มันเป็นช่วงเทศกาลวันหยุด ฉันไม่จำเป็นต้องพูดอะไรอีก จะมีสถานการณ์ที่ไม่สบายใจมากมายในปีนี้และในปีต่อ ๆ ไป จะมีคนหนึ่งในงานปาร์ตี้วันหยุดของคุณที่คุณไม่อยากคุยด้วยหรือเพื่อนบ้านที่อยู่บนถนนที่คุณได้ยินการต่อสู้ที่มาถึงประตูของคุณ เราทุกคนต้องผ่านสิ่งนี้
ข่าวดีก็คือคุณสามารถหลอกตัวเองให้มีความสุขได้จริงๆ แม้ในช่วงเวลาที่ไม่สบายใจเหล่านั้น โดยการฝึก 12 เทคนิคเหล่านี้
1. ยิ้ม
ย้อนกลับไปในปี 1872 Charles Darwin ได้ตรวจสอบเพื่อดูว่าการตอบสนองทางอารมณ์มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของผู้คนอย่างไร ดาร์วินได้ข้อสรุปว่า 'การแสดงออกอย่างอิสระโดยสัญญาณภายนอกของอารมณ์ความรู้สึกเข้มข้นขึ้น' ตั้งแต่นั้นมา ก็ไม่มีการขาดแคลนงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกและทรงพลังที่การยิ้มมี หนึ่งในการค้นพบที่พบบ่อยที่สุดคือการยิ้มสามารถทำให้คนมีความสุขได้
rosa acosta ก่อนและหลัง
ที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นรอยยิ้มที่เต็มปาก แต่เป็นการแสดงออกทางสีหน้าที่คล้ายกับรอยยิ้ม ตามที่ระบุไว้ใน Psychology Today 'การแสดงออกทางสีหน้าที่ใกล้เคียงกับรูปแบบของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการแสดงความสุขอย่างใกล้ชิดสามารถทำให้คุณสัมผัสได้ถึงอารมณ์ความรู้สึกที่สอดคล้องกัน' คุณสามารถฝึกเทคนิคนี้ 'โดยจับปากกา ฟาง หรือนิ้วของคุณอย่างหลวม ๆ กับฟัน โดยขนานกับปากของคุณ การแสดงออกทางสีหน้านั้นคล้ายกับรอยยิ้ม ซึ่งเป็นการแสดงออกถึงความสุข และผลตอบรับจากใบหน้าสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์เชิงบวกในสมองของคุณ'
ถ้าคุณรู้วิธียิ้มปลอม คุณก็แสร้งทำเป็นมีความสุขในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้
2. ถามคำถาม
ฉันพบว่าเมื่อฉันถามคำถามกับคนอื่น มันทำให้ฉันกดดันและถามคนอื่น แทนที่จะยืนอยู่บนความทุกข์ยากในงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใคร ให้เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า ใครจะรู้. คุณอาจพบจุดร่วมบางอย่างและจบลงด้วยการพูดคุยในหัวข้อที่คุณหลงใหล หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำงานตึงเครียด ให้ถามฝ่ายที่เกี่ยวข้องแยกกันว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจสามารถค้นหาต้นตอของปัญหาและทำให้สำนักงานเป็นสถานที่ที่น่าอยู่มากขึ้น
เมื่อคุณถามคำถาม พยายามใช้ถ้อยคำบางอย่างที่คำตอบนั้นเป็นความคิดเห็นมากกว่า ไม่ใช่เพียงแค่ข้อเท็จจริง การถามใครสักคนเมื่อพวกเขาเรียนจบวิทยาลัยจะทำให้เกิดคำตอบเพียงคำเดียว แต่การถามชั้นเรียนที่พวกเขาชื่นชอบอาจนำไปสู่การสนทนาที่ยอดเยี่ยมได้
ต่อไปนี้คือจุดเริ่มต้นการสนทนาที่ดีบางประการ:
สิ่งที่คุณหลงใหลในปีที่ผ่านมาคืออะไร? สิ่งที่เป็นของคุณ ที่ชื่นชอบ หนังสือที่คุณอ่าน? คุณจะแนะนำอะไรให้ใครสักคน... (งาน, โรงเรียน, ลูก)?3. ผ่อนคลาย
เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ คุณจะรู้สึกกระวนกระวาย เครียด และเครียดได้ง่าย นั่นคืออารมณ์ที่จะเพิ่มว่าคุณอารมณ์ไม่ดีอยู่แล้ว แต่การหายใจลึกๆ ก่อนเข้าสู่สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณกำลังบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลทั้งหมด ซึ่งจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
