วิธีที่คนฉลาดทางอารมณ์จัดการกับความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังอย่างยิ่ง หากคุณแสดงมันอย่างต่อเนื่อง คนอื่นจะหลีกเลี่ยงคุณเหมือนโรคระบาด ในทางกลับกัน ให้เก็บขวดไว้ข้างในและคุณจะกลายเป็นหม้ออัดแรงดันที่จะระเบิดด้านบนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งนำไปสู่การกระทำที่คุณเสียใจในภายหลัง

phillip phillips อายุเท่าไหร่

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) หรือความสามารถในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ แล้วใช้ข้อมูลนั้นเพื่อเป็นแนวทางในการตัดสินใจ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ การตระหนักว่าคุณจำเป็นต้องเลือกการต่อสู้ของคุณจะช่วยให้คุณไม่ต้องวิตกกังวลมากเกินไปและอาจหมดไฟได้

ตัวอย่างเช่น สถานการณ์อาจทำให้คุณโกรธเพราะคุณไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ คุณอาจเห็นการกระทำและมองว่าเป็นความอยุติธรรม แต่ทุกสถานการณ์ล้วนมีบริบทและภูมิหลัง ซึ่งส่วนใหญ่คุณไม่ได้เป็นองคมนตรี การคำนึงถึงประเด็นนั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณจริงๆ

และถ้าคนหรือสถานการณ์บางอย่างทำให้เลือดของคุณเดือด (และคุณไม่ต้องการพวกเขาสำหรับการทำงานประจำวันของคุณ) ทำไมไม่ลองหลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุดล่ะ

มุมมองที่สมดุล

ความจริงก็คือ มีหลายครั้งที่คุณมีสิทธิ์ที่จะโกรธ

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเพื่อนร่วมงานของคุณทำให้คุณกังวลใจมาก คุณรู้จักประเภท - ทิ้งจานที่ไม่ได้ล้างไว้ในอ่างล้างจานเสมอ บ่นตลอดเวลา มักไม่สุภาพ คุณอดทนกับพฤติกรรมนี้มาระยะหนึ่งแล้ว และวันหนึ่งคุณก็ต้องลงมือทำอะไรบางอย่างกับมัน

ความโกรธของคุณทำให้เกิดสิ่งที่เป็นบวก: ได้เวลาจัดการกับสถานการณ์ที่ยอมรับไม่ได้

แล้วคุณจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไร? คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณโดยเรียกเขาออกไปในที่สาธารณะเกี่ยวกับพฤติกรรมเชิงลบทั้งหมดของเขาและบอกเขาว่าทุกคนป่วยและเบื่อหน่าย นั่นจะเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาหรือไม่? อาจจะ. แต่นั่นเป็นวิธีที่คุณต้องการจัดการกับสถานการณ์จริงหรือ? สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงานรายนี้ แต่คุณอาจสร้างความเสียหายต่อชื่อเสียงของคุณและของผู้อื่นด้วย

ในทางตรงกันข้าม หากคุณใช้เวลาในการคิดการกระทำและผลที่ตามมา กลยุทธ์ของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น แน่นอน ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ คุณจะไม่ได้รับแรงบันดาลใจให้นั่งทบทวนสถานการณ์เสมอไป นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุม

ควบคุมความโกรธของคุณ

ความโกรธก็เหมือนไฟ มันสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์หรืออาจเป็นอันตรายอย่างน่ากลัว

แพท สาจัก สูงเท่าไหร่

บางสถานการณ์จำเป็นต้องมีการตอบสนองทันที เช่น เมื่อคุณเห็นการล่วงละเมิดหรือการกลั่นแกล้ง ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ แต่ในกรณีอื่นๆ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้คุณโกรธจนถึงขั้นที่คุณตกอยู่ในอันตรายที่จะควบคุมอารมณ์ไม่ได้

หากคุณรู้สึกว่าเกิดขึ้นกับคุณ ให้ลองทำดังนี้:

1. ปล่อย.

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจอย่างยิ่ง เป็นการยากที่จะไม่พูดสิ่งแรกที่อยู่ในใจ ก่อนจะทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่คุณจะเสียใจอย่างแน่นอน ให้ถอยห่างจากสถานการณ์นั้นเสียก่อน

2. ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ

ตามที่ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) , การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความรุนแรงของความโกรธ

การพูดคำหรือวลีซ้ำๆ ที่ทำให้คุณสงบ (เช่น 'ผ่อนคลาย' 'ปล่อยมันไป' หรือ 'ใจเย็นๆ') สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกโกรธได้

3. ดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณชอบ

เมื่อคุณได้พักจากสถานการณ์แล้ว ให้มองหาสิ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและช่วยให้คุณใจเย็นลง ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย

4. ลองออกกำลังกายแบบไม่ต้องออกแรง

ไปเดินเล่น ขี่จักรยาน หรือยืดเส้นยืดสาย วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

ใครคือวาเนสซ่า มาร์ซิล หมั้นหมายกับ

วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

เราทุกคนจะโกรธเป็นครั้งคราว แต่การใช้กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่ม EQ ควบคุมความโกรธ และแสดงความรู้สึกในทางที่เป็นประโยชน์ต่อคุณและต่อผู้อื่นมากกว่า