มันเป็นหนึ่งในกองกำลังทำลายล้างที่สุดที่คุณต้องเผชิญ และมันอยู่ในหัวของคุณเอง
เป็นเสียงวิพากษ์วิจารณ์เชิงลบที่บอกคุณ คุณไม่ฉลาดพอ หรือ คุณยังทำงานหนักไม่พอ หรือ คุณไม่สมควรได้รับความสำเร็จ .
เราทุกคนต่างมีเพลงประกอบเรื่องการพูดกับตัวเองอยู่ในหัวอยู่ตลอดเวลา
มันแข็งแกร่งกว่าในบางส่วนและเนื้อหาก็แปรผันเช่นกัน หลายๆ อย่างไม่มีอันตรายและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ -- 'อย่าลืมนะ คุณกำลังพบกับ John' - แต่ถ้าเสียงภายในของคุณเปลี่ยนไปในทางลบ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีควบคุมมัน
ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพแปดวิธีในการทำให้การพูดคุยเชิงลบกับตัวเองเงียบลง:
1. ฟังสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเองราวกับว่าคุณกำลังบอกกับคนอื่น พวกเราจะไม่มีใครพูดกับใครเหมือนที่เราพูดกับตัวเอง เรามักจะคิดลบ วางตัว และหยาบคายทันที เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความอดทน ความเห็นอกเห็นใจ และความเคารพในแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้กับบุคคลอื่น
งานแต่งงานแดนและบิอันก้าแฮร์ริส
2. จำไว้ว่ามีใครบางคนกำลังฟังอยู่ หากการพูดกับตัวเองเป็นไปในเชิงบวก คุณจะมีความคิดและการกระทำในเชิงบวก หากเป็นแง่ลบ ก็จะก่อให้เกิดความคิดและการกระทำเชิงลบ และมีแนวโน้มว่าจะเป็นผลลัพธ์เชิงลบ การพูดกับตัวเองในเชิงลบสามารถลดความมั่นใจในตนเองได้ ดังนั้นให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังฟังตัวเองและผลที่ตามมานั้นเป็นจริงราวกับว่าคุณกำลังพูดกับคนอื่น
3. มีสติในสิ่งที่คุณพูด ทบทวนความคิดของคุณ บางครั้งการทบทวนความคิดมากกว่าหนึ่งครั้งและฟังสิ่งที่เราพูดจริงๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะพาเรากลับเข้าสู่ความเป็นจริง เมื่อเวลาผ่านไป ให้พยายามสร้างความตระหนักรู้อย่างต่อเนื่องมากขึ้นว่าคุณพูดกับตัวเองอย่างไร
4. หยุดตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง ความนับถือตนเองต่ำจำนวนมากมาจากการตัดสินตนเองที่รุนแรงและไร้ความปราณี บางครั้งการตัดสินของเราก็บิดเบี้ยวและความคิดของเราก็บิดเบี้ยวไปในทางลบ หากคุณมักจะตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมคำพูดเชิงลบคือการถามคนอื่นว่าพวกเขามองคุณอย่างไร และฟังสิ่งที่พวกเขาพูด คุณอาจจะแปลกใจ! อีกเทคนิคหนึ่งคือการถามตัวเองว่าคุณจะพิจารณาคนที่มีพรสวรรค์ ความสามารถ และความสำเร็จในระดับเดียวกันได้อย่างไร
5. ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และยิ่งคุณรู้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อน หากคุณเลือกที่จะจดจ่อกับจุดอ่อนของคุณมากกว่าจุดแข็ง คุณจะใช้เวลาทั้งชีวิตที่รู้สึกว่าไม่สามารถวัดได้ แต่ถ้าคุณเลือกที่จะใช้เวลากับสิ่งที่คุณทำได้ดี ความคิดของคุณก็จะเป็นบวกและน่าพอใจ
6. สำรองข้อมูลเพื่อมุมมองที่ดีขึ้น หากคุณจริงจังกับการฝึกฝนการพูดกับตัวเอง ให้ถอยออกมาและฟังความคิดของคุณจริงๆ เขียนลงในสมุดบันทึกในรูปแบบใดก็ได้ที่คุณสนใจ จากนั้นกลับไปอ่านหลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว แสดงว่าคุณอยู่ในขั้นตอนการซ่อมแซมแล้ว บางครั้งเมื่อเราสร้างระยะทาง เราจะเห็นว่าเรามาไกลแค่ไหนแล้ว
7. หันเหความสนใจของตัวเองเพื่อเริ่มต้นใหม่ บางครั้งคุณอาจยุ่งกับการคิดมากจนคิดวนไปวนมา และคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการคิดและทบทวนความคิดเชิงลบแบบเดิมได้ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น ให้หันเหความสนใจของตนเอง หยุดคิดแล้วลงมือทำ หยุดไล่ตามสิ่งผิด ให้เวลาตัวเองเพื่อติดตามสิ่งที่ถูกต้อง บางทีการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองอาจทำให้คุณรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ
8. ไม่ใช่ทุกสิ่งในอดีตที่เป็นความจริงในวันนี้ เพียงเพราะบางสิ่งเกิดขึ้นกับคุณในอดีต ไม่ได้ทำให้เป็นจริงในวันนี้ ที่นี่และตอนนี้ คุณมีทักษะมากขึ้น มีคุณสมบัติมากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณต้องทำ ความคิดและความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณในอดีตไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป บางสิ่งที่เราต้องทิ้งในอดีตในขณะที่เราทำงานเพื่อประสบความสำเร็จในอนาคต
กล่าวโดยสรุป มีสองสิ่งที่สามารถป้องกันเราจากการมองโลกในแง่ดีและความสุข: การอยู่ในอดีตและการปฏิบัติต่อตนเองในทางลบ อย่ามีความผิดอย่างใดอย่างหนึ่ง เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดเชิงลบของคุณ เพื่อให้คุณคิดเกี่ยวกับอนาคตที่ดี
