วิธีเริ่มนั่งสมาธิและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

• ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การทำสมาธิได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นใน Wall Street และ Silicon Valley
• แม้ว่าจะดูทันสมัย ​​แต่ก็ยังเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถบรรเทาความเครียดได้
• แอปอย่าง Headspace มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้พื้นฐาน
• ในการพัฒนานิสัย คุณควรจัดสรรเวลาให้เหลือเพียงห้านาทีในกิจวัตรประจำวันของคุณ
• การเข้าสู่สภาวะชอบคิดนั้นเกี่ยวข้องกับการเป็นผู้เฝ้าสังเกตความคิดอย่างเฉยเมย ไม่ใช่การพยายามบังคับความคิดเหล่านั้นให้หายไป

ณ จุดนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกหนีจากคำว่า 'สติ' และ 'การทำสมาธิ'

ผู้บริหารของ Silicon Valley เช่น Twitter และ Jack Dorsey CEO ของ Square กำลังดำเนินการอยู่ การฝึกสมาธิแบบพุทธ ,สปาระดับไฮเอนด์ในเมืองใหญ่ กำลังติดตั้ง 'ฝักสมาธิ' แอพทำสมาธิ Headspace ระดมทุนได้ 75 ล้านเหรียญสหรัฐ และในแต่ละปี Wall Streeters หลายร้อยคนกำลังติดตามผู้นำของ Ray Dalio ผู้ก่อตั้ง Bridgewater Associates และจ่ายเงินเกือบ 1,000 ดอลลาร์ เพื่อเรียนรู้การทำสมาธิล่วงพ้น .

ในการสัมภาษณ์ล่าสุดสำหรับ นักธุรกิจภายใน 'พอดคาสต์' สำเร็จ! ฉันทำได้อย่างไร ' Tim Ferriss ผู้เขียนหนังสือขายดีกล่าวว่าผู้ประสบความสำเร็จเกือบ 140 คนที่เขารวมไว้ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา ' เผ่าพี่เลี้ยง ,' มี มีสติสัมปชัญญะบางอย่าง .

เช่นเดียวกับกระแสสุขภาพในหมู่คนร่ำรวยและมีอำนาจ ความนิยมของการทำสมาธิอาจจางหายไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งการฝึกปฏิบัติ ขณะนี้มีงานวิจัยหลายทศวรรษที่ได้รับการสนับสนุนจากองค์กรต่างๆ เช่น สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐ ซึ่งเป็นหน่วยงานของรัฐบาลกลางสหรัฐฯ ที่เชื่อมโยงการทำสมาธิเป็นประจำกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในสมอง สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลให้การโฟกัสและการควบคุมอารมณ์ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตลดลงตามรายงานของ American Heart Association

และจากประสบการณ์ส่วนตัว เราสามารถบอกคุณได้ว่าการทำสมาธิเป็นนิสัย อย่างน้อยที่สุด วิธีปฏิบัติในการบรรเทาความเครียด

การทำสมาธิเป็นทักษะที่เหมือนกับสิ่งอื่น และต้องฝึกฝน แต่มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด คุณสามารถเริ่มต้นวันนี้ด้วยขั้นตอนเพียงไม่กี่ขั้นตอน

เลือกประเภทการทำสมาธิที่คุณต้องการฝึก

รูปแบบการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกานั้นมาจากการปฏิบัติของศาสนาฮินดูและพุทธศาสนาในสมัยโบราณที่เริ่มขึ้นในอินเดียและแพร่กระจายไปทั่วเอเชีย

ดังที่ Suhag Shukla ผู้อำนวยการมูลนิธิ Hindu American Foundation อธิบายให้เราฟังในการสัมภาษณ์ปี 2016 ว่าการฝึกเทคนิคโบราณเหล่านี้ในรูปแบบทางโลกนั้นไม่ถือเป็นการเสียมารยาท การปฏิบัติควรถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจแทน

