ไม่ว่าเราจะจัดการกับลูกค้าที่ไม่มีความสุข หรือได้รับมอบหมายโครงการในนาทีสุดท้ายให้เสร็จภายในสิ้นวัน หรือเพียงแค่ผ่านการทดลองงานประจำวันและความยากลำบากในการทำงานของเรา เราทุกคนต่างก็ประสบกับความเครียด และปฏิเสธไม่ได้ มันมีกลิ่นเหม็น
โชคดีที่มีวิธีง่าย ๆ ในการ ต่อสู้กับมัน โดยไม่ต้องเสียสละทั้งวันของคุณ (และทำให้ตัวเองสม่ำเสมอ มากกว่า ล้นหลาม).
ต้องการคำแนะนำหรือไม่? ฉันมี 12 ตัวที่จะทำเคล็ดลับในเวลาไม่นานเลย
1. ดูวิดีโอ
อะไรจะผ่อนคลายไปกว่าการชมคลิปน่ารักๆ ของน้องหมา (โดยเฉพาะถ้าน้องหมาตัวนั้นแต่งตัวเป็น เจ้าหญิงดิสนีย์ )?
ถูกต้องไม่มีอะไร และ, วิทยาศาสตร์พูดว่า มันจะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน
เพื่อช่วยให้คุณคลายการบีบอัด เรามี 15 วิดีโอสั้น ให้คุณดู (มีโอกาสเล็กน้อยที่ลูกสุนัขด้านบนจะไม่เหมาะกับคุณ)
2. หายใจ
เรียบง่ายแต่ได้ผลมาก
ตัวอย่างเช่น นักเขียน Muse Lily Herman มีความสมบูรณ์แบบ สองนาที ออกกำลังกาย เพื่อให้รู้สึกสงบมากขึ้น: 'หายใจเข้าสามนับและหายใจออกเป็นเวลาสี่. สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้'
3. เดินเล่น
ไม่ใช่แค่ อยู่ข้างนอก ทางวิทยาศาสตร์ที่ดีสำหรับคุณและสำหรับบรรเทาความเครียด the การออกกำลังกายทำให้ทุกอย่างดีต่อสมองของคุณ .
ดังนั้น ออกจากสำนักงานและออกไปเดินเล่นคนเดียว แม้ว่าคุณจะวนรอบที่จอดรถก็ตาม นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อล้างสมองในบางครั้ง
4. ทำสมาธิ (เร็ว)
คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื่อโยคะและพื้นที่เซนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทำสมาธิ (ซึ่ง มีมากมาย ).
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ เทคนิค S.T.O.P . มันไปบางอย่างเช่นนี้:
ไมค์โกลิคสูงเท่าไหร่
- ส สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
- ตู่ หายใจเข้าลึกๆ หน่อย
- หรือ ให้แสดงความรู้สึกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์
- พี roceed แต่ด้วยความตั้งใจ!
5. วางแผนเรื่องสนุกไว้ใช้ทีหลัง
ใช้เวลาห้านาที (หรือน้อยกว่านั้น) และกำหนดเวลากิจกรรมสนุก ๆ เพื่อเฉลิมฉลองการสิ้นสุดของวันที่เครียด ไม่ว่าจะเป็นการส่งข้อความหาเพื่อนและตั้งค่าแผนอาหารค่ำสำหรับเย็นวันนั้น หรือตัดสินใจว่าคุณจะดูอะไรบน Netflix มันอาจจะไม่ได้กำจัดความวิตกกังวลของคุณออกไปโดยสิ้นเชิง แต่มันเตือนคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ (a.k.a. ออกจากที่ทำงานและสนุกสนาน!)
6. เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องทำ
'การเขียนทำให้ความคิดของคุณมีรูปแบบและทำให้พวกเขาออกไปจากหัวของคุณ ทำให้แบนด์วิดธ์ว่างขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณหยุดเบราว์เซอร์ของคุณเหมือนการวนเวียนอยู่ในวิกิพีเดียตอนดึก การลงความคิดที่สำคัญจะช่วยบรรเทาความเครียดจากการสูญเสียความคิดของคุณไปตามกาลเวลาหรือจิตใจที่แออัด' พูดว่า นักเขียน Gregory Ciotti จาก Help Scout
ดังนั้น ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ ให้ใส่ทุกสิ่งที่คุณต้องทำลงบนกระดาษ จากนั้น จัดการแต่ละงานทีละชิ้น แทนที่จะพยายามทำทั้งหมดพร้อมกัน
7. เขียนทุกอย่างที่รบกวนคุณ
ในทำนองเดียวกัน จากการศึกษาพบว่า เขียนความรู้สึกของคุณ ช่วยให้คุณประมวลผลได้เร็วขึ้น และกำจัดสิ่งไม่ดีออกไป
ใช้เวลาสองสามนาทีระหว่างโปรเจ็กต์ต่างๆ ที่จดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียด เพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญ เจ้านายที่ไร้เหตุผล เครื่องพิมพ์ที่พัง ไม่มีอะไรนอกเรื่อง! เมื่อคุณดึงมันออกจากหัวและบนโต๊ะ (ตามตัวอักษร) คุณสามารถเดินหน้าต่อไปและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ
แค่ เอ่อ อย่าใช้ชื่อใด ๆ หรือทิ้งกระดาษไว้รอบ ๆ
8. สี!
