คิดง่ายๆ ว่าความสุขเป็น ผลลัพธ์ แต่ความสุขก็เช่นกัน คนขับ .
ตัวอย่างหนึ่ง: ในขณะที่ฉันกำลังหาวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานส่วนบุคคลอยู่ (ไม่ว่า ระเบิดวันเดียว , หรือทั้งชีวิต , หรือสิ่งที่ควรทำ ไม่ ทำทุกวัน ) วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้ผลมากขึ้นก็คือการมีความสุขมากขึ้น คนที่มีความสุขประสบความสำเร็จมากขึ้น
พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย?
อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างนั้นง่าย 10 วิธีสร้างความสุขบนพื้นฐานวิทยาศาสตร์จาก Belle Beth Cooper, Content Crafter ที่ กันชน เครื่องมือจัดการโซเชียลมีเดียที่ให้คุณกำหนดเวลา ทำให้เป็นระบบอัตโนมัติ และวิเคราะห์การอัปเดตโซเชียลมีเดีย
นี่คือเบธ:
1. ออกกำลังกาย: 7 นาทีก็เพียงพอแล้ว
คิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณไม่มีเวลา? คิดอีกครั้ง. เช็คเอาท์ ออกกำลังกาย 7 นาที กล่าวถึงใน The New York Times . นั่นคือการออกกำลังกายที่เราทุกคนสามารถใส่ลงในตารางของเราได้
การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า ในการศึกษาที่อ้างถึงในหนังสือของ Shawn Achor ข้อดีของความสุข ผู้ป่วยสามกลุ่มรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยยา การออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ผลการศึกษานี้น่าประหลาดใจ: แม้ว่าทั้งสามกลุ่มจะได้รับการปรับปรุงในระดับความสุขที่คล้ายคลึงกันตั้งแต่เนิ่นๆ แต่การประเมินติดตามผลก็แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง:
จากนั้นกลุ่มเหล่านี้ได้รับการทดสอบในอีกหกเดือนต่อมาเพื่อประเมินอัตราการกำเริบของโรค ในบรรดาผู้ที่ทานยาเพียงอย่างเดียว 38 เปอร์เซ็นต์กลับเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ผู้ที่อยู่ในกลุ่มรวมกันทำได้ดีกว่าเพียงเล็กน้อย โดยมีอัตราการกำเริบของโรค 31 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าตกใจที่สุดนั้นมาจากกลุ่มออกกำลังกาย: อัตราการกำเริบของโรคอยู่ที่ 9 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
คุณไม่จำเป็นต้องหดหู่เพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพิ่มพลังสมอง และปรับปรุงรูปร่างของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม
เราได้สำรวจ ออกกำลังกายให้ลึกก่อน และดูสิ่งที่มันทำกับสมองของเรา เช่น การปล่อยโปรตีนและเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ถึง เรียนที่ วารสารจิตวิทยาสุขภาพ พบว่าคนที่ออกกำลังกายรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกาย แม้จะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ:
ประเมินน้ำหนัก รูปร่าง และรูปร่างในเพศชาย 16 คน หญิง 18 คน ก่อนและหลังออกกำลังกาย 6 × 40 นาที และอ่าน 6 × 40 นาที ทั้งสองเงื่อนไข น้ำหนักและรูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม ด้านต่างๆ ของภาพลักษณ์ร่างกายดีขึ้นหลังออกกำลังกายเมื่อเทียบกับเมื่อก่อน
ใช่: แม้ว่ารูปลักษณ์ที่แท้จริงของคุณจะไม่เปลี่ยนไป แต่คุณ รู้สึก เกี่ยวกับร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป
2. นอนหลับให้มากขึ้น: คุณจะอ่อนไหวต่ออารมณ์เชิงลบน้อยลง
พีท โรส แครอล เจ woliung
เรารู้ว่า การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวจากวันและซ่อมแซมตัวเอง และช่วยให้เรามีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้น ปรากฎว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อความสุขเช่นกัน
