ความเครียดเล็กน้อยสามารถผลักดันให้คุณทำผลงานได้ดีที่สุด ปล่อยให้มันอยู่เหนือการควบคุม และคุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการหมดไฟและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แม้ว่าจะเป็นแนวคิดที่เข้าใจง่าย แต่การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพนั้นยากกว่ามากในทางปฏิบัติ กรณีตรงประเด็น: 30 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ไปพบแพทย์ระหว่างกลางปี 2560 ถึงกลางปี 2561 มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด สำรวจ ดำเนินการโดย บริษัท สื่อ Doctor's Ask
การพบว่าสภาวะกลางคล้าย Goldilocks - แรงกดดันที่เพียงพอที่จะส่งเสริมความคมชัดของจิตใจ ไม่เพียงพอที่จะบั่นทอนร่างกายและจิตใจ - เป็นที่ที่ผู้นำส่วนใหญ่ต้องการเป็นส่วนใหญ่ โชคดีที่นักจิตวิทยาและโค้ชด้านประสิทธิภาพกล่าวว่าคุณสามารถฝึกสมองเพื่อไปถึงจุดนั้นได้ หรือแม้แต่ใช้ความเครียดในสถานการณ์ที่มีเดิมพันสูง
เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจบทบาทของฮอร์โมน 2 ชนิด ได้แก่ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในความเครียด นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:
แจ็คแบล็กเป็นเผ่าพันธุ์อะไร
อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณรับรู้ถึงภัยคุกคาม เช่น ได้รับอีเมลที่โกรธจัดหรืองานมอบหมายอื่นนอกเหนือจากภาระงานที่ล้นหลาม มันจะปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลหลั่งไหลเข้าสู่ระบบของคุณ มีนาคม 2019 บทความ เผยแพร่โดย Mayo Clinic สรุปการทำงานของฮอร์โมนแต่ละตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
อะดรีนาลีน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มพลังงานให้กับคุณ
คอร์ติซอล ระงับการทำงานที่ไม่เป็นประโยชน์ในสถานการณ์ต่อสู้หรือหนี เช่น ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ และส่งสัญญาณไปยังส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ และความกลัว
melissa gorga สูงเท่าไหร่
จาร์ร็อด สเปนเซอร์ นักจิตวิทยาการกีฬาและนักเขียนที่ทำงานร่วมกับนักกีฬาระดับวิทยาลัยที่มหาวิทยาลัยแมริแลนด์และมหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน กล่าวว่า เมื่อรวมกันแล้วพวกเขาสามารถเป็นผู้เปลี่ยนเกมในสถานการณ์ที่มีเดิมพันสูงได้ เขากล่าวว่าความเครียดสามารถทำให้โฟกัสของคุณคมชัดขึ้นได้ในระดับสูงสุด นั่นคือเหตุผลที่กำหนดเวลาและความกดดันด้านเวลามีประสิทธิภาพมากสำหรับประสิทธิภาพ: คอร์ติซอลให้ผลผลิตที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย ในขณะที่อะดรีนาลีนให้พลังงานแก่คุณในการผลักดันความสามารถทางร่างกายและจิตใจของคุณ
ดาบสองคม
ในเวลาเดียวกัน การอยู่อย่างพอประมาณในขณะที่เครียดอาจเป็นเรื่องท้าทาย และต้องโทษฮอร์โมนทั้งสองชนิดเดียวกัน 'ร่างกายของคุณกำลังเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด และ 99.9 เปอร์เซ็นต์ของเวลานั้น จริง ๆ แล้วคุณไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่มีชีวิตหรือความตาย' เกรแฮม เบตชาร์ท โค้ชทักษะทางจิตที่เคยร่วมงานกับดาราบาสเก็ตบอลอย่างเบน ซิมมอนส์และคาร์ล อธิบาย -Anthony Towns รวมทั้งพนักงานของบริษัทร่วมทุน True Ventures และ Silicon Valley Bank 'คุณอาจกำลังคุยกับคนที่คุณทำงานด้วย และในทันใด ปัง คุณกำลังอยู่ในสภาวะแห่งการคิดที่จำกัดและเริ่มต้น โดยทั่วไปคุณกำลังจัดการกับสัญชาตญาณแบบเดินสายแบบเก่า
หากคุณไม่พบวิธีที่จะฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด แสดงว่าร่างกายของคุณได้รับสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลมากเกินไป ตามที่ Mayo Clinic กล่าว ในระยะยาว ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวล ซึมเศร้า ปัญหาทางเดินอาหาร ปวดหัว โรคหัวใจ ปัญหาการนอนหลับ ความจำและสมาธิบกพร่อง และอาการอื่นๆ
กลยุทธ์เพื่อความเครียด
มนุษย์มีกลไกในตัวในการจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น: ความสามารถในการหายใจเข้าลึกๆ Louisa Sylvia นักจิตวิทยาพนักงานที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital และศาสตราจารย์ Harvard Medical School ซึ่งมักจะทำงานกับทหารผ่านศึกและสมาชิกบริการกล่าวว่า เป็นเพียงการแก้ไขระยะสั้นชั่วคราว แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ซิลเวียอธิบายว่าการ 'หายใจลึกๆ ลึกๆ ให้ใหญ่' ช่วยในการเชื่อมต่อของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นการประสานกันของอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณหายจากอาการกดดันได้
ในระยะยาว Betchart กล่าวเสริมว่า คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้ใช้ประโยชน์จากข้อดีของความเครียดได้ โดยไม่สนใจข้อเสียของมัน เขาอ้างถึงวิธีการที่เขาโปรดปรานเป็นเทคนิค MVP:
การทำสมาธิ ซึ่งฝึกการหายใจและความสามารถในการรักษาจิตใจในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
การสร้างภาพ ตัวเองเอาชนะอุปสรรค ซึ่งทำให้คุณมีมุมมองที่คุณต้องการเพื่อให้ตระหนักอยู่เสมอว่าความเครียดของคุณไม่ใช่สถานการณ์ที่มีชีวิตหรือความตาย
การพูดกับตัวเองในเชิงบวก ซึ่งกระตุ้นให้คุณทำงานหนักเพื่อจัดการกับความเครียดเป็นประจำ
ไรอัน อลิซาเบธ ชอว์-เฮย์ส
Betchart กล่าวว่าการฝึกทั้งสามทุกวันสามารถช่วยให้คุณปรับโครงสร้างธรรมชาติของความเครียดใหม่ได้ 'ความเครียดเป็นเพียงพลังงานใช่ไหม? มันเป็นความเครียดเมื่อคุณไม่ต้องการพลังงานที่นั่น หรือคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้' เขากล่าว 'บุคคลที่เข้าใจวิธีการปรับโครงสร้างให้เป็นพลังงานและโอกาสมีข้อได้เปรียบอย่างมาก - แต่คุณต้องการการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการควบคุมมัน ถ้าคุณไม่ทำ มันสามารถครอบงำคุณได้'
