เลิกกันเถอะ: ไม่มีใครทำงานได้ดีภายใต้แรงกดดัน พวกเราหลายคน คิด เราทำ แต่เราทำไม่ได้ หรืออย่างน้อย เราก็ทำได้ไม่ดีเท่าเรา สามารถ ดำเนินการ
เราอาจรู้สึกสร้างสรรค์มากขึ้นเมื่อเราอยู่ภายใต้ปืน แต่มันเป็นความรู้สึก ไม่ใช่ความจริง เป็นความจริงที่คุณอาจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ผลิตภัณฑ์ที่คุณสร้างมักจะแย่กว่านั้น
ในหนังสือเล่มใหม่ของพวกเขา ' การแสดงภายใต้ความกดดัน: ศาสตร์แห่งการทำดีที่สุดเมื่อมีความสำคัญที่สุด ,' Hendrie Weisinger และ J.P. Pawliw-Fry นำเสนอความจริงที่น่าเศร้า: ความแตกต่างระหว่างคนธรรมดาและคนที่ประสบความสำเร็จเป็นพิเศษคือ ไม่ ที่กลุ่มหลังเจริญเติบโตภายใต้ความกดดัน ก็คือพวกเขาสามารถบรรเทาผลกระทบด้านลบได้ดีขึ้น
ทำไมใต้ใจถึงถูกยกเลิก
หรืออาจเป็นข่าวดี เพราะในขณะที่พวกเขาอธิบายไว้ในหนังสือ การรับมือกับแรงกดดันเป็นทักษะหนึ่ง และคุณสามารถเรียนรู้มันได้ ในหนังสือ พวกเขาเสนอ 22 กลยุทธ์ในการทำให้ดีที่สุดเมื่ออากาศร้อน เราหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเลือก 13 รายการโปรดของเรา
คิดว่าช่วงเวลาที่มีความกดดันสูงเป็นความท้าทาย (สนุก) ไม่ใช่ภัยคุกคามต่อชีวิตหรือความตาย
คนส่วนใหญ่มองว่า 'สถานการณ์กดดัน' เป็นภัยคุกคาม และนั่นทำให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น 'การมองว่าความกดดันเป็นภัยคุกคามทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณ ทำให้เกิดความกลัวความล้มเหลว ทำให้ความจำระยะสั้น ความสนใจ และการตัดสินของคุณแย่ลง และกระตุ้นพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น' Weisinger และ Pawliw-Fry เขียน 'มันยังดูดพลังงานของคุณอีกด้วย'
กล่าวโดยย่อ การตีความความกดดันว่าเป็นภัยคุกคามโดยทั่วไปนั้นแย่มาก ให้ลองเปลี่ยนความคิด: แทนที่จะเห็นสถานการณ์อันตราย ให้มองที่ ท้าทาย .
'เมื่อคุณเห็นความกดดันเป็นความท้าทาย คุณจะได้รับการกระตุ้นให้ให้ความสนใจและพลังงานที่จำเป็นต่อความพยายามอย่างเต็มที่' พวกเขาเขียน ฝึกฝน สร้าง 'การคิดที่ท้าทาย' ในชีวิตประจำวันของคุณ: ไม่ใช่แค่ ถึง โครงการ; เป็นโอกาสที่จะดูว่าคุณสามารถทำให้โครงการนี้ดีที่สุดได้หรือไม่
เตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงโอกาสเดียวเท่านั้น สถานการณ์ความกดดันนี้เป็นโอกาสที่ดีหรือไม่? ได้เลย มันเป็นโอกาสเดียวที่คุณจะมีตลอดชีวิตที่เหลือของคุณหรือไม่? อาจจะไม่.
'ความจริงก็คือ มันเป็นเรื่องจริงที่จะคิดว่าโอกาสเพิ่มเติมจะมาในแบบของคุณ' Weisinger และ Pawliw-Fry เขียนซึ่งสนับสนุนให้คุณพิจารณาว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่ต้องการโอกาสหลายครั้งเพื่อประสบความสำเร็จในท้ายที่สุด (เรามี ตัวอย่างบางส่วน ที่นี่.)