มีเหตุผลที่พวกเขาถูกเรียกว่า คลายเครียด สมุดระบายสี
และคุณไม่จำเป็นต้องสร้างสรรค์ผลงานศิลปะ เพียงแต่การเติมดีไซน์สักสองสามแบบก็สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลในแต่ละวันของคุณได้ Stacey Lastoe นักเขียน Muse บอกด้วยตัวเองว่าไม่เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงาน การทดลองสมุดระบายสี , 'แต่เราต้องทำงาน 'ไร้สติ' เล่นในสมัยของเรา'
คุณสามารถหาเทมเพลตสมุดระบายสีฟรี ที่นี่ (หรือไปเหนือกว่าโดยสั่งอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ สมุดระบายสีสุดเจ๋ง ทางออนไลน์) และอย่ากังวลไปหากคุณไม่มีดินสอสีพกติดตัว ฉันแน่ใจว่าคุณจะใช้ปากกาเน้นข้อความสองสามตัวได้
9. ใส่เพลงโปรดของคุณ
นอกจากจะให้ความรู้สึกทั้งหมดแก่คุณแล้ว ดนตรีช่วยคลายเครียดได้มาก . ระเบิดเพลงยอดนิยมเพียงเพลงเดียวของคุณ (ผ่านหูฟังของคุณแน่นอน) และคุณจะลืมความกังวลทั้งหมดของคุณ หรืออย่างน้อยก็ลดมันลงเล็กน้อย
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันมักจะหันไปหา The Lumineers เมื่อฉันต้องการความสงบ
10. ฟังเสียงผ่อนคลาย
ให้จิตใจได้พักผ่อนด้วยการเพลิดเพลินไปกับเสียงน้ำตก เสียงไฟ หรือแม้แต่ฝนหากนั่นเป็นเรื่องที่คุณติดขัด
มีตัวเลือกมากมายสำหรับอุดมคติของคุณ เสียงรบกวนรอบข้าง ที่คุณจะต้องเจอคนที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
11. ทำชา
เครื่องดื่มอุ่น ๆ ดี ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแก้วของ ชาเขียว -- ในวันที่ฝนตกหรือในสำนักงานที่มีเครื่องปรับอากาศ สามารถลดความเครียดของคุณได้มากกว่าที่คิด นอกจากนี้ การลุกออกจากโต๊ะและต้มน้ำร้อนเป็นวิธีที่ไม่ใส่ใจในการหยุดคิดถึงเรื่องงาน
12. ยิ้ม
ใช่อย่างจริงจังนั่นแหละ จากการศึกษาพบว่าการกระทำง่ายๆ ของ ทำหน้ามีความสุข สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ซึ่งเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนถึงความเครียดที่ลดลง
ไม่ว่าช่วงเวลานั้นจะยากแค่ไหน ให้ลองยิ้มจริงๆ และดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ใครจะไปรู้ คุณอาจจะยิ้มให้คนอื่นก็ได้!
สิ่งเหล่านี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณหรือไม่? มีข้อเสนอแนะที่ดีกว่านี้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบใน Twitter @Alyslice !
- โพสต์นี้ เดิมปรากฏบน เดอะ มิวส์ .
Inc. ช่วยให้ผู้ประกอบการเปลี่ยนโลก รับคำแนะนำที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้น เติบโต และเป็นผู้นำธุรกิจของคุณวันนี้ สมัครสมาชิกที่นี่เพื่อการเข้าถึงแบบไม่จำกัด
1 พฤษภาคม 2017ความคิดเห็นที่แสดงโดยคอลัมนิสต์ของ Inc.com เป็นความคิดเห็นของพวกเขาเอง ไม่ใช่ความคิดเห็นของ Inc.com
