เหตุใดคนส่วนใหญ่จึงไม่ยึดติดกับสิ่งที่ท้าทาย เช่น การลดน้ำหนักหรือรูปร่างที่ดีขึ้น พวกเขาไม่ได้เริ่มต้นเล็ก ๆ พวกเขาเข้าไปข้างในทันที
พวกมันเปลี่ยนไป ทุกอย่าง ซึ่งไม่นานก็ส่งผลให้ไม่เปลี่ยนแปลง อะไรก็ได้ .
ทำไมไปทั้งหมดไม่เคยทำงาน
สิ่งล่อใจที่จะเข้าไปทั้งหมดนั้นเป็นที่เข้าใจ ลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักคือ ยาก . ดังนั้นเราจึงตัดสินใจว่าวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จคือการใช้โปรแกรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและครอบคลุมซึ่งต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ
และภายในหนึ่งหรือสองวันอย่างมากที่สุด โปรแกรมที่ครอบคลุมจะเริ่มรู้สึกกดดัน การยึดติดกับทุกการเปลี่ยนแปลงเริ่มรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้
ดังนั้นเราจึงเริ่มลื่นไถล
อย่างแรก เราลื่นไถลไปเล็กน้อย เช่น เมื่อเช้าวันหนึ่งเราวิ่งตามหลังและไม่มีเวลาทำไข่ขาว เราจึงกินโดนัทสองสามชิ้นในรถ หรือลูกของเรามีงานโรงเรียนดังนั้นเราจึงไม่สามารถเขย่าเบา ๆ ในตอนเย็นของเราได้ หรือเราต้องนำงานกลับบ้าน เราจะได้ไม่มีเวลาแวะที่ยิม
และในไม่ช้าก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เรากลับมาที่ที่เราเริ่มต้น ยังไม่ใช่จุดเริ่มต้น ตอนนี้เราก็รู้สึกแย่กับตัวเองที่ล้มเหลวในสิ่งที่เรามุ่งมั่นที่จะทำ
เสียงคุ้นเคย?
โปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุมที่สุดได้ผล โปรแกรมออกกำลังกายที่ครอบคลุมที่สุดใช้งานได้ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่โปรแกรม แต่ปัญหาอยู่ที่โปรแกรมเหล่านั้นต้องการการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในกิจกรรมประจำวันและวิถีชีวิตของเรา เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชั่วข้ามคืน ดังนั้นเมื่อคุณพลาดการออกกำลังกายหรือทานอาหารมื้อดึก คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังล้มเหลวโดยสิ้นเชิง
และอีกไม่นานโปรแกรมที่ครอบคลุมของเราก็พังทลาย และเราคิดว่า 'ถ้าฉันทำไม่ได้ ทั้งหมด , ไม่มีความรู้สึกที่จะทำ ใดๆ ของมัน.'
เราก็เลยเลิก
แมรี่ คาริลโลอายุเท่าไหร่
นี่เป็นแนวทางที่ดีกว่า อย่าเพิ่งรีบเข้าไป อย่าเสียเวลาไปกับการรับประทานอาหารที่ทันสมัยล่าสุดหรือแฟชั่นฟิตเนสในปัจจุบัน ไม่ว่าโปรแกรมจะน่าเหลือเชื่อเพียงใด จงทุ่มเทลงไป และคุณไม่น่าจะติดอยู่กับมันได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สองสามข้อกับวันของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้เล็กน้อย รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย และพบว่าง่ายขึ้นมากที่จะรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
การสร้างอย่างช้า ๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณสร้างวิถีชีวิตใหม่ - ในแบบที่ไม่เจ็บปวด - ซึ่งคุณ จะ สามารถยึดติดกับ
ดังนั้นสำหรับตอนนี้ เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงทั้งห้านี้:
1. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ
ทุกคนต้องดื่มน้ำมากขึ้น ที่ได้รับ นอกจากนี้เมื่อคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกอิ่มขึ้นเล็กน้อยและจะไม่ถูกล่อลวงให้กินเกินจุดที่หิว
2. กินอาหารที่มีประโยชน์จริงๆ
เลือกหนึ่งมื้อ แค่หนึ่ง. แล้วเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน หากเป็นมื้อเที่ยง ให้กินโปรตีนหนึ่งส่วนที่มีขนาดพอดีมือ ผักหรือผลไม้ และอัลมอนด์สี่หรือห้าเม็ด