ใน NutureShock , Po Bronson และ Ashley Merryman อธิบายว่าการนอนหลับส่งผลต่อแง่บวกอย่างไร:
สิ่งเร้าเชิงลบได้รับการประมวลผลโดยต่อมทอนซิล ความทรงจำเชิงบวกหรือกลางจะถูกประมวลผลโดยฮิปโปแคมปัส การอดนอนส่งผลกระทบต่อฮิปโปแคมปัสหนักกว่าต่อมทอนซิล ผลที่ได้คือคนที่อดนอนไม่สามารถจำความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ได้ แต่จำความทรงจำที่มืดมนได้ดี
ในการทดลองหนึ่งของวอล์คเกอร์ นักศึกษาที่อดหลับอดนอนพยายามท่องจำรายการคำศัพท์ พวกเขาจำคำศัพท์ได้ 81% ที่มีความหมายแฝง เช่น 'มะเร็ง' แต่พวกเขาจำคำศัพท์ได้เพียง 31% ที่มีความหมายแฝงเชิงบวกหรือเป็นกลาง เช่น 'แสงแดด' หรือ 'ตะกร้า'
BPS Research Digest สำรวจ การศึกษาอื่น ที่พิสูจน์ว่าการนอนหลับส่งผลต่อความรู้สึกไวต่ออารมณ์เชิงลบ นักวิจัยได้ศึกษาว่าผู้เข้าร่วมที่มีความรู้สึกอ่อนไหวต่ออารมณ์เชิงบวกและเชิงลบโดยใช้งานจดจำใบหน้าตลอดทั้งวันโดยใช้งานการจดจำใบหน้า ผู้ที่ทำงานในตอนบ่ายโดยไม่ได้งีบหลับจะอ่อนไหวต่ออารมณ์ด้านลบ เช่น ความกลัวและความโกรธมากขึ้น
โดยใช้งานการจดจำใบหน้า ในที่นี้เราแสดงให้เห็นถึงการตอบสนองที่เพิ่มขึ้นต่ออารมณ์โกรธและกลัวตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องหลับ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับแทรกแซงขัดขวางและแม้กระทั่งย้อนกลับปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบต่อความโกรธและความกลัว ในขณะที่เพิ่มคะแนนของการแสดงออกในเชิงบวก (มีความสุข) ในทางกลับกัน
แน่นอนว่าการนอนหลับของคุณดีเพียงใด (และนานแค่ไหน) อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นนอน ซึ่งอาจสร้างความแตกต่างให้กับทั้งวันของคุณ
การศึกษาอื่น ทดสอบว่าอารมณ์ของพนักงานเมื่อเริ่มทำงานในตอนเช้าส่งผลต่อวันทำงานทั้งหมดอย่างไร
นักวิจัยพบว่าอารมณ์ของพนักงานเมื่อพวกเขาโอเวอร์คล็อกมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความรู้สึกของพวกเขาในช่วงที่เหลือของวัน อารมณ์ในช่วงต้นเชื่อมโยงกับการรับรู้ของลูกค้าและวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่ออารมณ์ของลูกค้า
และที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้จัดการ อารมณ์ของพนักงานมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างชัดเจน ทั้งพนักงานทำงานได้ดีเพียงใดและทำได้ดีเพียงใด
3. ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน/ครอบครัวให้มากขึ้น: เงินไม่สามารถซื้อความสุขให้คุณได้
การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นหนึ่งใน ความเสียใจ 5 อันดับแรกของผู้ตาย .
หากคุณต้องการหลักฐานเพิ่มเติมว่าเวลาอยู่กับเพื่อน ๆ นั้นเป็นประโยชน์สำหรับคุณ การวิจัยก็พิสูจน์ว่าสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้ในตอนนี้เช่นกัน
เวลาเข้าสังคมมีค่ามากเมื่อต้องปรับปรุงความสุขของเรา แม้กระทั่งสำหรับคนเก็บตัว จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมีผลอย่างมากต่อความสุขของเรา
ฉันรักวิธีการ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขของฮาร์วาร์ด แดเนียล กิลเบิร์ต อธิบายว่า:
มีครอบครัวก็สุข มีเพื่อนก็สุขใจ สิ่งอื่นๆ ที่เราคิดว่าทำให้เรามีความสุขจริงๆ เป็นเพียงวิธีการหาครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น .
