บางสิ่งที่คุณไม่สามารถเอาคืนได้
โธมัส กิ๊บสัน ดาราแห่งละครซีบีเอสที่ดำเนินมายาวนาน ความผิดทางอาญา ถูกไล่ออกเมื่อเร็ว ๆ นี้ตามรายงานการทะเลาะวิวาทกับหนึ่งในนักเขียนของรายการ
ตามที่ นักข่าวฮอลลีวูด:
ลิซ่า บู๊ท สูงเท่าไหร่
เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในขณะที่กิบสันกำลังกำกับตอนหนึ่งของซีซันที่ 12 ที่จะมาถึงของละครและมีข้อพิพาทกับผู้เขียนบทซึ่งบังเอิญอยู่ในกองถ่ายด้วย คนวงในกล่าวว่าพวกเขาทะเลาะกันและอารมณ์ของทั้งสองฝ่ายก็ปะทุขึ้นโดยกิบสันกล่าวว่ามีปฏิกิริยาตอบสนองโดยสัญชาตญาณต่อการรุกรานและเตะผู้เขียน
กิ๊บสันถูกระงับการแสดงครั้งแรกเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่ในวันศุกร์ ผู้ผลิตออกแถลงการณ์ร่วม ประกาศว่านักแสดง/ผู้กำกับถูกไล่ออกจาก ความผิดทางอาญา และรายละเอียดการออกจากตัวละครนั้นจะกล่าวถึงในภายหลัง
Gibson ตอบด้วยคำพูดของเขาเอง:
ฉันรัก ความผิดทางอาญา และทุ่มเททั้งกายและใจตลอด 12 ปีที่ผ่านมา ฉันหวังว่าจะดูจนจบ แต่ตอนนี้คงเป็นไปไม่ได้ ฉันอยากจะกล่าวขอบคุณนักเขียน โปรดิวเซอร์ นักแสดง ทีมงานที่น่าทึ่งของเรา และที่สำคัญที่สุด แฟน ๆ ที่ดีที่สุดที่รายการจะมีความหวัง
แน่นอนว่าไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเกิดอะไรขึ้นในกองถ่ายโดยไม่ได้ไปที่นั่น ในแถลงการณ์แยกเมื่อวันพฤหัสบดีที่แล้ว กิ๊บสันแสดงความเสียใจ สำหรับสิ่งที่เขาอธิบายว่าเป็น 'ความแตกต่างที่สร้างสรรค์ในฉากและความขัดแย้ง' อย่างน้อย แหล่งข่าวใกล้เรื่อง กิ๊บสันอธิบายว่า 'คนในครอบครัวที่ใจดีที่สุด' และ 'พ่อที่ยิ่งใหญ่' ที่ 'ดูแลแม่ของเขาและใช้เวลากับลูกๆ ของเขาให้มากที่สุด'
แต่นั่นเป็นการพิสูจน์ข้อเท็จจริงง่ายๆ เพิ่มเติมว่าเราทุกคนจำเป็นต้องเตือนตัวเองเป็นครั้งคราว:
ต้องใช้ปฏิกิริยาทางอารมณ์เพียงครั้งเดียวเพื่อสร้างความเสียหายต่อชื่อเสียงของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
วิธีการควบคุม
เราทุกคนต่างเคยประสบกับช่วงเวลาที่อารมณ์ร้อนรุ่มร้อน เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการดำเนินการ เราอาจไม่จำเป็นต้องเตะใคร แต่บ่อยครั้งที่เราพูดหรือทำสิ่งที่เราเสียใจในภายหลัง
แน่นอนว่าในสถานการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมตัวเองได้ พวกเราสองสามคนสามารถหยุดและไตร่ตรองการกระทำของเราในช่วงเวลาที่ผันผวน แล้วคุณจะป้องกันตัวเองไม่ให้แสดงปฏิกิริยามากเกินไปได้อย่างไร?
ความฉลาดทางอารมณ์ (EI หรือ EQ) สามารถช่วยได้ พูดง่ายๆ คือ EQ แสดงถึงความสามารถของคุณในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ แล้วใช้ข้อมูลนั้นเพื่อเป็นแนวทางในการตัดสินใจของคุณ
ตัวอย่างเช่น ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
1. พัฒนาความตระหนัก
การระบุเวลาที่คุณเริ่มควบคุมอารมณ์ไม่ได้ไม่ใช่เรื่องง่าย...แต่เป็นไปได้ด้วยการฝึกฝน
คิม แคททราล มูลค่าสุทธิ 2015
ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงว่าปกติคุณตอบสนองอย่างไรเมื่ออ่านอีเมลที่ทำให้คุณโกรธ โดยการระบุอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณเอง คุณจะมีสติมากขึ้นและสามารถควบคุมได้ นอกจากนี้ ให้ถามเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่สนิทสนมเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังมีอารมณ์
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะค่อยๆ ตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตัวเอง
2. ลาของคุณ
เมื่ออารมณ์ของคุณเริ่มสูงขึ้น ความตระหนักจะไม่ทำหน้าที่เป็นตัวกรองอีกต่อไป เราแค่ไม่สนใจอีกต่อไป (ในขณะนั้น)
ก่อนจะทำหรือพูดอะไรที่คุณจะต้องเสียใจอย่างแน่นอน ให้เดินจากไป
3. หายใจเข้าลึก ๆ
ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ชี้ให้เห็น หายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความรุนแรงของความโกรธ ลองทำซ้ำคำหรือวลีที่สงบ เช่น 'ผ่อนคลาย' หรือ 'ทำตัวสบายๆ'
หลุยส์ มิเกล มูลค่าสุทธิปี 2015
4. กวนใจตัวเอง
เมื่อคุณอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้หงุดหงิดใจ ให้มุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่จะช่วยให้คุณสงบลงได้ ดูเรื่องตลก ฟังเพลง หรือทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลาย
ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินสั้นๆ และบังคับตัวเองให้คิดถึงเรื่องอื่น (อย่างน้อยก็ในตอนแรก) การออกกำลังกายแบบไม่ใช้กำลังสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
นำไปปฏิบัติ
ไม่มีใครควรถูกตัดสินด้วยความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวหรือลดลงเหลือเพียงชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม นั่นก็มักจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่ออาชีพการงานของคุณ
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าเลือดเริ่มเดือด ให้ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อระงับความโกรธ เพิ่ม EQ และควบคุมทุกอย่าง
