ตัดสินโดย จำนวน ของ Quora กระทู้ ทุ่มเทเพื่อแบ่งปันทริคการตื่นเช้า มีคนจำนวนมากที่พยายามจะลุกจากเตียงในตอนเช้า
ที่แย่เกินไปเมื่อพิจารณาว่าการขึ้นในช่วงต้นสามารถ ให้คุณพร้อมสู่ความสำเร็จ : คุณมีเวลาทำงานโดยมีสิ่งรบกวนจากครอบครัวและเพื่อนร่วมงานน้อยลง และออกกำลังกายก่อนที่การนัดหมายจะเข้ามาขวางทาง
ข่าวดีก็คือกลยุทธ์ที่ง่ายที่สุดในการตื่นเช้าคือกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ คืนนี้ . เราค้นหาหัวข้อ Quora เหล่านั้นและเน้นวิธีที่คุณสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าเพื่อลุกขึ้นและเปล่งประกาย
คาเมรอน ฟุลเลอร์อายุเท่าไหร่
ลองพวกเขาทั้งหมดและดูว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ
1. วางโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกไว้ตรงข้ามห้อง
พบแบบสำรวจหนึ่งรายการ ที่คนอเมริกันส่วนใหญ่นอนโดยวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก จะทำให้คุณสามารถกด 'เลื่อน' หรือปิดนาฬิกาปลุกทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย
ให้ทิปแทน จาก Ho-Sheng Hsiao : 'ฉันวางที่ชาร์จของโทรศัพท์และแว่นตาของฉันไว้ในที่ที่บังคับให้ฉันต้องลุกขึ้นและเดินข้ามห้องเพื่อปิด ฉันสังเกตว่าการเคลื่อนไหวร่างกายและการลุกจากเตียงช่วยให้ฉันเริ่มเปลี่ยนจากการนอนเป็นตื่นอยู่ได้'
2. จำกัดปริมาณคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น
'บางคนไวต่อคาเฟอีนมาก' เควิน จอน กล่าว 'และไม่เข้าใจว่ามันยังคงทำให้พวกเขาตื่นตัวในภายหลังได้อย่างไร'
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ที่บริโภคคาเฟอีน 400 มิลลิกรัม (นั่นคือปริมาณกาแฟใน Starbucks Venti) แม้กระทั่งหกชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนรบกวนการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่กินยาเม็ดคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอนนอนหลับน้อยกว่าที่พวกเขานอนประมาณหนึ่งชั่วโมงเมื่อไม่ได้บริโภคคาเฟอีน
นักวิจัยแนะนำว่าผู้คนจำกัดการบริโภคคาเฟอีนเป็นอย่างช้าก่อน 17.00 น. คุณสามารถทำการทดลองของคุณเองเพื่อดูว่าการตัดตัวเองออกแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่
3.มีอะไรให้ตั้งตารอ
หากสิ่งเดียวที่คุณวางแผนไว้สำหรับตอนเช้าคือการอาบน้ำและเดินป่าไปที่สำนักงาน ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะไม่มีแรงจูงใจที่จะลุกจากเตียง
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ใช้ Quora Paul DeJoe พูดว่า , 'คุณต้องตื่นเต้นกับสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า หากไม่เป็นเช่นนั้น การนอนหลับเป็นทางเลือกหนึ่งจะทำให้รู้สึกดีขึ้นเสมอ'
DeJoe อธิบายเพิ่มเติมโดยบอกผู้อ่านว่าให้ใช้เวลาตอนกลางคืนเพื่อเขียนห้าสิ่งที่พวกเขาอยากจะทำให้เสร็จในวันรุ่งขึ้น
ไม่ว่าเป้าหมายเหล่านั้นจะรวมถึงการอ่านนิยายเรื่องใหม่ ออกไปวิ่ง หรือเพียงแค่รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรู้ว่าคุณมีกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินมากมายรออยู่อาจทำให้ทักทายกันในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น
4. ตั้งเวลาปลุกtime
พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าการได้พักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างเต็มที่เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการตื่นนอนอย่างง่ายดายในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่พวกเราบางคนมีจิตตานุภาพที่จะบังคับให้เวลาเข้านอนซึ่งเป็นเวลาแปดหรือเก้าชั่วโมงก่อนเวลาที่เราต้องการจะตื่น
เพื่อแก้ปัญหานั้น เบ็น โมรเดคัย พูดว่า , 'คุณเพียงแค่ต้องตั้งเวลาปลุกทั้งเมื่อคุณต้องการตื่นและเมื่อคุณจำเป็นต้องเริ่มเข้านอน'
การเตือนเวลาเข้านอนไม่จำเป็นต้องบังคับให้คุณเริ่มสวมชุดนอน แต่จะทำให้คุณตื่นจากกิจกรรมที่ไม่หลับไม่นอนที่คุณกำลังทำอยู่ เช่น การเรียกดูฟีดข่าว Facebook ของคุณ
5. เริ่มกิจวัตรยามค่ำคืนที่สนุกสนาน
นักวิจัย เพิ่งระบุพฤติกรรมที่เรียกว่า 'การผัดวันประกันพรุ่ง' โดยพื้นฐานแล้ว ผู้คนเลิกยุ่งกับหญ้าแห้ง แม้ว่าจะไม่มีอะไรมาขวางกั้นพวกเขาให้หลับได้อย่างชัดเจนก็ตาม
วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการเอาชนะนิสัยนั้นคือการสร้างพิธีกรรมยามค่ำคืนที่คุณชอบ และนั่นช่วยให้คุณผ่อนคลายเวลาเข้านอนได้มากกว่าแค่ปิดคอมพิวเตอร์ แปรงฟัน และปิดไฟ
