ไม่ว่าคุณจะตั้งใจออกกำลังกายมากขึ้นในปีใหม่หรือไม่ การตัดสินใจดูแลสุขภาพคือการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเสมอ แต่เวลาที่ใช้ในการพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณจะเพียงพอหรือไม่? และเวลาที่มากเกินไป?
เป็นไปได้ว่าคุณเคยได้ยินแนวทางของรัฐบาลกลางซึ่งบอกว่าคุณต้องออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาประโยชน์ต่อสุขภาพ เวลาที่คุณใช้จริงอาจมากกว่า 30 นาที...หรือน้อยกว่านั้น
นี่คือลักษณะตัวเลขตามนิสัยปัจจุบันของคุณหรือผลลัพธ์ที่ต้องการ
คิมเบอร์ลีคอนราดเฮฟเนอร์มูลค่าสุทธิ
หากคุณหวังว่าจะลดความดันโลหิตของคุณ
รักที่จะใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน? งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Hypertension พบว่า การออกกำลังกาย 61 ถึง 90 นาทีต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้มากกว่า 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์
หากคุณต้องการช่วงความสนใจที่ดีขึ้น
การเดินในธรรมชาติเป็นการบูรณะที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณขาดความสามารถในการจดจ่อ งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าผู้เข้าร่วมที่เดินเล่นในเมือง ท่ามกลางธรรมชาติ หรือไม่เดินเลย กลุ่มธรรมชาติทำคะแนนได้ดีที่สุดในงานพิสูจน์อักษร นอกจากนี้ ยังพบว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีสมาธิดีขึ้นหลังจากอยู่ในสวนสาธารณะเพียง 20 นาที
ลีแอน วี เดทกับใครอยู่บ้าง
หากคุณต้องการความจำที่ดีขึ้น
บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ดตีพิมพ์งานวิจัยแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 120 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัส สมองส่วนนี้มีหน้าที่ในการเรียนรู้ของคุณ เช่นเดียวกับความจำด้วยวาจา
ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานตลอดเวลา
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผลเสียต่อสุขภาพจากการนั่งเป็นเวลานาน ทุกวันนี้ คนทำงานโดยเฉลี่ยในสำนักงานนั่งประมาณ 10 ชั่วโมง -- ชั่วโมงที่ใช้อยู่หน้าจอ อีเมล โทรศัพท์ -- เพียงเพื่อกลับบ้านและนั่งมากขึ้น ออนไลน์หรืออยู่หน้าทีวี
วันเกิด มาร์คัส บัตเลอร์
ตามรายงานของ British Journal of Sports Medicine ชาวอเมริกันควรเริ่มยืน ขยับตัว และหยุดพักอย่างน้อยสองในแปดชั่วโมงในที่ทำงาน และมุ่งไปสู่สี่
หากคุณกำลังมองหาสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
นอกเหนือจากความเครียดในแต่ละวัน การออกกำลังกายบางส่วนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น ตามรายงานสุขภาพพิเศษของฮาร์วาร์ด หากคุณเดินเร็ว 35 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เมื่อคุณใช้เวลากับสุขภาพร่างกาย คุณไม่เพียงแต่มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย คุณกำลังรออะไรอยู่? ไปเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