George Vaillant เป็นผู้อำนวยการการศึกษา 72 ปีเกี่ยวกับชีวิตของผู้ชาย 268 คน
ในการให้สัมภาษณ์ในจดหมายข่าวฉบับเดือนมีนาคม 2008 ที่หัวข้อ Grant Study นั้น Vaillant ถูกถามว่า 'คุณได้เรียนรู้อะไรจากผู้ชาย Grant Study' คำตอบของ Vaillant: 'สิ่งเดียวที่สำคัญมากในชีวิตคือความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น'
เขาแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของการศึกษากับ Joshua Wolf Shenk ที่ แอตแลนติก ความสัมพันธ์ทางสังคมของผู้ชายสร้างความแตกต่างให้กับความสุขโดยรวมได้อย่างไร:
เขาพบว่าความสัมพันธ์ของผู้ชายตอนอายุ 47 ทำนายการปรับตัวช่วงปลายชีวิตได้ดีกว่าตัวแปรอื่นๆ ความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างพี่น้องดูมีพลังเป็นพิเศษ โดย 93 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่เจริญรุ่งเรืองเมื่ออายุ 65 ปีเคยใกล้ชิดกับพี่ชายหรือน้องสาวเมื่ออายุน้อยกว่า
อันที่จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เจ ournal of Socio-Economics ระบุว่าความสัมพันธ์ของคุณมีมูลค่ามากกว่า 100,000 ดอลลาร์:
จากการสำรวจของ British Household Panel Survey ฉันพบว่าระดับการมีส่วนร่วมทางสังคมที่เพิ่มขึ้นมีมูลค่าสูงถึง 85,000 ปอนด์ต่อปีในแง่ของความพึงพอใจในชีวิต ในทางกลับกัน รายได้ที่เปลี่ยนแปลงจริงๆ ซื้อความสุขได้น้อยมาก
ฉันคิดว่าบรรทัดสุดท้ายนั้นน่าสนใจเป็นพิเศษ: รายได้ที่เปลี่ยนไปจริงในทางกลับกันซื้อความสุขน้อยมาก little . ดังนั้นเราจึงสามารถเพิ่มรายได้ต่อปีของเราได้หลายแสนดอลลาร์และยังคงไม่มีความสุขเท่าที่ควรหากเราเพิ่มความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา
การศึกษา Terman ครอบคลุมใน โครงการอายุยืน พบว่าความสัมพันธ์และวิธีที่เราช่วยเหลือผู้อื่นเป็นปัจจัยสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข:
เราคิดว่าหากผู้เข้าร่วม Terman รู้สึกอย่างจริงใจว่าเขามีเพื่อนและญาติที่ต้องพึ่งพาเมื่อมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก บุคคลนั้นก็จะมีสุขภาพดีขึ้น เราคาดการณ์ว่าผู้ที่รู้สึกรักและห่วงใยมากจะมีชีวิตยืนยาวที่สุด
เซอร์ไพรส์: การคาดคะเนของเราผิด... นอกเหนือจากขนาดเครือข่ายโซเชียลแล้ว ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของความสัมพันธ์ทางสังคมมาจากการช่วยเหลือผู้อื่น บรรดาผู้ที่ช่วยเหลือเพื่อนฝูงและเพื่อนบ้าน คอยให้คำปรึกษาและดูแลผู้อื่น มักมีอายุยืนยาว
4. ออกไปข้างนอกมากขึ้น: ความสุขเพิ่มขึ้นสูงสุดที่ 57°
ใน ข้อดีของความสุข Shawn Achor แนะนำให้ใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์เพื่อเพิ่มความสุขของคุณ:
การหาเวลาออกไปข้างนอกในวันที่อากาศดียังให้ประโยชน์มหาศาล งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้เวลา 20 นาทีนอกบ้านในสภาพอากาศที่ดี ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยขยายขอบเขตความคิดและความจำในการทำงานให้ดีขึ้นด้วย...
