ในฐานะโค้ชความเป็นผู้นำและที่ปรึกษาทางธุรกิจ ฉันเดินทางไปทำงานเป็นจำนวนมาก ดูเหมือนว่าฉันจะอยู่บนเครื่องบิน ที่สนามบิน ในเมืองหรือประเทศใหม่เสมอ และบ่อยครั้งที่ฉันพบว่าตัวเองมีอาการเจ็ทแล็ก
ดีน่า เซนโตฟานตี อายุเท่าไหร่
สำหรับใครที่เดินทางข้ามประเทศหรือต่างประเทศ อาการก็คุ้นเคยกันหมด อาการเจ็ทแล็กไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย และไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อธุรกิจ คุณไม่ต้องการที่จะไร้ความสามารถในขณะที่ร่างกายของคุณตามทัน
เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดอาการเจ็ตแล็กออกไปทั้งหมด แต่คุณสามารถลดผลกระทบได้อย่างมาก นี่คือกลยุทธ์อัจฉริยะง่ายๆ บางส่วน:
1. ทำความเข้าใจว่าเจ็ตแล็กคืออะไร อาการเจ็ทแล็กส่งผลต่อนาฬิกาภายในร่างกายที่ช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับรูปแบบของกลางวันและกลางคืน ซึ่งเป็นตัวจับเวลาภายในที่ช่วยให้คุณรู้ว่าถึงเวลากินหรือนอน เมื่อนาฬิกาถูกรบกวนด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ต้องใช้เวลาในการปรับ จังหวะเวลาที่ไม่ตรงกันที่เกิดขึ้นนั้นไม่เพียงส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ของคุณไปจนถึงความดันโลหิตของคุณ
2. ปรับเปลี่ยนก่อนออกเดินทาง หากสถานการณ์ของคุณเอื้ออำนวย ให้เริ่มปรับนาฬิกาภายในของคุณทีละน้อยก่อนเดินทาง ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังจะไปที่โซนเวลาก่อนหน้าหรือหลัง ให้เริ่มนอนและกินเร็วขึ้นหรือหลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง หากคุณกำลังก้าวข้ามเวลาหลายชั่วโมง ให้เริ่มแต่เนิ่นๆ และค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงทีละขั้นทีละหนึ่งชั่วโมง
3. เปลี่ยนเขตเวลาของคุณบนเครื่องบิน รีเซ็ตอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเป็นเวลาปลายทางทันทีที่คุณขึ้นเครื่องบิน นี้จะช่วยให้จิตใจของคุณเริ่มที่จะเปลี่ยน พยายามจัดตารางเวลานอนบนเครื่องบินให้สอดคล้องกับเวลาใหม่ แต่อย่าบังคับ ถ้าคุณนอนไม่หลับ ก็แค่หลับตาและผ่อนคลายสักครู่ ทุกเล็กน้อยช่วยได้
เทอราโจเล่สูงเท่าไหร่
4. วางแผนการมาถึงก่อนเวลา หากคุณกำลังเดินทางไปประชุมที่สำคัญและต้องควบคุมเกมให้ดี พยายามจัดตารางการเดินทางเพื่อให้คุณมาถึงเร็วกว่านี้หนึ่งหรือสองวัน นอกจากนี้ยังสามารถให้เวลาคุณในการเตรียมตัวหรือหมกมุ่นอยู่กับที่ใหม่
5. ดูสิ่งที่คุณดื่ม อากาศในห้องโดยสารบนเครื่องบินแห้งอย่างฉาวโฉ่ ดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังเที่ยวบินของคุณเพื่อรับมือกับภาวะขาดน้ำ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้ ขณะที่คุณเดินทางและอาจถึงแม้จะเป็นวันแรกหลังจากที่คุณมาถึง พยายามแบ่งเวลาการกินเพื่อไม่ให้ตื่นมาเข้าห้องน้ำ ซึ่งจะทำให้นอนหลับยากขึ้นเมื่อคุณกำลังปรับตารางเวลาใหม่
6. ย้ายไปรอบๆ เมื่อคุณอยู่บนเครื่องบิน อย่าลืมลุกขึ้นเดินไปรอบๆ เป็นระยะ ยืดเหยียด และเกร็งกล้ามเนื้อ แต่หลังจากคุณลงจอดแล้ว ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เมื่อใกล้ถึงเวลานอน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้การนอนหลับของคุณล่าช้า ให้เดินสบายๆ นานๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่จะมีพลัง โบนัส: การอยู่กลางแจ้งจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ได้
