ฉันจะซื่อสัตย์ ฉันเกลียดการทำสิ่งสองครั้ง แต่การฝึกฝน นั่นคือ การทำซ้ำ และการเรียนรู้นั้นเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก และความสามารถในการเรียนรู้เป็นองค์ประกอบสำคัญของความสามารถในการแข่งขัน ในฐานะผู้เล่นและโค้ชบาสเก็ตบอล NBA ที่มีชื่อเสียง เอ็ดเวิร์ด มาเก๊าเลย์ พูดไว้ว่า 'เมื่อคุณไม่ได้ฝึกซ้อม จงจำไว้ว่ามีใครบางคนกำลังฝึกซ้อมอยู่ และเมื่อคุณพบเขา เขาจะชนะ'
แต่ทำไมในโลกนี้การฝึกฝนถึงแม้จะได้ผลตั้งแต่แรก? มีอะไรเปลี่ยนแปลงจริง ๆ ที่ช่วยเพิ่มความจำและสมรรถภาพทางกายที่เราต้องการ
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับฉนวนกันความร้อน
ตามที่ Annie Bosler และ Don Greene อธิบายไว้ใน วิดีโอของ Ted Ed คุณมีสสารหลักสองประเภทในสมองของคุณ ประการแรกคือสสารสีเทาซึ่งประมวลผลข้อมูลและนำสัญญาณและสิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัสไปยังเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) แล้วคุณมีสสารสีขาว ซึ่งเป็นเส้นใยประสาท (แอกซอน) และเนื้อเยื่อไขมันรวมกัน แอกซอนเป็นเซลล์ประสาทที่ยาวและบาง งานของพวกเขาคือนำแรงกระตุ้นไฟฟ้าออกจากส่วนหลักของเซลล์ประสาท
ทีนี้ ให้คิดว่าซอนเป็นสายไฟฟ้าในลักษณะที่พวกมันทำงาน สายไฟมักมีฉนวนป้องกันการสูญเสียพลังงานและช่วยให้เคลื่อนที่ไปตามเส้นทางที่เหมาะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ แอกซอนนั้นเหมือนกันทุกประการ พวกมันมีปลอกหุ้มฉนวนตามธรรมชาติที่เรียกว่าไมอีลิน
sara evans ราคาเท่าไหร่คะ
ทุกครั้งที่คุณฝึกและทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางกายภาพ คุณจะสร้างชั้นของไมอีลินรอบๆ ซอนของคุณ ปรับปรุงฉนวนของพวกมัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าฉนวนพิเศษนี้ทำให้เกิดความแตกต่างในการทำงานของแอกซอน ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะสร้าง 'ทางหลวงพิเศษ' สำหรับสัญญาณไฟฟ้าที่เดินทางผ่านร่างกายของคุณ ดังนั้น ไม่ใช่ว่าคุณกำลังสร้าง 'ความจำของกล้ามเนื้อ' (ซึ่งไม่มีอยู่จริง) คือการที่คุณกำลังเพิ่มความเร็วในการสื่อสารของสมองและกล้ามเนื้อของคุณ ปรับปรุงวิธีการเรียก คำสั่ง และการตอบสนองที่รวดเร็วขึ้น
แต่อย่าลืมความรู้สึกของคุณ
เมื่อเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวทางกายภาพส่งผลดีต่อชั้นเยื่อไมอีลิน จึงเป็นการดึงดูดให้คิดว่าการฝึกฝนนั้นสำคัญกับงานทางกายภาพเท่านั้น เช่น การเต้นรำ การเล่นเครื่องดนตรี หรือกระเช้ายิงปืน แต่ของคุณ ประสาทสัมผัสไม่ได้แยกออกจากกันโดยสิ้นเชิง completely ในแง่ของการประมวลผลของสมอง ตัวอย่างเช่น กลิ่นเฉพาะตัวสามารถกระตุ้นความทรงจำทางอารมณ์ได้ ในทำนองเดียวกัน การสร้างภาพจิตทำงานเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ส่วนหนึ่งเพราะเพียงแค่คิดเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายจะกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมการกระทำทางกายภาพเหล่านั้น และเหตุผลส่วนหนึ่ง ผู้คนก้าวไปขณะคุยโทรศัพท์ เป็นเพราะพวกเขาพยายามใช้การเคลื่อนไหวทางกายภาพเพื่อเชื่อมต่อกับข้อมูลภาพที่พวกเขามักจะเผชิญหน้ากัน ดังนั้นการเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวทางกายภาพกับทุกสิ่งที่คุณต้องการให้ดีขึ้น เช่น การจดจำข้อมูลเพื่อการนำเสนอ อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ และ ยิ่งคุณรวมประสาทสัมผัสในการฝึกฝนของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น โอกาสที่ดีกว่าคือสมองหลายส่วนจะช่วยให้คุณจำและใช้ข้อมูลได้เมื่อคุณต้องการ
เคล็ดลับ 4 ข้อเพื่อการฝึกฝนให้ดีขึ้น
เมื่อรู้ว่าเป้าหมายของการฝึกจริง ๆ ก็คือการทำให้ปลอกไมอีลินหนาขึ้นและสร้างทางหลวงพิเศษสำหรับแรงกระตุ้นทางไฟฟ้า คำแนะนำการปฏิบัติที่ได้ยินบ่อยเหล่านี้จึงสมเหตุสมผลกว่ามาก:
- จดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ การพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้สมองทำงานหนักขึ้น เพื่อประมวลผลข้อมูลที่ได้รับเพิ่มเติมทั้งหมด ใช้พลังงานมากขึ้นและในที่สุดนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- เริ่มช้าเพื่อสร้างการประสานงาน เมื่อคุณจับได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ด้วยความเร็วต่ำแล้ว ให้เร็วขึ้นอีกเล็กน้อยจนกว่าจะถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
- หยุดพัก! นักแสดงชั้นยอดฝึกฝนวันละหลายชั่วโมง แต่พวกเขาเคารพในความจริงที่ว่าร่างกายและสมองของพวกเขาต้องการเวลาในการชาร์จเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ พวกเขาแบ่งการฝึกฝนออกเป็นช่วงย่อยๆ ตลอดทั้งวัน ลอง เทคนิคมะเขือเทศ หรือปรับให้เข้ากับธรรมชาติ รอบ 90 นาที ของจังหวะ Circadian ของคุณ
- นึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำและจดจำ
การฝึกฝนทำให้คุณดีขึ้นเพราะการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ ทำให้ข้อมูลย้ายได้ง่ายขึ้น แน่นอน บางทีคุณสามารถ 'ติดปีก' และทำได้ดี แต่ด้วยคนจำนวนมากที่กำลังมองหารางวัลของคุณ อย่ายอมตกลง ข้ามมันไป ข้ามมันไปอีกครั้ง อีกที. คุณรู้ว่าทำไมมันถึงได้ผลในตอนนี้
อีกที .
