การเสพติดโดปามีนกำลังทำให้รุ่นของผู้ประกอบการตกราง - และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหยุดมัน

สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อน ช่วยให้เราทำงานประจำวันและบรรลุเป้าหมายทางธุรกิจในระยะยาวได้ในที่สุด แต่อวัยวะเดียวกันนั้นยังสามารถทำให้เราตกรางได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสิ่งรบกวนมากมายในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยอินเทอร์เน็ต

วินาทีนึง เรากำลังมุ่งความสนใจไปที่งาน และต่อไป เราพบว่าตัวเองกำลังแสดงความคิดเห็นบนโพสต์โซเชียลมีเดียหรือหัวเราะเยาะวิดีโอเกี่ยวกับแมว

บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนต้องปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนหนูทดลองเพื่อให้สมองของฉันอยู่ในเส้นทาง ฉันใช้เทคนิค Pomodoro โดยเปิด 25 นาทีและปิด 5 นาทีเพื่อให้รู้สึกสดชื่น

ฉันปิดกั้นช่วงเวลาในแต่ละวันสำหรับอีเมล ฉันกำหนดเวลาเดินในละแวกที่ฉันใช้ ยังไงก็ตาม ฉันยังคงหมดไฟ หรือเสียเวลากับ YouTube หรือแชท ฉันเป็นการทดลองทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่สิ้นสุด

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าโดปามีนเป็นผู้ร้าย อยู่ที่ทำงานว่าเรากำลังดื่มด่ำกับการดูซีซันล่าสุดของ Stranger Things หรือบังคับตรวจสอบข้อความหรืออีเมล เมื่อเราเพลิดเพลินกับบางสิ่ง ร่างกายของเราจะต้องการสิ่งนั้นมากขึ้น

นี่คือศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังโดปามีนและคำแนะนำเฉพาะบางประการสำหรับการควบคุมกิจกรรมประจำวันของคุณได้ดียิ่งขึ้น

ทำความเข้าใจกับผลของโดปามีน

โดปามีนเป็นหนึ่งในสารเคมีที่สำคัญที่สุดในสมองของเรา ขับเคลื่อนกิริยาหลายอย่าง ที่ทำให้มนุษย์มีความซับซ้อนมากกว่าสายพันธุ์อื่นๆ แม้ว่าฟังก์ชันนี้จะสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการโฟกัสและการกระทำด้านความรู้ความเข้าใจอื่นๆ แต่ก็ควบคุมความสุขได้เช่นกัน

จิลลี่ แมค วันเกิด

เมื่อคุณประสบกับบางสิ่งที่สนุกสนาน โดปามีนจะถูกปล่อยออกมา ผลักดันให้คุณทำกิจกรรมนั้นอีกครั้ง หากความสุขนั้นมาจากสิ่งเสพติด แอลกอฮอล์ และใช่ แม้กระทั่งเทคโนโลยี ในที่สุดก็สามารถนำไปสู่การเสพติดและปัญหาอื่นๆ

การตอบสนองที่ผลักดันให้คุณทิ้งตารางเวลาของคุณออกไปนอกหน้าต่างและตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทุกครั้งที่ส่งเสียงบี๊บที่คุณอาจทำให้เกิดปัญหาได้ คุณอาจพบว่าการบังคับนี้ขัดขวางวันทำงานที่มีประสิทธิผล ซึ่งในที่สุดจะรั้งคุณไว้ในแรงบันดาลใจในอาชีพการงานของคุณ

ข้อเสียของการให้ In

นอกจากจะทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณแล้ว การตกเป็นเหยื่อของผลกระทบของโดปามีนยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ Facebook เพื่อรับโดปามีนนั้น เช่น จากการศึกษาพบว่า การใช้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ทั่วไป นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งจะทำให้ความคืบหน้าของงานที่คุณพยายามทำให้เสร็จช้าลง

คุณอาจกำลังสร้างความเสียหายให้กับตัวเองเมื่อคุณดื่มด่ำกับการดูทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วย มีการศึกษาหนึ่งพบว่า ว่าการบริโภคมวลประเภทนี้นำไปสู่ความเสื่อมโทรมทั้งในการเก็บรักษาและความเข้าใจ คุณไม่ใช้ประโยชน์จากการแสดงเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อดูสัปดาห์ละครั้ง

ต่อสู้กับสิ่งล่อใจ

ขั้นตอนแรกในการควบคุมพฤติกรรมของคุณคือการทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ความต้องการของคุณในการเข้าถึงสมาร์ทโฟนของคุณทุกครั้งที่ส่ง Ping เป็นการตอบสนองที่น่ายินดี การมองแบบนั้นสามารถช่วยคุณได้อย่างน้อยก็ปิดเสียงปิงในขณะนั้น และจดจ่อกับงานตรงหน้าคุณมากขึ้น

จากนั้นจะมีการปิดกั้นเวลาดังกล่าวสำหรับอีเมล ฯลฯ สิ่งที่ดีที่สุดและฉลาดที่สุดบางส่วนทำเช่นนี้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อลูกค้าใหม่รายนั้นส่งแชท หรือลูกค้าที่มีรายได้สูงของคุณโทรหาคุณในระหว่าง 'เวลาอีเมล'

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณได้รับข้อความจากบุคคลนั้นที่คุณอยากออกเดท

เอ่อโอ้. ฉันเพิ่งได้รับการแจ้งเตือนว่าตัวอย่างภาพยนตร์เวนเจอร์สใหม่ออกมาแล้ว ทันใดนั้น งานก็ตกข้างทาง และฉันอาศัยอยู่ในดินแดนที่ฟุ้งซ่าน

ก่อนอื่น เข้าใจว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์ ยึดมั่นในแผนของคุณ แต่ให้ตัวคุณเองจัดการกับปัญหาเร่งด่วนที่เกิดขึ้นจริง จากนั้นทำสมาธิ (หรือไม่มีอะไรเลยสำหรับการเปลี่ยนแปลง) เมื่อคุณได้พัก มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล

แต่บางทีคำตอบที่ดีที่สุดอาจเป็นสำหรับคุณ (และฉัน) ที่จะยอมรับการรอคอยเป็นส่วนสำคัญของชีวิต มีบางอย่างที่ต้องบอกล่วงหน้า เช่น ความตื่นเต้นของการรอวันหยุดเริ่มต้น หรือแค่รอจนถึงคืนนี้เพื่อดูตัวอย่าง Avengers

หากคุณสามารถหาวิธีชะลอความพอใจได้สักเล็กน้อย คุณจะไม่เพียงแค่ทำให้วันของคุณเต็มไปด้วยการทำงานหนักเท่านั้น แต่คุณยังจะได้เพลิดเพลินกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตได้ทีละเล็กทีละน้อย