กังวล -- เป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนนอนไม่ตื่นในตอนกลางคืนและเป็นสิ่งที่น่ารำคาญที่จะแทะหน้าคนอื่นขณะที่พวกเขาพยายามทำงาน สนุกกับชีวิต และผ่อนคลาย ความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่หยุดยั้งอาจทำให้คุณเสียพลังงาน ทั้งอารมณ์และร่างกาย สำหรับคนจำนวนมากที่กังวลกลายเป็นนิสัยและเป็นไปโดยอัตโนมัติ และเช่นเดียวกับนิสัยและพฤติกรรมอื่นๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คนที่กังวลมากไม่สามารถสนุกกับตัวเองได้ พวกเขาไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและความพึงพอใจ และชีวิตสำหรับพวกเขามักจะรู้สึกเหนื่อยและขาดความสุข พูดง่ายๆ ก็คือ พวกเขาไม่มีความสุข
ต่อไปนี้คือวิธีกังวลให้น้อยลงและใช้ชีวิตให้มากขึ้น:
1. คิดวิตกกังวลต่างออกไป
ความกังวลมีจุดประสงค์อะไร? มันทำให้ปัญหาหมดไปหรือไม่? ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น? หรือทำให้พวกเขาแย่ลง? หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ คุณอาจจะรู้ว่าความกังวลไม่ใช่เพื่อนของคุณ มันเป็นเพียงอาการ
2. ให้เวลาตัวเองเป็นกังวล
แพทริก วอร์เบอร์ตัน ส่วนสูงเป็นฟุต
ผู้ที่กังวลเรื้อรังหลายคนรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมมันได้ พวกเขาบอกตัวเองเช่น 'แค่ไม่ต้องกังวล' หรือ 'อย่าคิดถึงมัน' วิธีการหยุดความคิดนี้ไม่ค่อยได้ผล เหตุผล -- มันเป็นคำสั่งเชิงลบ และผู้คนก็ไม่สามารถดำเนินการได้ดี มันบังคับให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
ตัวอย่างเช่น 'ฉันไม่ต้องการให้คุณนึกถึงม้าลายที่มีแถบสีชมพูและสีน้ำเงิน' เพื่อที่จะไม่ต้องคิดถึงม้าลายแบบนี้ คุณต้องจินตนาการก่อนว่าม้าลายหน้าตาเป็นอย่างไร ดังนั้น ถ้าฉันบอกคุณว่า 'ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ X' คุณต้องคิดถึง X จริงๆ เพื่อที่จะไม่คิดถึงมัน ที่กล่าวว่าฉันต้องการให้คุณกำหนดเวลาที่จะต้องกังวล ให้เวลาตัวเอง 15 นาทีต่อวันเพื่อให้มันฉีก เลือกเวลาที่คุณมักจะผ่อนคลายมากที่สุด แต่ไม่ใช่ใกล้เวลานอน ปล่อยให้ความคิดของคุณพรั่งพรู เฮ็คถ้าคุณต้องการให้กังวลมากขึ้นในช่วงเวลานี้มากกว่าปกติ
แบบฝึกหัดนี้ขัดแย้งกันจะทำให้คุณควบคุมบางสิ่งที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้ มันใช้ได้กับผู้ป่วยของฉันนับไม่ถ้วน และจะได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน
3.Control
ถามตัวเองว่าฉันสามารถควบคุมปัญหาได้หรือไม่? หลายสิ่งหลายอย่างที่ผู้คนกังวลว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ แต่มันครอบงำความคิดของพวกเขา ตัวอย่างเช่นสภาพอากาศ เราไม่สามารถควบคุมมันได้ แต่เราสามารถเตรียมรับมือได้อย่างแน่นอน
4. เรื่องจริงหรือนิยาย?
บนแผ่นกระดาษทำสี่คอลัมน์ ด้านซ้ายสุดเขียนความกังวลที่คุณมี ในคอลัมน์ถัดไป ให้ระบุว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือเรื่องแต่ง และมีหลักฐานสนับสนุนความเชื่อของคุณจริงหรือไม่ จากนั้นเขียนวิธีคิดแบบอื่น และสุดท้าย ให้คิดว่าความคิดเดิมมีประโยชน์หรือไม่ นี่คือตัวอย่างของคนที่มีตั๋วสำหรับการแสดงบรอดเวย์ในวันศุกร์และกังวลว่าเธออาจพลาดหากป่วย:
1. 'ฉันกังวลว่าจะป่วยและต้องพลาดการแสดงในวันศุกร์' 2. ตอนนี้ฉันไม่ได้ป่วย ดังนั้นความคิดจึงไม่สมเหตุสมผลและเป็นนิยาย 3. ฉันจะดูแลตัวเองและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อที่ฉันจะได้มีสุขภาพแข็งแรงสำหรับการแสดง 4. 'ฉันไม่ได้ป่วยและได้ไปแสดงจริงๆ ความกังวลของฉันไม่จำเป็นและไม่ส่งผลต่อสุขภาพของฉัน
5. ลงมือทำ
ความกังวลและการแก้ปัญหามีความแตกต่างกันมาก แบบแรกคือการคิดซ้ำๆ ที่ไม่มีประโยชน์และนำไปสู่ความเครียดและความกังวลมากขึ้น และทำให้ชีวิตไม่มีความสุขและเกิดประสิทธิผล อย่างหลังมุ่งเน้นไปที่การออกจากวิธีคิดในปัจจุบันและทำให้ชีวิตดีขึ้น สวมหมวกนักแก้ปัญหาและคิดหาวิธีแก้ไข คุณอาจแนะนำเพื่อนที่มีข้อกังวลคล้าย ๆ กันอย่างไร? คุณต้องทำตามขั้นตอนใดเพื่อให้แน่ใจว่ามีโซลูชัน ลงมือทำเลย
เจนนิเฟอร์ คูลิดจ์ แต่งงานกับใคร
6. ทำความรู้จักกับความไม่แน่นอน
รู้สึกโอเคที่ไม่รู้ว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไร ยอมรับความไม่แน่นอนของชีวิต ลองนึกดูว่าชีวิตจะน่าเบื่อขนาดไหนถ้าเรารู้ทุกอย่างที่จะเกิดขึ้น? ลองนึกถึงสิ่งที่ถูกต้องในชีวิตและยอมรับความคลุมเครือ
ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลใจ ให้หายใจเข้าลึกๆ และรู้ว่าเป็นเรื่องปกติ และด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงไม่กี่วิธีที่คุณคิด สามารถ เปลี่ยนมัน