ก่อนการสัมภาษณ์หรือการประชุมใหญ่ ให้พูดคุยกับตัวเอง พวกเขาแนะนำว่า 'ฉันจะมีการสัมภาษณ์อื่น' (หรือการนำเสนอหรือการขายทางโทรศัพท์)
โฟกัสที่งาน ไม่ใช่ผลลัพธ์
นี่อาจเป็นกลยุทธ์ที่ง่ายที่สุด ตามที่ Weisinger และ Pawliw-Fry: แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ ให้กังวลเกี่ยวกับงานที่ทำอยู่
นั่นหมายถึงการพัฒนาวิสัยทัศน์ในอุโมงค์พวกเขาอธิบาย เมื่อคุณจับตาดูงานที่ทำอยู่ (และเฉพาะงานที่ทำอยู่) สิ่งที่คุณเห็นคือขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่จำเป็นในการทำให้เป็นเลิศ
สำหรับนักเรียนที่เขียนบทความ นั่นหมายถึงการจดจ่ออยู่กับการทำวิจัยที่เป็นตัวเอก — ไม่หมกมุ่นอยู่กับเกรดสูงสุด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้ทำ และไม่ว่าคุณควรเรียนเอกเศรษฐศาสตร์หรือไม่ก็ตาม
ปล่อยให้ตัวเองวางแผนสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด สถานการณ์ 'เกิดอะไรขึ้นถ้า' สามารถเป็นเพื่อนของคุณได้ ด้วยการปล่อยให้ตัวเองแสดงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด Weisinger และ Pawliw-Fry กล่าวว่าคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขาได้
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกำลังนำเสนองานและคุณสูญเสียสไลด์ทั้งหมด? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพบว่าในนาทีสุดท้ายคุณมีเวลาเพียงครึ่งเดียวที่คุณคิดว่าทำ เกิดอะไรขึ้นถ้าสามนาทีก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณทำกาแฟหกเลอะเสื้อของคุณ?
สิ่งสำคัญในที่นี้คือคุณกำลังคาดการณ์ถึงสิ่งที่ไม่คาดฝัน 'มันสามารถปกป้องคุณจากความกดดันโดยอนุญาตให้คุณ เตรียมตัว เพื่อจะได้ไม่ต้องตกใจกับสิ่งที่ไม่คาดฝัน' แทนที่จะตื่นตระหนก คุณจะสามารถ (ดีกว่า) 'รักษาความสงบและทำงานต่อไปอย่างสุดความสามารถ'
ใช้การควบคุม
ในช่วงเวลากดดัน มีปัจจัยที่คุณควบคุมได้และปัจจัยที่คุณควบคุมไม่ได้
แต่เมื่อคุณจดจ่อกับ 'สิ่งที่ควบคุมไม่ได้' เหล่านั้น คุณจะยิ่งกดดันมากขึ้น เพิ่มความวิตกกังวล และบั่นทอนความมั่นใจของคุณในที่สุด เขียนว่า Weisinger และ Pawliw-Fry สิ่งที่คุณต้องการทำคือมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมได้
ตัวอย่างเช่น ในกรณีของการสัมภาษณ์ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่ามีใครบ้างที่อาจสมัครงานนี้ วิธีที่ผู้จัดการอาจมีอคติกับคุณ หรือผู้สัมภาษณ์จะชอบชุดของคุณหรือไม่ สิ่งเดียวที่สำคัญ? เตรียมแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณเหมาะสมกับบทบาทนี้
ย้อนกลับไปสู่ความสำเร็จในอดีตของคุณ
'จดจำความสำเร็จในอดีตของคุณ จุดประกายความมั่นใจ ,' Weisinger และ Pawliw-Fry เขียน 'คุณเคยทำมาก่อน และคุณสามารถทำมันได้อีกครั้ง'
เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเองแล้ว คุณจะสามารถขจัดความวิตกกังวลและดูแลธุรกิจได้ดีขึ้น
คิดบวกก่อนและระหว่างช่วงเวลาที่มีความกดดันสูง ในสิ่งที่ไม่มีใครแปลกใจ (แต่ยังคงต้องทำซ้ำ) การปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกไปไกล
'ความเชื่อในผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จสามารถป้องกันคุณจาก กังวล ที่สามารถระบายและหันเหความสนใจในการทำงานของคุณ 'Weisinger และ Pawliw-Fry อธิบาย 'ความวิตกกังวลและความกลัวถูกถอดออกจากสมการ ช่วยให้คุณดำเนินการด้วยความมั่นใจ' นี้ จะ ออกกำลังกาย. คุณ จะ จะดีมาก คุณ กำลังไป เพื่อประสบความสําเร็จ.
สัมผัสกับความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณอยู่ต่ำกว่าเส้นตายและโลกรู้สึกเหมือนกำลังพังทลาย คุณมักจะทำผิดพลาดโดยประมาทเป็นพิเศษ — พลาดไม่ได้หากคุณรู้สึกว่าอยู่เหนือสถานการณ์
เพื่อลดแรงกดดันของสถานการณ์ Weisinger และ Pawliw-Fry แนะนำให้เน้นที่นี่และตอนนี้ พวกเขาพูด คุณเห็นอะไร? คุณได้ยินอะไร หายใจของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
ฟังเพลง — หรือทำบางอย่าง 'สิ่งที่ทำให้การแก้ปัญหาความดันนี้มีประสิทธิภาพมากคือช่วยลดผู้กระทำผิดที่อยู่เบื้องหลังการสำลัก - ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น' Weisinger และ Pawliw-Fry อธิบาย
การฟังเพลงจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความวิตกกังวลได้อย่างแท้จริง และสะดวกมาก เคล็ดลับนี้ง่ายต่อการนำไปปฏิบัติ: ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับสถานการณ์กดดัน เช่น การนำเสนองานใหญ่ ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนฟังเพลงที่ทำให้ตื่นเต้นเร้าใจจนถึงเวลา เพื่อขึ้นเวที
สร้างกิจวัตรก่อนการแสดง
แนวคิดในที่นี้คือการสร้างกิจวัตร (สั้นๆ) ที่คุณต้องทำในไม่กี่นาทีก่อนนำเสนอหรือแสดง Weisinger และ Pawliw-Fry แนะนำ
แอนนาและไมเคิล โอลสันลูกๆ
'กิจวัตรก่อน' ป้องกันไม่ให้คุณฟุ้งซ่าน (คุณจะตื่นตระหนกได้อย่างไรเมื่อคุณวิดพื้น) ช่วยให้คุณมีสมาธิ และทำให้คุณอยู่ใน 'โซน' โดยส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่ต้องทำ นี่คือเคล็ดลับในการสร้างของคุณ:
- สั้นๆนะ
- ทำทันทีก่อนถึงงาน
- รวมองค์ประกอบทางจิต (ทบทวนประเด็นสำคัญ คาดการณ์ประเภทของปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ ฯลฯ)
- รวมองค์ประกอบทางกายภาพ (การหายใจ การวางตัวกำลัง ฯลฯ)
- รวมภาพตัวเองประสบความสำเร็จ
- ปิดท้ายด้วย 'anchor word or phrase that indicators you are ready for showtime'
ช้าลงหน่อย.
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง เป็นเรื่องปกติที่จะเร่งความคิดของคุณ อย่าทำอย่างนั้น!
บรูโน่ มาร์สมีลูกไหม
การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปมักจะทำให้คุณลงมือทำก่อนที่คุณจะพร้อม คุณไม่ได้คิดอย่างชัดเจนเหมือนปกติ Weisinger และ Pawliw-Fry ตั้งข้อสังเกต คุณข้ามไปสู่ข้อสรุป คุณพลาดข้อมูลสำคัญ
การแก้ไขปัญหา? ช้าลงหน่อย. ให้เวลาตัวเองสักครู่เพื่อหายใจและวางแผน คุณจะคิดได้อย่างยืดหยุ่น สร้างสรรค์ และตั้งใจมากขึ้น พวกเขาสัญญา และงานของคุณจะดีขึ้นสำหรับมัน
ใช่ 'ลูกความเครียด' เป็นความคิดโบราณในที่ทำงาน แต่ตาม Weisinger และ Pawliw-Fry มีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนั้น: พวกเขาทำงาน
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณจมอยู่ในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูงคือมีความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลาและไม่ช่วยเหลือ 'ฉันเป็นอย่างไรบ้าง' คุณยังคงสงสัยอยู่เรื่อยๆ แม้ว่าคุณจะสบายดี — หรือคุณอาจจะคิดว่า ถ้าคุณปิดสมองได้
นั่นคือสิ่งที่ลูกบอลความเครียดเข้ามา เมื่อคุณบีบลูกบอลด้วยมือซ้าย คุณจะสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมการตอบสนองโดยไม่รู้ตัว ในขณะเดียวกันก็ระงับส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ดูแลการคิดแบบประหม่าไปพร้อม ๆ กัน
แชร์ความกดดัน.
การบอกคนอื่นเกี่ยวกับความกดดันที่คุณรู้สึกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ รายงานจาก Weisinger และ Pawliw-Fry
แต่มีโบนัสอื่น: การแบ่งปันความรู้สึกของคุณทำให้คุณสามารถ 'ตรวจสอบพวกเขา ท้าทายความเป็นจริงของพวกเขา และดูสถานการณ์กดดันในลักษณะที่เป็นจริง' และมีแนวโน้มว่าคนที่คุณแบ่งปันความรู้สึกด้วยจะได้รับคำติชมเช่นกัน — ข้อเสนอแนะที่คุณอาจไม่เคยได้รับหากคุณทำคนเดียว
จำไว้ว่า: คุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกร้อน หากคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันเกี่ยวกับโครงการงาน มีโอกาสที่ดีที่จะหยิบยกประเด็นนี้ขึ้นมาจะทำให้ทุกคนรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
นี้ เรื่อง ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ นักธุรกิจภายใน .
