หากคุณได้รับโรคระบาดมาบ้างแล้วในปีที่ผ่านมา แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตั้งแต่มีคำสั่งให้อยู่แต่บ้านเมื่อปีที่แล้ว 42 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีน้ำหนักขึ้น โดยเฉลี่ยเพิ่มตัวละ 29 ปอนด์ และในขณะที่บางคนใช้การหยุดชะงักในตารางงานของพวกเขาเพื่อเริ่มนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ พวกเราหลายคนพบว่าการติดอยู่ในบ้านด้วยขนมที่สะสมไว้และความเครียดจำนวนมากไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย
ขณะนี้ ด้วยช่วงฤดูร้อนที่มีข้อจำกัดของไวรัสน้อยลง ชาวอเมริกันจำนวนมากดูถูกและคิดว่าอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะ กลับมาใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี . หากเป็นคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีแนวโน้มที่จะพบกับความคิดที่จะกลับไปยิมด้วยเสียงคร่ำครวญมากกว่าส่งเสียงเชียร์ มีบทความที่คุณต้องอ่านจริงๆ
10,000 และ 2,000
เขียนโดย Graham Isador สำหรับ GQ เป็นการบอกเล่าเรื่องราวของกลุ่มเพื่อนของเขาที่รวมตัวกันเพื่อรับมือกับโรคระบาดหนักด้วยความมุ่งมั่นง่ายๆ สมาชิกแต่ละคนตกลงที่จะเดิน 10,000 ก้าวและกินไม่เกิน 2,000 แคลอรีต่อวัน
แมเรียน มอร์ริสอายุเท่าไหร่
แผนการออกกำลังกายที่ฟังดูสุภาพนี้ทำให้กลุ่มนี้ไปได้ไกลแค่ไหน? ไกลกว่าที่คุณคาดไว้มาก 'หลังจากสี่เดือนตามแนวทางเหล่านั้น เพื่อนของฉันลดน้ำหนักได้ 43 ปอนด์ โดยรวมแล้วการแชทเป็นกลุ่มลดลง 105 ครั้ง ซึ่งเป็นตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงชีวิต
วันเกิดดั๊กคริสตี้
ด้วยความประหลาดใจกับประสิทธิภาพของสิ่งที่มองว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายของคนเกียจคร้าน Isador สำรวจผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่ากลยุทธ์ง่ายๆ ของเพื่อนของเขาจะได้ผลจริงๆ หรือมีข้อเสียที่ซ่อนอยู่หรือไม่
รายการคำเตือนยาว ...
เขาสรุปรายการคำเตือนไว้มากมาย ตัวอย่างเช่น หนึ่งหมื่นก้าวเป็นตัวเลขสุ่มที่สร้างขึ้นโดยผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกาย ไม่ใช่ตัวเลขที่จักรวาลมีคุณสมบัติในการบำรุงสุขภาพอย่างมหัศจรรย์ พิจารณาคำแนะนำให้เดิน 10,000 ก้าว โดยพื้นฐานแล้วแปลว่า ' เดินอย่างพอเหมาะพอควร'
ความสม่ำเสมอก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญจึงเน้นย้ำ และเนื่องจากมนุษย์มีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ ผู้คนจึงเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ไม่มีวิธีแก้ปัญหา แม้แต่วิธีเดียวที่ตรงไปตรงมาสำหรับทุกคน
โปรแกรมนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการถ่ายภาพปกนิตยสารฟิตเนส คาดว่าพ่อไม่ใช่ของ Arnold Schwarzenegger สุดท้ายนี้ หลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบางชนิด เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะนั้นแข็งแกร่งเพียงพอที่คุณควรพิจารณาเพิ่มบางอย่างลงในกิจวัตร
...แต่ไม่มีข้อแก้ตัว
แต่ทั้งหมดที่กล่าวมา ผู้เชี่ยวชาญยังเห็นด้วยว่าเพียงแค่เดิน 10,000 ก้าวต่อวันและกินแคลอรี่เท่าไหร่ก็ตามที่องค์การอาหารและยาแนะนำสำหรับคนในวัยของคุณ ร่างกายแข็งแรง และเพศ (โดยทั่วไปประมาณ 2,000) จะทำให้คุณก้าวไปสู่ระดับพื้นฐานได้มากขึ้น สุขภาพและการออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคิด
แอนดรูว์ อีสต์สูงเท่าไหร่
'การเดินอาจเป็นเครื่องมือเดียวที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี' ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เจเรมี เฟอร์นันเดส บอกอิซาดอร์ 'คนส่วนใหญ่ต้องการเชื่อว่าการออกกำลังกายและการลดไขมันต้องเป็นเรื่องยาก หากคุณต้องการการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจนเป็นไปไม่ได้เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณจะไม่รับผิดชอบเมื่อคุณล้มเหลว แต่โปรแกรมพื้นฐานที่ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ - แม้กระทั่งความพยายามเพียงครึ่งเดียวที่ทำอย่างสม่ำเสมอ - สามารถนำคุณไปได้ไกลมาก'
ดังนั้นหากคุณต้องการกลับไปใช้ระดับพลังงานเดิมและใส่กางเกงของปีที่แล้ว ให้พิจารณาบทความของ Isador ทั้งการเรียกร้องให้ดำเนินการและข้อแก้ตัวครั้งใหญ่ ข่าวดีก็คือการกลับมาอยู่ในสภาพที่ดีเป็นเรื่องง่าย ข่าวร้าย (ประเภท) คือ หากไม่มีสิ่งกีดขวางทางร่างกายหรือจิตใจ คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่เริ่มต้น