นี่เป็นข่าวดีสำหรับพวกเราที่กังวลเกี่ยวกับการปรับนิสัยใหม่ ๆ ให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้วของเรา 20 นาทีเป็นเวลาสั้นๆ ที่จะใช้เวลานอกบ้าน ซึ่งคุณสามารถใส่ไว้สำหรับการเดินทางหรือแม้แต่ช่วงพักกลางวันของคุณ
การศึกษาในสหราชอาณาจักรจาก มหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์ ยังพบว่าการอยู่กลางแจ้งทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น:
การอยู่กลางแจ้ง ใกล้ทะเล ในช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ที่อบอุ่นและมีแดดจัดเป็นจุดที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนส่วนใหญ่ ในความเป็นจริง ผู้เข้าร่วมพบว่ามีความสุขมากกว่าในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทั้งหมดมากกว่าในสภาพแวดล้อมในเมือง
สมาคมอุตุนิยมวิทยาอเมริกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2011 พบว่าอุณหภูมิปัจจุบันส่งผลต่อความสุขของเรามากกว่าตัวแปร เช่น ความเร็วลมและความชื้น หรือแม้แต่อุณหภูมิเฉลี่ยในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังพบว่า ความสุขสูงสุดที่ 57 องศา (13.9°C .) ) ดังนั้นให้จับตาดูพยากรณ์อากาศก่อนที่จะออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ 20 นาที
ความเชื่อมโยงระหว่าง ผลผลิตและอุณหภูมิเป็นอีกหัวข้อหนึ่งที่เราพูดถึงเพิ่มเติมที่นี่ . การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของอุณหภูมิสามารถทำได้อย่างน่าทึ่ง
คริสเตียน เยลิช สูงเท่าไหร่
5. ช่วยเหลือผู้อื่น: 100 ชั่วโมงต่อปีคือตัวเลขมหัศจรรย์
คำแนะนำที่ขัดกับสัญชาตญาณที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันพบคือการทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น คุณควรช่วยเหลือผู้อื่น อันที่จริง 100 ชั่วโมงต่อปี (หรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์) คือ เวลาที่เหมาะสมที่เราควรอุทิศเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เพื่อเติมเต็มชีวิตของเรา
ถ้าเรากลับไปที่หนังสือของ Shawn Achor อีกครั้ง เขาพูดถึงการช่วยเหลือผู้อื่นดังนี้:
...เมื่อนักวิจัยสัมภาษณ์ผู้คนมากกว่า 150 คนเกี่ยวกับการซื้อครั้งล่าสุดของพวกเขา พวกเขาพบว่าเงินที่ใช้ไปกับกิจกรรมต่างๆ เช่น คอนเสิร์ตและอาหารค่ำแบบกลุ่ม สร้างความเพลิดเพลินมากกว่าการซื้อสิ่งของ เช่น รองเท้า โทรทัศน์ หรือนาฬิการาคาแพง การใช้จ่ายเงินให้คนอื่นที่เรียกว่า 'การใช้จ่ายเพื่อสังคม' ยังช่วยเพิ่มความสุขอีกด้วย
วารสารการศึกษาความสุข เผยแพร่การศึกษา ที่สำรวจหัวข้อนี้:
ผู้เข้าร่วมเล่าถึงการซื้อครั้งก่อนที่ทำเพื่อตนเองหรือผู้อื่น แล้วจึงรายงานความสุขของตน หลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมจะเลือกว่าจะใช้โชคลาภทางการเงินแก่ตนเองหรือผู้อื่น ผู้เข้าร่วมที่ได้รับมอบหมายให้เรียกคืนสินค้าที่ซื้อให้คนอื่นรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ทันทีหลังจากความทรงจำนี้ ที่สำคัญ ยิ่งผู้เข้าร่วมมีความสุขมากขึ้น ก็ยิ่งมีโอกาสเลือกที่จะใช้โชคลาภกับคนอื่นมากขึ้นเท่านั้น ในอนาคตอันใกล้.
