Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook และ โครงการรันเวย์ ทิม กันน์ ต่างก็มีเหมือนกัน?
นอกจากจะประสบความสำเร็จอย่างมากแล้ว (และยอดเยี่ยมจริงๆ) แต่ละคนเหล่านี้ยังขึ้นชื่อในเรื่องที่ตื่นเช้าอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย อะไรคือเหตุผลเบื้องหลังนิสัยการตื่นเช้า? สำหรับผู้เริ่มต้น บุคคลเหล่านี้เป็นแบบอย่างว่านิสัยนี้สามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตและในอาชีพการงานได้อย่างไร และนิสัยนี้สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
การตื่นแต่เช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ปรับปรุงมุมมองทางจิตของคุณ และให้เวลาคุณออกกำลังกาย ติดตามอีเมล หรือเพียงแค่รับประทานอาหารเช้ากับครอบครัวของคุณ กล่าวโดยย่อ หากคุณต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้น คุณควรกระโดดออกจากเตียงเร็วขึ้น
erika eleniak อายุเท่าไหร่
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ชอบตื่นเช้า แต่คุณก็สามารถรับประโยชน์เหล่านี้ได้ด้วยการปฏิบัติตามวิธีง่ายๆ 5 วิธีในการตื่นให้เร็วขึ้น
1. มีกิจวัตรตอนกลางคืน
ขั้นตอนแรกในการตื่นเช้าคือต้องมีกิจวัตรตอนกลางคืนที่ไม่เพียงแต่กระตุ้นให้คุณหลับเท่านั้น แต่ยังรับประกันว่าคุณจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มทุกคืน
Nancy Rothstein ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและที่ปรึกษาด้านสุขภาพการนอนหลับที่รู้จักกันในชื่อ Sleep Ambassador แนะนำให้คุณ:
2. ตื่นเช้าขึ้นหนึ่งนาทีทุกวัน
แทนที่จะตั้งนาฬิกาปลุกไว้สำหรับเวลาปลุกใหม่ที่คุณต้องการ จะดีกว่าที่คุณจะเปลี่ยนผ่านอย่างง่ายดาย หากคุณพยายามเปลี่ยนทั้งหมดพร้อมกัน คุณจะกดปุ่มเลื่อนซ้ำต่อไป
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นคือการตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นเพียงหนึ่งนาทีในทุกๆ วินาที จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย อาจใช้เวลาหนึ่งเดือนหรือประมาณนั้นกว่าจะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณ แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง หลายคนนึกถึงเวลาก่อนหน้าหนึ่งนาทีของคืนก่อนที่จะเริ่ม และพบว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นสองสามวินาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับ
3. ไปตั้งแคมป์
นักวิจัยพบว่าคุณสามารถซิงค์ตารางการนอนหลับของร่างกายกับพระอาทิตย์ขึ้นและตกได้ จับ? คุณต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีแสงประดิษฐ์
สตีวี่ บี สัญชาติอะไร
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการไปตั้งแคมป์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และอย่าลืมทิ้งอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณไว้ที่บ้าน หรืออย่างน้อยที่สุดก็อย่าใช้อุปกรณ์เหล่านี้หลังพระอาทิตย์ตกดิน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณควรจัดประเภทการตื่นเช้า นอกจากนี้ยังถือได้ว่าเป็นวันหยุดที่เป็นมิตรกับงบประมาณ
4. จัดการสภาพแวดล้อมของคุณให้ตื่นได้ง่ายขึ้น
เช่นเดียวกับที่คุณสามารถจัดการกับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ คุณยังสามารถทำเพื่อให้ตื่นได้ สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถวางนาฬิกาปลุกไว้บนห้องนอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลุกจากเตียง
นอกจากนี้ยังมีกิจวัตรการตื่นนอนที่สม่ำเสมอ เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดัง ให้โยนผ้าห่มทิ้ง แล้วโยนกลับ แล้วยิงหนังสติ๊กออกจากเตียง! (สิ่งเหล่านี้คือผ้าห่มของคุณถ้าคุณไม่กระโดดขึ้นไป) การกระโดดขึ้นทันทีใช้พลังงานน้อยลงมาก และคุณจะมีพลัง จัดเตียงของคุณทุกเช้า และจดเป้าหมายของคุณสำหรับวันนั้น การทำงานง่ายๆ เหล่านี้ให้สำเร็จจะทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น และให้จุดมุ่งหมายในการออกจากใต้ผ้าห่มหรือผ้าห่ม
อีกครั้ง อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์กว่าที่นิสัยนี้จะคงอยู่ แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้ว คุณจะรู้ว่าการลุกจากเตียงนั้นง่ายเพียงใด
โจ้ก้อยสูงเท่าไหร่
5. รับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย
Janet K. Kennedy นักจิตวิทยาคลินิก ผู้ก่อตั้ง NYC Sleep Doctor และผู้แต่ง The Good Sleeper: คู่มือที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับของลูกน้อย (และคุณ) กล่าวว่า 'อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดจะช่วยเพิ่มพลังงานโดยการไปกดทับเมลาโทนินในร่างกาย' เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ดูเหมือนว่าจะใช้สำหรับวงจรการนอนหลับตอนกลางคืนตามธรรมชาติ
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน อาจส่งผลต่อรูปแบบชีวิตชีวาของร่างกาย เช่นเดียวกับ 'ลดอาการนอนไม่หลับโดยลดความตื่นตัว ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า'
วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ตื่นแต่เช้า