Harvard Health แนะนำให้คุณฝึกหายใจช้าๆ ลึกๆ ในช่องท้อง เพื่อเริ่มฝึก คุณต้องมีห้องที่เงียบสงบและหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หน้าอกและท้องของคุณควรสูงขึ้นเมื่ออากาศเต็มปอด ขยายหน้าท้องให้เต็มที่และหายใจออกช้าๆ ทางจมูก
4. ปรับภาษากายของคุณ
หากคุณกำลังยืนกอดอกอยู่ในห้องหรือก้มหน้าอยู่ตลอดเวลา คุณคิดว่าจะมีใครมาคุยกับคุณไหม อาจไม่ใช่เพราะคุณกำลังส่งบรรยากาศที่เข้าถึงไม่ได้ ให้ปรับภาษากายของคุณแทน ไม่เพียงแต่คุณจะดูเข้าถึงได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
การวิจัยยังพบว่าผู้ที่มีอิริยาบถดีกว่าและไม่อิดออดจะมีความนับถือตนเองและอารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ พบว่าการโพสท่าที่มีพลังและการเดินด้วยแกว่งแขนช่วยให้ผู้ถูกทดสอบมีอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น เพราะมันช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและความมั่นใจ
แพทสัมผัสวันเดือนปีเกิด
ไปเดินเล่นก่อนสถานการณ์ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ ให้ยืนในท่าที่มีพลัง (เปิดไหล่ เอามือแตะสะโพกหรือหลังศีรษะ) หรืออย่างน้อยก็หาพื้นที่ส่วนตัวแล้วชกอย่างรวดเร็ว
5. ปรากฏตัวก่อน
อาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่การไปร่วมงานแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้เป็นหลัก เพราะจะทำให้คุณมีโอกาสได้พบปะกับทุกคนตั้งแต่พวกเขาเข้ามาก่อน หากคุณมาสายส่วนใหญ่ ผู้คนที่เข้าร่วมอยู่ในกลุ่มและกำลังสนทนากันอยู่แล้ว ขณะที่คุณยืนจ้องมองทุกคนอย่างช่วยไม่ได้
ข้อดีอีกประการของการมาถึงก่อนเวลาคือช่วยให้คุณหาเส้นทางหลบหนีได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูว่าห้องน้ำหรือทางออกที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน เพื่อที่ถ้าคุณต้องการเวลากับตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ออกจากสถานการณ์ที่ไม่สบายใจอย่างรวดเร็ว
6. เพลิดเพลินไปกับความเงียบ
สถานการณ์ที่ไม่สบายใจจะเลวร้ายไปกว่านี้ได้อย่างไรเมื่อเงียบสนิท? ไม่ว่าจะเป็นตอนจบของเรื่องหรือเรื่องตลกที่ได้รับคำตอบจากจิ้งหรีด การพยายามเติมความเงียบนั้นด้วยการพูดพล่ามที่ไร้ประโยชน์จะทำให้เรื่องน่าอึดอัดใจมากขึ้นเท่านั้น ให้สนุกกับความเงียบและยอมรับมัน ดังที่ Bob Edelstein นักจิตอายุรเวทกล่าวว่า 'ความเงียบ ช่องว่างระหว่างการพูดคุยของเรา ถ้ามันมีค่า จะทำให้เราสามารถแยกแยะสิ่งที่เราเพิ่งพูดและค้นพบสิ่งที่เราต้องการ พูดต่อไปตามที่ปรากฏในขณะปัจจุบัน'
7. มุ่งเน้นไปที่แง่บวก
แทนที่จะแบกรับทัศนคติเชิงลบนั้น ให้พยายามมองในแง่บวก ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวปาร์ตี้วันหยุดในออฟฟิศ ให้บอกตัวเองว่าจัดแค่ปีละครั้งและคุณก็รอดจากอดีตได้ ถ้าคุณไม่อยากออกไปทานข้าวเย็นกับเพื่อน ให้เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้เจอพวกเขามาหลายเดือนแล้ว และคงจะดีถ้าได้พบปะกับพวกเขา
ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงผลลัพธ์ในเชิงบวก แทนที่จะคิดบวกกับแง่ลบทั้งหมด คุณจะค้นพบได้อย่างรวดเร็วว่ามีอะไรให้แง่บวกอยู่เสมอ
8. หัวเราะกับคนอื่น
ตามที่ Paul E. McGhee, Ph.D., 'อารมณ์ขันของคุณเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าอารมณ์และสภาวะทางอารมณ์ในแต่ละวันของคุณสนับสนุนสุขภาพที่ดี' พูดง่ายๆ เมื่อคนอื่นหัวเราะ ให้ร่วมสนุก แม้ว่าคุณจะไม่พบเรื่องราวหรือเรื่องตลกที่ตลกขบขัน แต่ยังคงหัวเราะกับคนอื่น มันติดเชื้อและจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