ดังนั้นการใช้จ่ายเงินเพื่อคนอื่นทำให้เรามีความสุขมากกว่าการซื้อของให้ตัวเอง แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการใช้จ่ายของเรา เวลา กับคนอื่น?
ถึง เรียนอาสาสมัครที่ประเทศเยอรมนี สำรวจว่าอาสาสมัครได้รับผลกระทบอย่างไรเมื่อโอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่นถูกพรากไป:
ไม่นานหลังจากการล่มสลายของกำแพงเบอร์ลิน แต่ก่อนการรวมตัวของเยอรมัน คลื่นแรกของข้อมูล GSOEP ถูกเก็บรวบรวมในเยอรมนีตะวันออก อาสาสมัครยังคงแพร่หลาย เนื่องจากการรวมตัวกันของความสั่นสะเทือน โครงสร้างพื้นฐานส่วนใหญ่ของการเป็นอาสาสมัคร (เช่น สโมสรกีฬาที่เกี่ยวข้องกับบริษัท) ได้พังทลายลง และผู้คนสุ่มสูญเสียโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร จากการเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลเหล่านี้และกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงสถานะอาสาสมัคร สมมติฐานได้รับการสนับสนุนว่าอาสาสมัครให้รางวัลในแง่ของความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น
ในหนังสือของเขา เฟื่องฟู: วิสัยทัศน์ใหม่แห่งความเข้าใจเรื่องความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี Martin Seligman ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย อธิบายว่าการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถปรับปรุงชีวิตของเราเองได้:
...นักวิทยาศาสตร์ของเราพบว่าการทำความกรุณาจะทำให้การออกกำลังกายใดๆ ที่เราได้ทดสอบมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างน่าเชื่อถือที่สุด
6. ฝึกยิ้ม: ลดความเจ็บปวด ปรับปรุงอารมณ์ คิดให้ดีขึ้น
การยิ้มสามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราสนับสนุนด้วยความคิดเชิงบวก ตามคำกล่าวของ การศึกษานี้ :
การศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิชาการด้านธุรกิจของมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทแนะนำพนักงานบริการลูกค้าที่ยิ้มปลอมตลอดทั้งวันทำให้อารมณ์แย่ลงและลาออกจากงานซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่คนงานที่ยิ้มแย้มจากการปลูกฝังความคิดเชิงบวก เช่น การไปเที่ยวพักผ่อนในเขตร้อนชื้นหรือการแสดงของเด็กๆ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและถอนตัวน้อยลง
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือ ฝึกฝน 'รอยยิ้มที่แท้จริง' ที่คุณใช้เบ้าตาของคุณ (คุณเคยเห็นรอยยิ้มปลอมๆ ที่ไม่เข้าตาเขา ลองดูสิ ยิ้มด้วยปากของคุณ แล้วยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติ ตาของคุณแคบลง รอยยิ้มปลอมกับรอยยิ้มที่จริงใจมีความแตกต่างกันมาก)
ตามที่ PsyBlog , ยิ้ม สามารถปรับปรุงความสนใจของเราและช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นในงานด้านความรู้ความเข้าใจ:
การยิ้มทำให้เรารู้สึกดีซึ่งเพิ่มความยืดหยุ่นในการตั้งใจของเราและความสามารถในการคิดแบบองค์รวม เมื่อไอเดียนี้ถูกทดสอบโดย Johnson et al. (2010) ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ยิ้มทำงานได้ดีกว่าในงานที่ตั้งใจซึ่งต้องการเห็นทั้งป่ามากกว่าแค่ต้นไม้
การยิ้มเป็นวิธีที่ดีในการลดความเจ็บปวดบางส่วนที่เรารู้สึกในสถานการณ์ที่เป็นปัญหา:
การยิ้มเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความทุกข์ที่เกิดจากสถานการณ์ที่คับข้องใจ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่าสมมติฐานการป้อนกลับของใบหน้า แม้แต่ฝืนยิ้มเมื่อเราไม่รู้สึกว่ามันเพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อย (นี่คือตัวอย่างหนึ่งของความรู้ความเข้าใจที่เป็นตัวเป็นตน)
