พ่อคนหนึ่งมาที่ห้องบำบัดของฉันพร้อมกับลูกชายของเขาและพูดว่า 'เขาแข็งแกร่งมาก เขาไม่เคยร้องไห้เลยแม้แต่ครั้งเดียวตั้งแต่คุณยายของเขาจากไป'
เช่นเดียวกับหลายๆ คน พ่อคนนี้ได้ซื้อความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจ เขาคิดว่าความแข็งแกร่งก็เหมือนกับการแสดงความแข็งแกร่ง
การเป็น จิตใจเข้มแข็ง ไม่ใช่การระงับอารมณ์และเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด ท้ายที่สุด การยอมให้ตัวเองรู้สึกเศร้า วิตกกังวล และหวาดกลัวต้องใช้กำลัง
คุณไม่ต้องการที่จะติดอยู่ในสถานที่เจ็บปวดอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเมื่อพวกเขาไม่ได้ให้บริการคุณอย่างดี ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่คนที่มีจิตใจเข้มแข็งจัดการกับอารมณ์ของตนเอง:
1. พวกเขากำหนดเวลาที่จะต้องกังวล
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนวิตกกังวลตามธรรมชาติที่กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างหรือมีบางอย่างที่ดูเหมือนคุณนึกไม่ออก คำถาม 'จะเกิดอะไรขึ้นถ้า...' ทั้งหมดนั้นอาจใช้พลังงานจิตของคุณ เกิดอะไรขึ้นถ้ามีอะไรผิดพลาด? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันจบลง?
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการความคิดที่กังวลก็คือการจัดตารางเวลาให้กังวลใจ ฟังดูไร้สาระ แต่จากการศึกษาพบว่ามันใช้งานได้จริง
เผื่อเวลาไว้ 20 นาทีต่อวันเพื่อกังวลและใส่ไว้ในตารางเวลาของคุณ จากนั้นเมื่อเวลากังวลของคุณหมุนวนไป ให้กังวลกับพายุ หมดเวลาแล้วค่อยกลับไปทำอย่างอื่น
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกังวลนอกเวลากังวลที่กำหนดไว้ ให้เตือนตัวเองว่าไม่ใช่เวลาที่ต้องกังวล และคุณจะมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำในภายหลัง
เป้าหมายคือการเก็บความกังวลของคุณไว้เฉพาะช่วงหนึ่งของวันเพื่อไม่ให้เสียเวลา ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถใช้เวลาทั้งวันของคุณจดจ่ออยู่กับงานตรงหน้า แทนที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้หรือกังวลว่าอาจจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้
2. พวกเขาระบุอารมณ์ของพวกเขา
อารมณ์ของคุณส่งผลต่อการรับรู้เหตุการณ์และวิธีตัดสินใจดำเนินการ เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง แม้กระทั่งบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานปัจจุบันของคุณเลย คุณมักจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงได้
เจสสิก้า บีลอายุเท่าไหร่
เมื่อคุณเศร้า คุณมีแนวโน้มที่จะยอมรับข้อตกลงที่ไม่ดี (อย่าเจรจาเมื่อคุณเศร้า) เมื่อคุณตื่นเต้น คุณจะมองข้ามความท้าทายที่คุณน่าจะเผชิญ
แม้ว่าอารมณ์จะมีอิทธิพลอย่างมาก แต่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยมากในการคิดถึงความรู้สึกของตน อันที่จริง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่พยายามตั้งชื่อความรู้สึกของตน
แต่การระบุความรู้สึกเป็นกุญแจสำคัญในการตัดสินใจให้ดีที่สุด เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและความรู้สึกเหล่านั้นอาจบดบังการตัดสินของคุณอย่างไร คุณสามารถเลือกทางเลือกที่ดีขึ้นได้
การระบุอารมณ์ของคุณยังช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายใจ เช่น ความโศกเศร้า ความอับอาย และความผิดหวัง ดังนั้นควรตรวจสอบตัวเองสองสามครั้งในแต่ละวันและระบุความรู้สึกของคุณ
3. พวกเขากำหนดว่าความรู้สึกของพวกเขาเป็นมิตรหรือศัตรู
อารมณ์ไม่ได้เป็นบวกหรือลบ อารมณ์ทั้งหมดอาจมีประโยชน์ในบางครั้งและเป็นอันตรายต่อผู้อื่น
ความโศกเศร้าจะเป็นประโยชน์เมื่อเตือนให้คุณให้เกียรติบางสิ่งหรือคนที่คุณสูญเสีย แต่มันอาจเป็นอันตรายได้หากพยายามป้องกันไม่ให้คุณลุกจากเตียงและจัดการกับวันของคุณ