ไซม่อน แฮสโท แชร์ ประสบการณ์ของเขากับกลยุทธ์นี้: 'การนอนหลับของฉันแย่มากเป็นเวลา 15 ปีหรือมากกว่านั้น ฉันนอนดึกเพราะว่าฉันสามารถหาอะไรทำสนุกๆ ได้เสมอ และการเข้านอนก็รู้สึกน่าเบื่อมาก'
alexandra steele สภาพอากาศ ช่อง age
ในที่สุด เขาก็ตระหนักว่าเขาสามารถเริ่มทำพิธีกรรมในช่วงกลางคืนได้ก่อนที่เขาจะวางแผนจะเข้านอน: 'ฉันไม่ต้องทำสิ่งที่ทำให้ฉันเบื่อ ในทางกลับกัน ฉันสามารถชมภาพยนตร์ที่ไม่เข้มข้น ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย และสามารถเปลี่ยนสิ่งทั้งหมดให้เป็นประสบการณ์ที่ฉันชอบและที่ฉันตั้งตารอที่จะได้ตลอดทั้งวัน'
6. ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมตอนเช้า
'ลงทะเบียนเรียนก่อนใคร บางอย่างที่ต้องเข้าเรียน และคุณสนใจจริงๆ' เขียน Anita Singh ที่เพิ่งเริ่มตีคลาสโยคะ 6 โมงเช้า 'เมื่อคุณมีส่วนได้ส่วนเสียในสาเหตุ คุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะปฏิบัติตาม'
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชั้นเรียนควรเป็นสิ่งที่คุณจ่ายไป เนื่องจาก การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าโอกาสที่จะสูญเสียเงินเป็นแรงจูงใจสำหรับคนส่วนใหญ่
7. รับผิดชอบในการปลุกคนอื่น
นี่มัน คำแนะนำ จาก Shikhar Gupta:
บอกเพื่อนสนิทหรือพี่ชายของคุณว่าคุณจะเป็นนาฬิกาปลุกของมนุษย์โดยโทรหาพวกเขาเมื่อพวกเขาควรจะตื่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ก่อวินาศกรรมความสำเร็จของคุณเองเมื่อคุณนอนดึก แต่คุณยังทำร้ายคนอื่นด้วย ทำให้คุณมีเหตุผลเพิ่มเติมที่จะลุกจากเตียง
8. ตั้งค่าให้ปิดเครื่องชงกาแฟในเวลาที่คุณวางแผนจะตื่น
วรุณ วิศวการ์มา แนะนำ สร้าง 'กิจวัตรยามเช้าที่น่าดึงดูด' โดยการตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณบนตัวจับเวลา 'ที่เติมบ้านด้วยกลิ่นหอมอันน่ารับประทาน' คุณจะไม่สามารถช่วยค้นหาแหล่งที่มาได้
มากกว่า, การวิจัยแนะนำ ที่เพียง กลิ่น ของกาแฟสามารถปลุก - อย่างน้อยในหนู
9. ลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน
ต่อต้านการเรียกไซเรนของ Netflix, Instagram และ Twitter
'เรามีความไวต่อแสงประดิษฐ์และหน้าจอคอมพิวเตอร์มากกว่าที่เราคิด' เขียน สตีเวน อีริคสัน 'ดังนั้น จงอยู่ห่างจากหน้าจอและสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเพียงพอเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนเป้าหมายของคุณ'
อันที่จริง การวิจัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ชี้ให้เห็นว่าการจ้องมองที่แสงสีน้ำเงินและสีขาวที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอดิจิทัล ป้องกันไม่ให้สมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องโดนหญ้าแห้ง
ดังนั้นจึงทำให้นอนหลับยากขึ้น และคาดว่าตื่นมาจะรู้สึกสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น
10. ตักน้ำสักแก้วก่อนนอน
ผู้ใช้ Quora นิรนามแนะนำให้ดื่มน้ำเต็มแก้วก่อนเข้านอน ดังนั้นคุณต้องผ่อนคลายในตอนเช้า
ฟิโอน่าแอปเปิ้ลสูงเท่าไหร่
'หลังจากการลองผิดลองถูก ฉันตระหนักว่าการดื่มน้ำ 300 มล. ก่อนเข้านอนจะทำให้ฉันตื่นตอน 07.00 น.' ผู้ใช้ เขียน .
คุณสามารถทำการทดลองของคุณเองเพื่อค้นหาว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อตื่นนอนในเวลาที่ต้องการ
11. อย่านอนเกินความจำเป็น
เห็นได้ชัดว่าคุณมีเวลาตื่นยากขึ้นเมื่อคุณได้นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมง
แต่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ที่นอนหลับ มากเกินไป ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม นั่นเป็นเพราะว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนปกติของคุณอาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณเสียไปและเพิ่มความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
นั่นคือร้านของเจฟฟ์ สมิธ ประสบการณ์ : 'ฉันมีปัญหาในการลุกจากเตียงมาหลายเดือนแล้ว ฉันจะปิดเสียงเตือนชั่วคราวหรือปิด [นาฬิกาปลุก] และคิดว่าอีก 15 นาทีจะช่วยได้ ไม่นะ'
ในที่สุดเขาก็ตระหนักว่า: 'เหตุผลที่ฉันมีปัญหาเช่นนี้เพราะยิ่งฉันนอนเกินกำหนดไปนานเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น ฉันต้องรู้ว่าฉันต้องการนานแค่ไหน'
พิจารณาให้แน่ชัดว่าร่างกายต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน และอย่านอนมากกว่านั้นในคืนที่กำหนด (แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์)
นี้ เรื่อง ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ ธุรกิจภายใน.