7. วางแผนการเดินทาง: ช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปจริงๆ ก็ตาม
ตรงข้ามกับการไปเที่ยวพักผ่อนจริงๆ ง่ายๆ การวางแผน การพักร้อนหรือหยุดงานสามารถปรับปรุงความสุขของเราได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยประยุกต์ในคุณภาพชีวิต แสดงให้เห็นว่าความสุขที่พุ่งสูงขึ้นสูงสุดนั้นเกิดขึ้นระหว่างขั้นตอนการวางแผนวันหยุด เนื่องจากผู้คนต่างเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกคาดหวัง:
ในการศึกษา ผลของความคาดหวังในวันหยุดช่วยเพิ่มความสุขเป็นเวลาแปดสัปดาห์ หลังจาก วันหยุดความสุขลดลงอย่างรวดเร็วกลับไปที่ระดับพื้นฐานสำหรับคนส่วนใหญ่
Shawn Achor มีข้อมูลบางอย่างสำหรับเราในประเด็นนี้เช่นกัน:
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เพิ่งคิดจะดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของพวกเขาจะเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์
หากคุณไม่สามารถหาเวลาไปเที่ยวพักผ่อนได้ในตอนนี้ หรือแม้แต่ไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อนๆ ให้ใส่ข้อมูลบางอย่างลงในปฏิทิน แม้ว่าจะเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีผ่านไปก็ตาม จากนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเพิ่มความสุข ให้เตือนตัวเองเกี่ยวกับมัน
8. นั่งสมาธิ: สร้างสมองของคุณใหม่เพื่อความสุข
การทำสมาธิมักได้รับการขนานนามว่าเป็นนิสัยสำคัญในการปรับปรุงการโฟกัส ความชัดเจน และช่วงความสนใจ รวมทั้งช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ปรากฎว่ามันมีประโยชน์สำหรับ .ด้วย ปรับปรุงความสุขของคุณ :
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ทีมวิจัยจากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล ได้พิจารณาการสแกนสมองของคน 16 คน ก่อนและหลังเข้าร่วมหลักสูตรการทำสมาธิอย่างมีสติ 8 สัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychiatry Research: Neuroimaging ฉบับเดือนมกราคม สรุปว่าหลังจากจบหลักสูตรนี้ สมองบางส่วนของผู้เข้าร่วมที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจและความตระหนักในตนเองก็เพิ่มขึ้น และส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดก็หดตัวลง
การทำสมาธิทำให้จิตใจปลอดโปร่งและสงบลง มักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น จากคำกล่าวของอาชอร์ การทำสมาธิสามารถทำให้คุณมีความสุขในระยะยาวได้จริง ๆ :
จากการศึกษาพบว่าในไม่กี่นาทีหลังจากนั่งสมาธิ เรารู้สึกสงบและพึงพอใจ รวมทั้งมีความตระหนักและความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น และการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถเชื่อมสมองใหม่อย่างถาวรเพื่อเพิ่มระดับความสุขได้
การที่เราสามารถปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองของเราผ่านการไกล่เกลี่ยได้นั้นเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจที่สุดสำหรับฉัน และค่อนข้างมั่นใจว่าเราจะรู้สึกและคิดว่าวันนี้ไม่ถาวร
9. ขยับเข้าใกล้ที่ทำงานมากขึ้น: การเดินทางระยะสั้นมีค่ามากกว่าบ้านหลังใหญ่
การเดินทางไปทำงานอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อความสุขของเราอย่างน่าประหลาดใจ ความจริงที่ว่าเรามักจะเดินทางวันละสองครั้งอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ทำให้ไม่น่าแปลกใจที่ผลกระทบจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เรามีความสุขน้อยลง