ความโกรธจะเป็นประโยชน์เมื่อทำให้คุณมีแรงใจในการยืนหยัดในสิ่งที่คุณเชื่อ ความโกรธอาจส่งผลเสียได้หากมันสนับสนุนให้คุณทำหรือพูดในสิ่งที่ทำร้ายคนอื่น
ลาเรนซ์เทตภรรยาอายุเท่าไหร่
ความกระวนกระวายจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณพูดถึงการทำสิ่งที่อันตราย แต่มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะป้องกันไม่ให้คุณก้าวออกจากเขตสบายของคุณไปในทางบวก
ดังนั้นหลังจากที่คุณระบุความรู้สึกของคุณแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุว่าอารมณ์นั้นเป็นเพื่อนหรือศัตรูกับคุณในตอนนี้ ถ้ามันมีประโยชน์ ก็ปล่อยให้ตัวเองโอบรับความรู้สึกนั้นอย่างเต็มที่ ถ้ามันไม่มีประโยชน์ ให้เปลี่ยนความรู้สึกของคุณโดยเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ (หรือสิ่งที่คุณคิด) หรือพฤติกรรมของคุณ
4. พวกเขามีส่วนร่วมในการกระตุ้นอารมณ์
พฤติกรรมที่ขัดต่อความรู้สึกของคุณอาจเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การยิ้มสามารถกระตุ้นความรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณรู้สึกแย่ หรือการหายใจลึกๆ ช้าๆ สัก 2-3 ครั้งก็สามารถทำให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณรู้สึกกังวล
สิ่งสำคัญคือต้องมีกิจกรรมบางอย่างในใจเพื่อกระตุ้นอารมณ์ของคุณในวันที่แย่ๆ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการสร้างรายการสิ่งที่คุณชอบทำเมื่อคุณอารมณ์ดี เช่น ไปเดินเล่น ฟังเพลงสนุกสนาน หรือดื่มกาแฟกับเพื่อน
ลาน่าโรสอายุเท่าไหร่
จากนั้น เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี (และอารมณ์ของคุณไม่ใช่เพื่อน) ให้กระตุ้นอารมณ์ การเปลี่ยนพฤติกรรมสามารถเปลี่ยนสถานะภายในของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
5. พวกเขาโอบกอดความรู้สึกไม่สบาย
ถามตัวเองว่า 'อารมณ์ไหนที่ทำให้ไม่สบายใจที่สุด' สำหรับคนคนหนึ่ง อาจเป็นเรื่องน่าอาย อีกประการหนึ่งอาจเป็นความวิตกกังวล
คุณน่าจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่คุณทนได้น้อยที่สุด บางทีคุณอาจไม่พยายามเลื่อนตำแหน่งเพราะคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับการถูกปฏิเสธได้ หรือบางทีคุณอาจพลาดคำเชิญไปร่วมฉลองงานแต่งงานเพราะคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ
หลายคนใช้ชีวิตอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตาม น่าแปลกที่พวกเขารู้สึกไม่สบายใจเกือบตลอดเวลาเพราะพวกเขาสูญเสียพลังงานทั้งหมดเพื่อหนีจากสิ่งที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
รับความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองต่อความรู้สึกไม่สบายใจ (ตราบเท่าที่คุณทำอย่างมีสุขภาพดี) คุณจะสามารถมีความมั่นใจในความสามารถในการทนต่อความทุกข์
สร้างกล้ามเนื้อจิตของคุณ
การเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เป็นองค์ประกอบสำคัญของความแข็งแกร่งทางจิตใจ และยังมีอีกมากมาย แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำเพื่อให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้น .
ยิ่งคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีอุปกรณ์มากขึ้นเท่านั้นที่จะเผชิญกับความท้าทายที่จะช่วยให้คุณบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ
นอกเหนือจากการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อทางจิตแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยแย่ๆ ที่ไปบั่นทอนความแข็งแกร่งทางจิตใจที่คุณต้องการเพื่อให้ดีที่สุด เมื่อคุณละทิ้งสิ่งที่รั้งคุณไว้ คุณก็จะเป็นตัวเองในแบบที่แข็งแกร่งที่สุดและดีที่สุดได้
