ความกตัญญูกตเวทีได้รับการขนานนามว่าเป็นเทปพันสายไฟของโลกจิตวิทยาเชิงบวก ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยแยกแยะปัญหาในชีวิตประจำวันที่นำเสนอได้เกือบทุกชนิด รู้สึกใจร้อนหรืออยากใจเย็นขึ้น ? ฝึกขอบคุณ. ตั้งใจจะทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น ? นับพรของคุณ ต้องการผลักดันให้พนักงานของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้นหรือไม่? ขอบคุณพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ
มีเหตุผลที่ดีสำหรับความสนใจในการเพิ่มความกตัญญูนี้ ผลการศึกษาจำนวนมากบ่งชี้ว่าการต่อสู้กับแนวโน้มที่มนุษย์ไม่หยุดยั้งที่จะมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบทำให้ผู้คนมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น แต่เช่นเดียวกับสิ่งดีๆ ทั้งหมด ระดับของการกลั่นกรองที่สมเหตุสมผลและการรับรู้สถานการณ์เป็นกุญแจสำคัญ
นั่นคือข้อความของคำปราศรัยสั้นๆ แต่กระตุ้นความคิดที่นักวิจัย Amie Gordon กล่าวในการประชุมสุดยอดความกตัญญูกตเวที Greater Good Gratitude ในนั้นเธอสรุปขอบเขตของความกตัญญูและเน้นหลายสถานการณ์ที่การกล่าวขอบคุณมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมา เวอร์ชันวิดีโออยู่ที่นี่ หรือดูข้อเสนอยอดนิยม 5 ข้อของเธอด้านล่าง
โจกอร์กาสูงเท่าไหร่
1. เมื่อคุณตกอยู่ในอันตรายจากการใช้ยาเกินขนาด
กฎเกณฑ์ทั่วไปประการหนึ่งสำหรับการเพิ่มความกตัญญูคือการสละเวลาเป็นประจำเพื่อไตร่ตรองว่าอะไรดีในชีวิตของคุณ นี่เป็นความคิดที่ดี แต่เมื่อพูดถึงการนับพรของคุณ ยิ่งไม่ได้ดีเสมอไป ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งที่กอร์ดอนพูดถึง แสดงให้เห็นว่าการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องขอบคุณสามครั้งต่อสัปดาห์นั้นได้ผลน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง
ในทำนองเดียวกัน รายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นเวลานานอาจไม่ทำให้คุณมีความสุขมากกว่ารายการสั้นๆ ถามตัวเองให้นึกถึงเหตุผล 20 ประการสำหรับความกตัญญูกตเวที และคุณอาจลำบาก ส่งผลให้คุณสรุปได้ว่าชีวิตคุณไม่มีความดีเพียงพอ มอบหมายให้ตัวเองคิดแค่สามข้อ แล้วคำตอบจะผุดขึ้นมาในหัว ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
2. เมื่อมันบดบังความพยายามและความสำเร็จของคุณ
ขอบคุณผู้อื่นสำหรับความช่วยเหลือของพวกเขาเป็นแรงจูงใจอย่างแน่นอน แต่คุณไม่ควรฝึกฝนจนลืมติดตามผลงานของคุณเอง คนอื่นมีบทบาทในความสำเร็จทั้งหมดของเรา แต่การทำงานหนักของเราก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่าขอบคุณจนคุณลืมไป คุณไม่ควรรู้สึกขอบคุณในขอบเขตที่คุณเริ่มตั้งคำถามว่าคุณคู่ควรกับคนอื่นในชีวิตของคุณหรือไม่ ความกตัญญูกตเวทีจะได้ผลดีที่สุดเมื่อจับคู่กับการเห็นคุณค่าในตนเอง
3. เมื่อนำไปใช้กับผิดคน …
พูดตามตรงนะ บางคนก็ไม่ควรค่าที่จะกล่าวขอบคุณ พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุด แต่ก็มีความเป็นไปได้น้อยกว่าเช่นกัน หากความสัมพันธ์ของคุณกับคู่รัก เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานมีข้อบกพร่องร้ายแรง การยกเลิกความสัมพันธ์อาจช่วยคุณได้ดีกว่าการใช้ Band-Aid เพื่อแสดงความขอบคุณเพิ่มเติม
วิทนีย์เวย์ ธอร์น้ำหนักและส่วนสูง
4. …หรือสถานการณ์
เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่แก้ไขได้ แต่มีข้อบกพร่อง หากข้อขัดแย้งของคุณมีเพียงเล็กน้อย (พนักงานของคุณมักจะลืมส่งการอัปเดตสถานะรายสัปดาห์นั้น) การแสดงความขอบคุณเพื่อรักษามุมมองของคุณและหลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่ไม่จำเป็นอาจเป็นประโยชน์ หากปัญหาเป็นพื้นฐานมากกว่า ความหงุดหงิดเล็กน้อยอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการแก้ไข การจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกมักจะเป็นการหลีกเลี่ยงและจะทำให้คุณไม่สามารถแยกแยะปัญหาได้
5.เมื่อไรจะถูกมองว่าดูด
ความกตัญญูกตเวทีและความสัมพันธ์ที่ไม่เท่าเทียมกันอาจเป็นปัญหาร่วมกันได้ เมื่อเจ้านายของคุณขอบคุณ คุณรู้สึกดี เมื่อคุณขอบคุณเจ้านายของคุณ เธออาจสงสัยว่าคุณต้องการอะไรจากเธอ (หรือว่าคุณหมายความตามที่คุณพูดจริงๆ หรือแค่ประชดประชัน) จำไว้ว่าก่อนที่คุณจะเริ่มขอบคุณคนอื่นอย่างไม่เต็มใจ