ตามที่ ศิลปะแห่งความเป็นลูกผู้ชาย การที่ต้องเดินทางไกลเป็นสิ่งที่เรามักจะมองข้ามไปจะส่งผลต่อเราอย่างมาก:
...ในขณะที่ความสมัครใจหลายๆ อย่างไม่ส่งผลต่อความสุขของเราในระยะยาว เพราะเราเคยชินกับมัน แต่ผู้คนไม่เคยชินกับการทำงานในแต่ละวัน เพราะบางครั้งรถติดมาก และบางครั้งก็ไม่
หรืออย่างที่นักจิตวิทยาของฮาร์วาร์ด แดเนียล กิลเบิร์ต กล่าวไว้ว่า 'การขับรถในสภาพการจราจรในแต่ละวันเป็นนรกที่ต่างไปจากเดิม'
เรามักจะพยายามชดเชยสิ่งนี้ด้วยการมีบ้านที่ใหญ่กว่าหรืองานที่ดีกว่า แต่การชดเชยเหล่านี้ไม่ได้ผล:
นักเศรษฐศาสตร์ชาวสวิสสองคนที่ศึกษาผลกระทบของการเดินทางต่อความสุขพบว่าปัจจัยดังกล่าวไม่สามารถชดเชยความทุกข์ยากที่เกิดจากการเดินทางไกลได้
เคิร์สเทน แวนส์เนสอายุเท่าไหร่
10. ความกตัญญูกตเวที: เพิ่มความสุขและความพึงพอใจ
นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดูเหมือนง่าย แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่ามันสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับมุมมองของฉัน มีหลายวิธีในการฝึกฝนความกตัญญู ตั้งแต่การจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แบ่งปันสามสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน กับเพื่อนหรือคู่ของคุณ และพยายามแสดงความขอบคุณเมื่อคนอื่นช่วยคุณ
ใน การทดลอง ที่ผู้เข้าร่วมจดบันทึกสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน อารมณ์ของพวกเขาก็ดีขึ้นจากการปฏิบัติง่ายๆ นี้:
กลุ่มความกตัญญูกตเวทีแสดงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในหลาย ๆ การวัดผลลัพธ์ในการศึกษาทั้งสาม เทียบกับกลุ่มเปรียบเทียบ ผลกระทบต่อผลกระทบเชิงบวกดูเหมือนจะเป็นการค้นพบที่แข็งแกร่งที่สุด ผลการวิจัยชี้ว่าการตั้งใจจดจ่อกับพรอาจมีประโยชน์ทางอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
วารสารการศึกษาความสุข เผยแพร่การศึกษา ที่ใช้จดหมายแสดงความกตัญญูเพื่อทดสอบว่าความกตัญญูส่งผลต่อระดับความสุขของเราอย่างไร:
ผู้เข้าร่วมประกอบด้วยชายและหญิง 219 คนที่เขียนจดหมายขอบคุณสามฉบับในระยะเวลา 3 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าการเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณช่วยเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของผู้เข้าร่วมในขณะที่ลดอาการซึมเศร้า
ข้อเท็จจริงสุดท้ายโดยย่อ: อายุมากขึ้นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นจริง ๆ
เมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะวัยกลางคนที่ล่วงเลยไป เรามักจะดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติ มีความสุขมากขึ้น . ยังคงมีการถกเถียงกันว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่นักวิทยาศาสตร์มีแนวคิดบางประการ:
นักวิจัยรวมทั้งผู้เขียนพบว่าผู้สูงอายุที่แสดงภาพใบหน้าหรือสถานการณ์มักจะเน้นและจดจำคนที่มีความสุขมากกว่าและคนที่เป็นลบน้อยลง
ผลการศึกษาอื่นๆ พบว่าเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น พวกเขาแสวงหาสถานการณ์ที่จะยกระดับอารมณ์ของตนขึ้น เช่น ตัดวงจรสังคมของเพื่อนหรือคนรู้จักที่อาจทำให้พวกเขาตกต่ำ ยังมีงานอื่นๆ อีกที่พบว่าผู้สูงอายุเรียนรู้ที่จะละทิ้งความสูญเสียและความผิดหวังเหนือเป้าหมายที่ยังไม่บรรลุผล และมุ่งเป้าหมายไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ดังนั้น หากคุณคิดว่าการแก่ตัวจะทำให้คุณเศร้าหมอง ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะพัฒนาทัศนคติเชิงบวกมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้
มันเจ๋งแค่ไหน?
