เราถูกล้อมรอบด้วย วัฒนธรรมการแก้ไขด่วนที่ไม่ค่อยได้ผล .
สหรัฐฯ เป็นประเทศที่ขับเคลื่อนด้วย Band-Aid แบบเม็ดยาที่ช่วยค้ำจุนความทุกข์ทรมานในระยะยาวเพื่อประโยชน์ในการแสวงประโยชน์ทางเศรษฐกิจ แต่ฉันไม่ต้องเป็นคนทำลายสถิติหรอก คุณรู้อยู่แล้ว
ในระดับหนึ่ง คุณมีความตระหนักว่าโฆษณาชิ้นแรกหลัง Shark Tank เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าชนิดใหม่ โฆษณาเบียร์ครองการแข่งขันกีฬาช่วงสุดสัปดาห์ และทั้งสองสิ่งนี้ไม่ได้ขจัดความทุกข์
ในทำนองเดียวกัน คุณได้รับแจ้งว่าถ้าคุณมี มีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับงาน คุณควรพิจารณาดื่มกาแฟหรือยาที่คล้ายกับยาบ้าในปริมาณมากสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย ฉันขอให้คุณเดินทางเหนือแนวคิดระดับพื้นผิวเหล่านี้ และเริ่มตรวจสอบสาเหตุพื้นฐานของความท้าทายในการจดจ่อของคุณ
แทนที่จะใช้คาเฟอีนเกินขนาดหรือยาแก้แพ้ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีห้าสิ่งนี้ก่อน:
1. ความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและอารมณ์ซึ่งเป็นพื้นฐานของสมาธิและความสนใจ
การเพิ่มระบบไนตรัสออกไซด์ให้กับฮอนด้าแอคคอร์ดสีเบจปี 1992 นั้นไม่สมเหตุสมผลเลย มันไม่ยั่งยืนและมีโอกาสที่มันจะทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงกว่าเดิม
การเพิ่มสารกระตุ้นและสารเคมีอื่นๆ ลงในส่วนผสมโดยไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่มีอยู่แล้วในชีวิตจิตใจและอารมณ์ของคุณก่อนจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ เช่นเดียวกับยางอะไหล่ พวกเขาเสนอวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวและสามารถซื้อเวลาเพิ่มได้อีกเล็กน้อยก่อนที่คุณจะไปพบช่าง
ซึ่งเป็นภรรยาของจอห์นนี่ แมธิส
ผู้คนมักคิดว่าปัญหาเรื่องสมาธิเกิดจากสมาธิสั้น แต่ความจริงก็คือ สมาธิและสมาธิสามารถถูกรบกวนได้จากหลายสิ่งหลายอย่าง รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เริ่มใช้สุขภาพจิตอย่างจริงจังและโฟกัสของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
2. สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเยี่ยม
การนอนหลับและการมุ่งเน้นไปพร้อมกัน ไม่เชื่อฉัน? ป้องกันตัวเองจากการนอนแล้วดูว่าคุณจะมีสมาธิได้ดีแค่ไหน
ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว การจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับและพัฒนาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ หยุดจ้องโทรศัพท์ก่อนเข้านอน และเริ่มให้เวลากับตัวเองมากขึ้นในการผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน
แทนที่จะเข้านอนและตื่นในเวลาที่ต่างกัน ให้พยายามอยู่ในตารางการตื่นนอนให้สม่ำเสมอ เมื่อคุณฝึกร่างกายให้นอนหลับและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน มันจะซิงโครไนซ์จังหวะชีวิตของคุณและสร้างระดับพลังงานที่สูงขึ้นตลอดทั้งวัน
3. ชีวิตทางสังคมที่เพียงพอซึ่งไม่เพียงแค่สร้างความบันเทิงให้กับ Netflix
ไม่ว่าคุณจะเป็น Introvert หรือ Extravert สิ่งสำคัญคือการจัดตารางเวลาเพื่อเข้าสังคมกับผู้คนจริงๆ บริการสตรีมมิ่งทำให้มีโอกาสน้อยที่จะออกจากบ้านของคุณ และแม้ว่าจะเป็นเรื่องสนุกและเป็นวิธีที่ดีในการเติมน้ำมัน แต่การออกจากห้องของคุณก็เป็นความคิดที่ดี
แทนที่จะนั่งทำงานเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเพื่อรักษาภาพลวงตาว่าคุณมีชีวิตทางสังคมจริงๆ ให้ออกไปที่นั่นในช่วงสุดสัปดาห์และมีส่วนร่วมทางจิตใจขณะทำงาน
4. โภชนาการที่เพียงพอและการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม
ในฐานะที่เป็นคนที่เคยพกเหยือกน้ำขนาดแกลลอนติดตัวไปด้วย คนส่วนใหญ่รู้ว่าฉันให้ความสำคัญกับการให้ความชุ่มชื้นอย่างจริงจัง และคุณก็ควรทำเช่นกัน!
เริ่มติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันและให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ ภาวะขาดน้ำจะบั่นทอนความสามารถของคุณในการพิจารณาสิ่งที่สำคัญ
ในทำนองเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากงานจำนวนมากในสหรัฐฯ ในปัจจุบันต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน คุณจึงต้องมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการหยุดพักเล็กน้อยเพื่อยืนและเดินไปรอบๆ
ร่างกายของเราไม่ได้ถูกกำหนดให้นั่งนานหลายชั่วโมงในแต่ละวัน และการใช้ชีวิตอยู่ประจำแบบนี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพบนท้องถนนเท่านั้น แต่ยังทำให้ระดับพลังงานลดลงและลดความสามารถในการให้ความสนใจของคุณในตอนนี้
5. การฝึกสมาธิเป็นประจำซึ่งสอนให้สมองมีสมาธิ
โดยไม่ต้องรื้อฟื้นผลประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทั้งหมดจากการทำสมาธิแบบปกติ ฉันจะพูดแบบนี้: ด้วยเวลาเพียง 10 นาทีในแต่ละวัน ฉันรับประกันว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญจากการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
ทุกครั้งที่คุณคืนความคิดจากความคิดไปยังเป้าหมายที่คุณมีสมาธิ เช่น ลมหายใจ คุณกำลังทำสมาธิซ้ำๆ ไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะนั่งในภาวะมีสติสัมปชัญญะ แต่ทุกคนจะฝึกทำสมาธิซ้ำๆ ได้นั้นเป็นความจริงอย่างแท้จริง
เช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก การฝึกไม่ยึดติดกับความคิดและความรู้สึกจะสอนวิธีพัฒนาโฟกัสที่คมชัดด้วยเลเซอร์ ซึ่งสะดวกต่อการงอในที่ทำงาน
แน่นอนว่าไม่มีสิ่งใดที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นได้มากเท่ากับแอมเฟตามีนตามกฎหมายหรือสารกระตุ้นอื่นๆ จำนวนมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ตลาดยาถูกกฎหมายมีกำไรมาก และสำนักงานทั้งหมดมีเครื่องชงกาแฟ
คริส โอดอนเนลล์สูงเท่าไหร่
อย่างไรก็ตาม ด้วยเวลาและการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ นิสัยเหล่านี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพในระยะยาวที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพในระยะยาวที่ดีขึ้น
ลงทุนเพื่ออนาคตของคุณ และเลิกเล่นเกมระยะสั้น