7. ควบคุมแสง คุณสามารถเปลี่ยนเวลาใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้นหากคุณปรับและควบคุมการรับแสง ไม่ว่าจะเป็นแสงประดิษฐ์หรือธรรมชาติ แสงเป็นสัญญาณหลักด้านสิ่งแวดล้อมที่บอกนาฬิกาภายในของคุณว่าเมื่อใดควรนอนและเมื่อใดควรตื่น หากคุณอยู่ในบ้าน ให้เริ่มหรี่ไฟในเวลาพระอาทิตย์ตกและปรับให้สว่างที่สุดในตอนเช้า
8. กินให้ดี กินในลักษณะที่ไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ นั่นหมายถึงไม่มี 22.00 น. พิซซ่า. กินหลายชั่วโมงก่อนที่คุณวางแผนจะเข้านอน และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณไม่ย่อย หากคุณรู้สึกหิว ให้ทานอาหารว่างที่ (จากประสบการณ์ของคุณ) จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อาจเป็นอาหารที่ทำจากนมและคาร์โบไฮเดรต ผู้ที่บินบ่อยบางคนสาบานว่าจะทานอาหารเจ็ตแล็กแบบพิเศษ เช่น การรับประทานอาหารหนักๆ สักสองสามวันก่อนเดินทางและการอดอาหารในวันเดินทาง วิธีการนั้นไม่เคยได้ผลสำหรับฉัน แต่ฉันสามารถบอกความแตกต่างที่ชัดเจนของอาการเจ็ทแล็กได้ ขึ้นอยู่กับว่าฉันกินอย่างไร
9. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย soothing . ความสามารถในการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่ในการต่อสู้กับอาการเจ็ทแล็ก เคล็ดลับคือกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลาย อาจเป็นไปได้ว่าการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย และอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงเมื่อคุณได้รับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หลายคนเห็นว่ามีประโยชน์ ถึง
10. ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ไม่ว่าคุณจะพบว่าการนอนหลับในโรงแรมเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจหรือไม่ คุณสามารถปรับปรุงได้โดยการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ขจัดเสียงรบกวนจากภายนอกให้มากที่สุด หากจำเป็น ให้ดาวน์โหลดแอปเสียงสีขาวบนโทรศัพท์หรือเปิดเพลงเบา ๆ เพื่อป้องกันเสียงรบกวนอื่นๆ ม่านบังตาหรือผ้าม่านหนาทึบ หรือแม้แต่ผ้าปิดตาก็บังแสงได้ ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้อุณหภูมิเย็นสบาย - ระหว่าง 60 ถึง 75 องศาฟาเรนไฮต์ - และห้องระบายอากาศได้ดี และให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีที่นอนที่นุ่มสบายและหมอนและผ้าห่มเพียงพอ
11. หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ สุดท้าย ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเลี้ยงดูตนเอง อะไรช่วยให้คุณสงบลงหรือผ่อนคลายที่บ้าน? นวด ทานอาหารดีๆ เดินไกล คุยกับเพื่อนนานๆ ให้ในสิ่งที่คุณต้องการ
ความสามารถในการเดินทางได้อย่างง่ายดายจริงๆ เป็นปาฏิหาริย์สมัยใหม่ แม้ว่าจะไม่รู้สึกอย่างนั้นเมื่อเป็นสัปดาห์ที่สามของเดือนและคุณอยู่ในการเดินทางเพื่อทำธุรกิจครั้งที่ห้าแล้ว รับประโยชน์สูงสุดจากการต่อสู้กับอาการเจ็ทแล็ก
ลี มินโฮ แฟนสาว