ฉันรู้ว่านั่นไม่ใช่อาหารมากมาย แต่มันดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณกินอยู่ตอนนี้ และที่สำคัญไม่แพ้กัน มันยังช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อควบคุมส่วนของคุณในทุกมื้อ
ตัวอย่างอื่นๆ: บรรจุทูน่ากระป๋องหนึ่งและแอปเปิ้ลสองผล หรือนำอกไก่ไร้หนังและแตงกวามาด้วย เพียงให้แน่ใจว่าคุณเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตัดสินใจกินเพื่อสุขภาพ คุณเพียงแค่จะ
3. ใช้อาหารกลางวันของคุณเพื่อทำกิจกรรม
ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงในการรับประทานอาหาร ดังนั้นให้ช่วงพักกลางวันของคุณมีประสิทธิผล
ความสูงและน้ำหนักของชุดฮูเวอร์
ไปเดินเล่น. (ยังดีกว่าหาเพื่อนเดินหรือทำเช่น Jeff Weiner ของ LinkedIn และประชุมเดิน) หรือยืดออก หรือวิดพื้นหรือซิทอัพ
ไม่เป็นไร อะไร คุณทำตราบเท่าที่คุณทำ บางสิ่งบางอย่าง . คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ 2-3 แคลอรี เผาผลาญความเครียด และรู้สึกดีขึ้นเมื่อกลับมานั่งบนเบาะนั่งทำงาน
และคุณจะเริ่มทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้ว
4. กินหนึ่งมื้อแทนบาร์
โอเค แถบโปรตีนส่วนใหญ่มีรสชาติเหมือนขี้เลื่อยปรุงแต่ง แต่ส่วนใหญ่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำอีกด้วย และพวกเขาช่วยให้คุณขจัดความหิวโหยในยามบ่ายที่คุณรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
อย่ายึดติดกับคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไป เพียงแค่เลือกแถบที่มีโปรตีน 10 หรือ 15 กรัม (คิดว่าแถบโปรตีน ไม่ใช่แถบพลังงาน) แล้วคุณจะสบายดี
การรับประทานอาหารทดแทนมื้อเที่ยงหรือมื้อเที่ยงไม่ได้เป็นเพียงสะพานเชื่อมระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น เป็นวิธีที่ง่ายในการสร้างนิสัยในการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น ซึ่งเป็นนิสัยอื่นที่คุณต้องการนำมาใช้ในที่สุด
และสุดท้ายนิสัยโบนัสที่จะโยนสัปดาห์ละครั้ง:
5. ขอให้สนุกกับการทำสิ่งท้าทายทางกายภาพ
คงจะดีถ้าคุณสามารถเข้ายิมได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณเริ่มจากศูนย์ในทันที การเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นหนูยิมนั้นไม่ใช่เรื่องจริง
ให้เลือกสิ่งที่ท้าทายให้ทำสัปดาห์ละครั้งแทน เดินไกลจริงๆ ขี่จักรยานยาวๆไป ทดลองไต่เขา
เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกความสำเร็จ ไม่ใช่ปทัฏฐาน อย่าตัดสินใจเดินบนลู่วิ่งหกไมล์ นั่นคือปทัฏฐาน เดินหกไมล์ไปบ้านเพื่อน อย่าขี่จักรยานออกกำลังกาย 20 ไมล์ ไปคาเฟ่ หาของว่าง แล้วนั่งรถกลับบ้าน
กิจกรรมควรอยู่บนพื้นฐานของความสำเร็จ มันสนุกกว่ามากที่จะพูดว่า 'ฉันปีนขึ้นไปบนยอดเขา Bear Mountain' มากกว่าที่จะพูดว่า 'ฉันเดินบนลู่วิ่ง 5 ไมล์ด้วยความชัน 8 เปอร์เซ็นต์' ความสำเร็จเป็นเรื่องสนุก มันเหมือนเป็นสิ่งที่คุณ ตัดสินใจ ทำ. ปทัฏฐานน่าเบื่อ มันเหมือนกับว่ามันเป็นสิ่งที่คุณ มี ทำ.
ทุกครั้งที่คุณทำภารกิจท้าทายประจำสัปดาห์สำเร็จ คุณจะได้เผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ และเตือนตัวเองว่ายังสามารถทำสิ่งที่เจ๋งได้
หลุยส์โคโรเนลสูงเท่าไหร่
เมื่อคุณยอมรับคุณ กำลัง ยังคงสามารถทำสิ่งดีๆ ได้ ไม่ว่าคุณจะปล่อยร่างกายไปมากแค่ไหน มันก็เป็นความจริง คุณจะพบแรงจูงใจทั้งหมดที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอื่นๆ อีกเล็กน้อย
แล้ววันนึงคุณจะรู้ว่าคุณจริงๆ มี เข้าไปหมดแล้ว...คุณไม่ได้สังเกตเลย
สำรวจบริษัทผู้ก่อตั้งหญิงเพิ่มเติมสี่เหลี่ยมผืนผ้า