ผู้เริ่มต้นควรพิจารณาสติหรือ การทำสมาธิซาเซ็น โดยที่การหายใจเป็นจุดโฟกัส หรือ TM โดยที่ มนต์ที่ไร้ความหมายซ้ำภายใน คือจุดโฟกัส

เป็นที่น่าสังเกตว่าการเรียนรู้จากครูเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการตะลุยคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองและไม่ต้องเสียเงิน

ลองใช้แอพสมาร์ทโฟนเช่น Headspace

มีแอพแนะนำการทำสมาธิที่มีคุณภาพมากมายสำหรับทั้ง Android และ iOS และเป็นคำแนะนำที่ดีในการฝึกฝน

เราชอบ Headspace เป็นพิเศษ ซึ่งนำเสนอการฝึกสมาธิแบบมีคำแนะนำที่หลากหลายซึ่งปรับให้เหมาะกับหัวข้อเฉพาะ เช่น การบรรเทาความวิตกกังวลหรือการส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

หากคุณต้องการลองทำสมาธิแบบมีไกด์หลายประเภทหรือค้นหาแบบที่เหมาะกับความเชื่อของคุณ คุณสามารถตรวจสอบได้ Insight Timer .

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

เช่นเดียวกับที่คุณไม่เริ่มวิ่งเป็นนิสัยด้วยการวิ่ง 10 ไมล์ในวันแรก คุณไม่ควรเริ่มกิจวัตรการทำสมาธิโดยพยายามทำเซสชั่น 20 นาทีทันที

แต่เช่นเดียวกับการวิ่ง คุณจะปรับปรุงด้วยการฝึกฝนเท่านั้น และวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนคือการรวมกิจวัตรประจำวันเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ลองเริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 10 นาทีทุกเช้าหลังจากลุกจากเตียงได้ไม่นาน หากการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลา 10 นาทีอาจฟังดูหนักหนาเกินไป ให้เริ่มด้วยเวลาเพียงห้านาที

ด้วยเทคนิค TM ที่เหมาะสม คุณฝึกสองช่วง 20 นาทีทุกวัน - หนึ่งครั้งก่อนอาหารเช้าและอีกครั้งก่อนอาหารเย็น (โดยทั่วไปก่อนเดินทางกลับบ้าน) - และนั่นเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับกิจวัตรของคุณแม้ว่าคุณจะชอบการทำสมาธิแบบอื่น .

อยู่สบายแต่ตื่นตัว

หากคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน คุณอาจคิดว่าวิธีที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวคือการเลียนแบบพระภิกษุบนพื้นดินที่มีขาพับเป็นรูปดอกบัว

และถ้าตำแหน่งนั้นสะดวกสำหรับคุณเป็นพิเศษก็เยี่ยมเลย! แต่คุณไม่จำเป็นต้องนั่งแบบนั้นเมื่อคุณทำสมาธิ การนั่งบนเก้าอี้ก็มีผลเช่นกัน

สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือกระดูกสันหลังของคุณ ให้หลังและคอของคุณตรงที่สุด สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยในเรื่องการหายใจ แต่ยังทำให้คุณตื่นตัวอีกด้วย

ความคิดคือต้องสงบแต่ไม่ผ่อนคลายจนเผลอหลับไป การทำสมาธิเป็นการฝึกจิต ไม่ใช่การงีบหลับ

หายใจเข้าลึกๆ

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นที่การหายใจในทุกรูปแบบ แต่การเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจนั้นมีประโยชน์แม้ในการฝึกหายใจที่ไม่มีปัญหาหลัก เช่น TM

ฝึกหายใจอย่างมีสติโดยสูดอากาศเข้าทางรูจมูกโดยให้ท้องดันไปข้างหน้า (อากาศไปถึงปอดส่วนล่าง) แทนที่จะดันหน้าอกขึ้นด้านบน (อากาศที่เหลืออยู่ในปอดส่วนบน)

หากคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคนี้ ให้ลองหายใจออกทางปาก แต่ในระหว่างการทำสมาธิ เว้นแต่การฝึกเฉพาะที่เรียกร้องให้หายใจออกทางปาก คุณสามารถหายใจออกทางรูจมูกได้เช่นกัน

ลองทำแบบฝึกหัดความเมตตาของพระภิกษุ

หากโลกของการทำสมาธิเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณและดูเหมือนซับซ้อน พระภิกษุทิเบตและนักเขียนขายดี Matthieu Ricard แนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ใน ความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิสติ

ขั้นแรก นั่งสบาย ๆ โดยหลับตาหรือไม่โฟกัส แล้วหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ โดยเพ่งไปที่ลมหายใจ ในขณะที่ความคิดแล่นเข้ามาในหัวของคุณ อย่าพยายามเพิกเฉย แต่ปล่อยให้มันลอยไปโดยไม่ยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองฟุ้งซ่าน ให้โฟกัสไปที่การหายใจ

เมื่อคุณผ่อนคลายเพียงพอแล้ว ให้นึกถึงคนที่ทำให้คุณมีความสุข มุ่งเน้นไปที่ความรักที่เห็นแก่ผู้อื่นของคุณสำหรับพวกเขา

'เราทุกคนมีความรักแบบไม่มีเงื่อนไขสำหรับลูกหรือคนที่รัก' เขาบอกเราในตอนล่าสุด ของพอดคาสต์ของเรา ' สำเร็จ! ฉันทำได้อย่างไร . '

ช่วงเวลาแห่งความรักเช่นนี้มักจะอยู่ '10, 15 วินาที หนึ่งนาที จากนั้นเราจะทำอย่างอื่น เราไปเกี่ยวกับงานของเรา แต่สมมติว่าคุณถือว่าสิ่งนั้นเป็นความรู้สึกอบอุ่นที่สวยงามและแทนที่จะปล่อยให้มันหายไปเป็นเวลา 15 วินาที คุณจะฝึกฝนมันเป็นเวลาห้าหรือ 10 นาทีโดยการชุบชีวิตมันขึ้นมาใหม่ กลับมาถ้าคุณฟุ้งซ่าน รักษาความชัดเจน ความสดใส ความสดใสของสิ่งนั้นไว้'

ปล่อยให้ความคิดลอยผ่านไปแทนที่จะพยายามบังคับมันออกไป

บางทีความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิก็คือการฝึกจิตให้เป็นอิสระ ราวกับว่าเป็นการค้นหาสวิตช์เปิด-ปิดในสมองของคุณ

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยให้คุณควบคุมความคิดของคุณโดยตระหนักว่าคุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มพลังให้กับความคิดที่เฉพาะเจาะจงในขณะที่ละเลยผู้อื่น

ผู้ร่วมก่อตั้ง Headspace Any Puddicombe ใช้อุปมาของการนั่งบนทางหลวงที่พลุกพล่าน เมื่อคุณมองข้ามถนนไปอีกด้านหนึ่ง รถหลายคันกำลังซูมผ่านแนวสายตาของคุณ ในอุปมานี้ วิธีการทั่วไปทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่รถยนต์ต่อรถอย่างใจจดใจจ่อ สังเกตสีและยี่ห้อของยานพาหนะเฉพาะ การทำสมาธิทำให้เรามองอีกด้านหนึ่ง ตระหนักถึงรูปลักษณ์ของรถแต่ไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่รูปลักษณ์ใดเป็นพิเศษ

ยิ่งคุณฝึกสมาธิได้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่ง 'ลึก' ได้มากเท่านั้น และจิตใจของคุณก็จะยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น แต่จำไว้ว่า เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะรวบรวมความคิดที่แย่งชิงความสนใจ มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณจะให้พวกเขาหรือไม่

โพสต์นี้เดิมปรากฏบน ธุรกิจภายใน.

ดีออน โคลอายุเท่าไหร่