คุณจำช่วงเวลาที่คุณนอนอยู่บนเตียง ต่อสู้กับปัญหาและอารมณ์ที่พัวพันรอบตัวมันได้ไหม? เคยมีค่ำคืนที่ความคิดล่วงล้ำและความทรงจำอันยากลำบากทำให้คุณพลิกผันหรือไม่? แม้จะใช้เวลานาน ทำงานหนัก และเทคโนโลยีล้ำสมัย แต่เรามักพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ในความเป็นจริง ความรู้สึกหวาดกลัว ความสิ้นหวัง และความสงสัยในตนเองหลายอย่างเกิดจากการถูกครอบงำ โดยไม่มีทักษะในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกไม่สบายของเรา ความท้าทายสมัยใหม่ของเราต้องการเครื่องมือเฉพาะเพื่อสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจและความชัดเจนเพื่อนำทางเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อเราเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้ เราจะตัดสินใจได้ดีขึ้น และกลายเป็นจุดยึดให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน
วิธีหนึ่งในการสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจคือการทำสมาธิ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การทำสมาธิเป็นประจำจะทำให้จิตใจแข็งแรง การทำสมาธิไม่ได้ลบความรู้สึกเชิงลบ อย่างไรก็ตาม มันส่งเสริมความสามารถในการอดทนต่ออารมณ์ด้านลบ และเลือกว่าจะตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นโดยตรงอย่างไร บ่อยครั้งเราตอบสนองต่อความผิดหวังหรือการเผชิญหน้าในรูปแบบที่เป็นอันตราย การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความคิดและอารมณ์ที่หลากหลายโดยไม่ต้องมีปฏิกิริยาตอบสนองหรือมีส่วนร่วมในการหลีกเลี่ยงและสร้างความเสียหาย เมื่อเวลาผ่านไป ทักษะนี้จะกลายเป็นทักษะที่แปลว่า 'ออกจากเบาะนั่งสมาธิ' เช่นกัน
ภาพถ่ายแฟนสาวของ david muir
การทำสมาธิฟังดูน่ากลัวกว่าที่เป็นอยู่มาก ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนพื้นฐานในการพัฒนาแนวปฏิบัติ
หาเวลาและสถานที่นั่งสมาธิเป็นประจำ หมั่นทำสมาธิในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เลือกพื้นที่ที่เงียบและสะดวกสบาย คุณไม่จำเป็นต้องมีศาลศักดิ์สิทธิ์ เพียงหาจุดที่มีการป้องกันชั่วคราวจากการหยุดชะงัก หลายคนชอบนั่งสมาธิเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเพราะความโกลาหลภายในและภายนอกน้อยลง เวลาของวันไม่สำคัญ ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใด จงมุ่งมั่นปฏิบัติเป็นประจำ วิธีเดียวที่จะ 'ล้มเหลว' ในการทำสมาธิคือการไม่ทำ
หาตำแหน่งที่สบาย . ไม่ต้องไปยุ่งกับท่าดอกบัว เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง และแสร้งทำเป็นว่ามีเชือกเส้นหนึ่งค่อยๆ ดึงที่ส่วนบนของศีรษะของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดท่าทางได้ตรงแต่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว หากคุณยืดหยุ่นพอที่จะไขว่ห้างได้ ก็เยี่ยมเลย ถ้าไม่เช่นนั้น ให้วางเท้าราบกับพื้น ผ่อนคลายไหล่ กราม และนั่งลงในที่นั่ง วางมือไว้ที่ด้านข้างหรือบนขาของคุณ
หายใจเข้าลึกๆ เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ 3-4 ครั้ง สัมผัสประสบการณ์ที่คุณรู้สึกได้ถึงลมหายใจมากที่สุด บางทีมันอาจจะเป็นที่ที่ลมหายใจเข้าทางรูจมูกของคุณ กระทบกับหลังคอของคุณ หรือการขึ้นและลงของช่องท้องของคุณ พักการรับรู้ของคุณในที่ที่คุณสัมผัสได้ถึงลมหายใจที่แรงที่สุด
โฟกัสที่ลมหายใจ. ตอนนี้ให้ลมหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติในขณะที่พักโฟกัสที่คุณรู้สึกว่าลมหายใจแรงที่สุด มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้า การหายใจออก และการหยุดระหว่างลมหายใจ จุดประสงค์ของการทำสมาธิประเภทนี้คือการเน้นที่ปัจจุบัน การใช้ลมหายใจเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวเป็นวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดวิธีหนึ่งในการอยู่กับปัจจุบัน
อย่าตัดสินตัวเอง หลังจากหายใจไม่กี่ครั้ง จิตใจของคุณอาจเริ่มเดินเตร่ นี่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าโฟกัสของคุณหลุดลอยไป ไม่ว่าจะเป็น 1, 5 หรือ 20 นาทีต่อมา ให้นำกลับไปสู่ลมหายใจ ไม่มีการตัดสิน จุดประสงค์ของการทำสมาธิไม่ใช่การจดจ่อเพียงอย่างเดียว แต่ให้รับรู้เมื่อจิตใจของคุณล่องลอยและนำมันกลับมาสู่ปัจจุบัน ทุกครั้งที่คุณนำความคิดกลับมา คุณกำลังสร้างความสนใจ โฟกัส และความตระหนักในตนเอง นี่เป็นเครื่องมือพื้นฐานโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อสมองของเราเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ
เริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างขึ้น แม้แต่ห้านาทีต่อวันก็สามารถให้ผลลัพธ์ได้ คุณจะเริ่มทนต่อช่วงเวลาที่นานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในที่สุด คุณอาจสร้างได้ถึง 20 นาที อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนเป็นประจำในปริมาณเท่าใดก็ได้ส่งผลดี
การทำสมาธิไม่ได้ช่วยบรรเทาทุกข์ในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนจะช่วยให้เข้าใจกระบวนการทางอารมณ์และรูปแบบความคิดของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี่แปลว่ามีวุฒิภาวะและการแก้ปัญหาในระดับที่สูงขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริง ความคล่องแคล่วทางจิตใจที่พัฒนาขึ้นใหม่ของคุณไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ยังเพิ่มความสามารถในการเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จของคุณด้วย