9. ใจเย็นๆ
เมื่อเราทำงานเสร็จแล้ว เรามักจะเดินเตร่มากเกินไปหรือพูดเร็ว และเกิดอะไรขึ้น? คำพูดสับสนและผู้คนไม่เข้าใจสิ่งที่คุณพยายามจะพูด นี่จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น กลับไปและหายใจเข้าลึก ๆ นั้นก่อนพูดและช้าลงเมื่อสนทนากับผู้อื่น มันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการสนทนา ไม่ใช่สภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณ
10. ใส่สถานการณ์ในมุมมอง
เข้าใจว่าบางครั้งคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะไม่มีความสุขที่สุด บางทีคุณอาจเพิ่งได้รับใบสีชมพู สูญเสียคนที่คุณรัก หรือได้รับบาดเจ็บ คนรอบข้างคุณควรเคารพในความจริงที่ว่าคุณอารมณ์ไม่ดีและอาจถึงกับเศร้าสลด และคุณควรทำเช่นเดียวกันสำหรับพวกเขาเช่นกัน
แค่จำไว้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะติดอยู่ในโคลน แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่ 100% คุณก็ควรพยายามทำให้ตัวเองมีความสุขที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าละเลยความทุกข์ยากของคุณ หาสมดุล.
11. รักษาความมั่นใจในตนเอง
ความมั่นใจ 'มีบทบาทสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ประสบความสำเร็จในชีวิตการทำงานของคุณ และมีแรงจูงใจอยู่เสมอ' เมื่อคุณมั่นใจในตัวเอง คุณสามารถตั้งอกตั้งใจและมีความสุขมากขึ้นโดยทั่วไป นั่นทำให้การแสร้งทำเป็นความสุขง่ายขึ้นเล็กน้อยเพราะคุณเป็นคนที่มีความสุขอยู่ข้างในแล้ว
ในการทำงานเพื่อเพิ่มความมั่นใจ คุณต้องพยายามสร้างความนับถือตนเองก่อน สามารถทำได้โดยบอกนักวิจารณ์ภายในให้หยุดด้านลบและมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงสร้างสรรค์ คุณยังต้องการใช้เวลาโดยชื่นชมตัวเอง เช่น เตือนตัวเองว่าคุณเก่งอะไร มีน้ำใจต่อผู้อื่น แวดล้อมตัวเองด้วยคนที่คิดบวก และหยุดพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ
เอียน เวเนราซิออง และ พาเมล่า กัลลาร์โด แต่งงาน
12. ออกไปจากหัวของคุณ
เราทุกคนมีความไม่มั่นใจในตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณลดน้ำหนักได้มาก คุณอาจคิดว่าตัวเองเป็น 'เด็กอ้วน' สิ่งที่เป็น ทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณ การหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบและการวิเคราะห์สถานการณ์ที่มากเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกกับช่วงเวลานั้น หยุดคิดและลงมือทำทันที ไม่ว่าจะเป็นการไปเที่ยวกับเพื่อน พูดคุยกับคนแปลกหน้า หรือไกล่เกลี่ยความขัดแย้งในสำนักงาน
โบนัส. ตั้งเวลา
ฉันพบว่าเมื่อไปงานปาร์ตี้หรือพบปะครอบครัว ฉันมักจะกำหนดเวลาไว้เสมอ สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจฉันพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจนี้ โดยรู้ว่าใน (แทรกเวลาที่กำหนด) ฉันจะสามารถออกไปทำสิ่งที่อยากทำได้ เมื่อใดก็ตามที่ฉันทำเช่นนี้ ฉันจะมีความสุขได้ง่ายขึ้นและเครียดน้อยลงมาก เพราะฉันรู้ว่ามันใกล้จะจบลงแล้ว
เมื่อคุณเพิ่งออกไปที่นั่น คุณอาจตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดีจริง ๆ และสถานการณ์ไม่ได้อึดอัดอย่างที่คุณคิด คุณมีเคล็ดลับอะไรอีกบ้างที่จะแนะนำให้ผู้อ่าน?
