เราทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว สะดุดสะดุดกับการหาเสื้อผ้า ผ้าพันคอกัดขนมปังปิ้ง และพยายามหากุญแจรถของเรา ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากประสาทวิทยาศาสตร์ คุณสามารถปรับกิจวัตรของคุณเพื่อให้สมองของคุณทำงานได้อย่างรวดเร็วและเต็มที่หลังจากตื่นนอน ไม่ว่าคุณจะตื่นนอนหรือไม่ก็ตาม ลุกขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกดีขึ้น หรือมีนิสัย 04.00 น.
1. ดื่มน้ำ
ใช่แค่ของเก่าที่ชัดเจนธรรมดา หลังจากนอนหลับทั้งคืน ร่างกายของคุณจะขาดน้ำ ไม่ใช่เนื้อกระตุกที่ขาดน้ำ แต่จำไว้ว่ามนุษย์มีน้ำมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ เซลล์ในสมองของคุณส่วนใหญ่เป็นน้ำเช่นกัน อันที่จริงน้ำประกอบขึ้นด้วย 73 เปอร์เซ็นต์ ของก๋วยเตี๋ยวของคุณ นอกจากการล้างของเสีย ควบคุมอุณหภูมิ และช่วยให้เซลล์เติบโตและอยู่รอดแล้ว น้ำยังจำเป็นสำหรับงานต่างๆ เช่น การผลิตสารสื่อประสาทและฮอร์โมน ซึ่งส่งผลต่อทุกอย่างที่สมองทำ นักวิจัยยืนยันว่าถ้าคุณไม่ปิดถัง ภาวะขาดน้ำสามารถhydr ทำให้ความจำสั้นและระยะยาวแย่ลง รวมไปถึงความสนใจ
ความต้องการน้ำของทุกคนไม่เหมือนกัน แต่ที่ใดที่หนึ่งระหว่าง 12 ถึง 20 ออนซ์เป็นเป้าหมายเริ่มต้นที่ดี วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าคุณต้องการอะไรคือแค่จับตาดูสีของปัสสาวะและดื่มน้ำให้มากขึ้นสีเหลืองเข้ม หากคุณวิ่งอย่างโล่งอก แสดงว่าคุณได้รับมากเกินไปและถอยออกมาได้
หากคุณไม่สามารถจัดการกับน้ำเปล่าได้จริงๆ ข่าวดีก็คือ กาแฟเป็นสูตรโกงที่ยอมรับได้ (ใส่กำปั้นหวานที่นี่ใช่มั้ย?) It สามารถ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย แต่ผลนั้น ไม่พอเพิ่มเสี่ยงขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกใช้คาเฟอีนและน้ำที่ใช้สำหรับกาแฟ ยังคงนับรวมการบริโภคของเหลวโดยรวม .
2. ฟังเพลงจังหวะเร็ว
คลื่นสมองจะซิงโครไนซ์บ้างตามจังหวะของสิ่งที่คุณกำลังฟังอยู่ ซึ่งหมายความว่าแทร็คที่มีจังหวะเร็วมากขึ้นจะช่วยให้สมองเคลื่อนไหวในสภาวะที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ประเภทโชคดีไม่สำคัญแม้แต่เศษเล็กเศษน้อยที่นี่ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเลือกของ Rimsky-Korsakov เที่ยวบินของ Bumblebee หรือวิลเลียมส์ มีความสุข การปลุกด้วยเสียงปลุกด้วยเสียงเพลงจากลำโพงอัจฉริยะสามารถช่วยคุณได้
3. รับแสง
แสงมีความสำคัญต่อการควบคุมจังหวะชีวิตของคุณ . เมื่อมันกระทบกับดวงตาของคุณ มันจะกระตุ้นทางเดินประสาทที่เชื่อมต่อเรตินาและไฮโปทาลามัสในสมอง จากนั้น ส่วนหนึ่งของไฮโปทาลามัส suprachiasmatic nuleus (SCN) บอกให้ส่วนอื่นๆ ของสมองยุ่งกับอุณหภูมิร่างกาย ฮอร์โมน และปัจจัยอื่นๆ ที่ปลุกคุณ แสงธรรมชาตินั้นเหมาะสมที่สุด แต่เนื่องจากพระอาทิตย์ขึ้นมักไม่ตรงกับเวลาที่คนส่วนใหญ่ต้องเดินทาง และเนื่องจากแสงแดดที่ปราศจากสิ่งกีดขวางอาจทำได้ยากขึ้นในเขตเมือง ให้ลองใช้นาฬิกาปลุกที่มีแสงส่องถึง สิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ห้องสว่างขึ้นเล็กน้อยก่อนที่คุณจะต้องลุกจากเตียง
4. ออกกำลังกายเบาๆ
ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายแบบกลับหัว (คิดแบบย่อๆ ในโยคะ) ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้นคือ ตำนานอันยิ่งใหญ่ --ร่างกายมีกลไกป้องกันเพื่อให้สภาพแวดล้อมของสมองมีความสม่ำเสมอ การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่การวอร์มอัพ --กล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อมันได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาอุ่นอยู่แล้ว ซึ่งหมายความว่าควรทำหลังจากที่คุณเคลื่อนไหวได้เล็กน้อยแล้ว แต่ออกกำลังกายเบาๆ ทำ ทำให้การหมุนเวียนทั่วไปดีขึ้น และ ที่ มีผลดีต่อออกซิเจนและสารอาหารที่สมองได้รับ เช่น กระโดดเชือก ออกไปเดินเล่นกับสุนัข หรือเปิดวิดีโอออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเพื่อบอกให้สมองตั้งใจจดจ่อ
5. อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นจะกระตุ้นกระบวนการทางชีววิทยาในร่างกาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด สารสื่อประสาทเพิ่มขึ้น และทำให้การหายใจดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงเล็กน้อยและยังสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย หากคุณยังคงต้องการหลักฐานเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้มั่นใจ Inc. ได้ทดลองใช้กิจวัตรการอาบน้ำเย็นและสรุปว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีจริง
