คุณจะเป็นคนตื่นเช้าได้อย่างไร (แม้ว่าคุณจะไม่ชอบตื่นเช้าก็ตาม)

ชอบหรือไม่ แม้ว่าคุณจะเป็น 'ผู้แข็งแกร่งที่สุด' ของนกฮูกกลางคืน คุณก็อาจจะต้องทำหน้าที่เป็นคนตื่นเช้า ไม่ว่าจะเป็นงานของคุณ พนักงานของคุณ ลูกค้าของคุณ... ผู้คนไม่เต็มใจที่จะรอจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะเริ่มทำงาน

นกฮูกกลางคืนที่ไม่ยอมใครง่ายๆสามารถกลายเป็นคนตื่นเช้าได้หรือไม่?

น่าแปลกใจใช่

ต่อไปนี้มาจาก เบลล์ บี. คูเปอร์ , ผู้ร่วมก่อตั้ง มีอยู่ , แอพวิเคราะห์ส่วนบุคคลเพื่อทำความเข้าใจชีวิตของคุณและผู้สร้าง นิสัยการผลิต , หลักสูตรที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น

นี่คือเบลล์:

ฉันตั้งใจที่จะตื่นก่อนเวลาอาหารกลางวันเสมอ แต่ฉันอยากเป็นคนตื่นเช้าจริงๆ เป็นคน 'ตื่นก่อนพระอาทิตย์' คน 'ทำงานให้เสร็จก่อนอาหารกลางวันทุกวันสามชั่วโมง'

สองสามเดือนฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าทุกวัน แต่มีบางอย่างเปลี่ยนไปเมื่อปลายปี 2015 เมื่อฉันย้ายไปอยู่กับหุ้นส่วนและผู้ร่วมก่อตั้ง Josh .

จอชเป็นคนตื่นสายโดยธรรมชาติและทำงานหลังจากที่ฉันเข้านอนหลายคืน ไม่รู้ว่าเป็นจังหวะของร่างกายตัวเองหรือเปล่าที่พยายามจะปรับให้เข้ากับความรู้สึกเครียดและความวุ่นวายจากการย้ายบ้านของเขาเอง แต่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือนในการตื่นนอนก่อน 8 โมงเช้า อีกครั้ง

มันเป็นการต่อสู้ที่แท้จริง ยากจริงๆ จนฉันสงสัยว่าบางครั้งมันจะไม่ง่ายกว่าไหมที่จะเปลี่ยนไปใช้ตารางเวลานกฮูกกลางคืนเพื่อให้เข้ากับรูปแบบของ Josh ทุกครั้งที่ฉันได้ลองสิ่งนี้ อย่างน้อยที่สุดฉันก็อยู่ได้หนึ่งวัน การนอนดึกและตื่นสายไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับฉัน และการทำงานหนักเพื่อให้ตื่นนานกว่าที่ร่างกายต้องการนั้นขัดกับสัญชาตญาณ ฉันก็เลยยอมแพ้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นการตื่นเช้าจึงเป็นวิธีที่จะไป ฉันแค่ต้องคิดออกว่าต้องทำยังไง เมื่อถึงเวลาต้องเขียนหลักสูตรอีเมลของฉัน นิสัยการผลิต ฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องมีสิ่งที่เพิ่มขึ้นเร็ว ๆ นี้

นี่คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน แต่จำไว้ว่า: ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนในการทดลองและล้มเหลว หากคุณต้องการทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเองจริงๆ คุณจะต้องคิดให้ออกว่าอะไรเหมาะกับคุณ และคุณอาจจะต้องใช้เวลานาน

ตื่น มาก ก่อนหน้านี้

มีคำแนะนำในการตื่นแต่เช้ามากมายที่สนับสนุนการตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น หากต้องการตั้งปลุกแบบค่อยเป็นค่อยไปกลับ 15 นาที จนกว่าจะถึงเวลาปลุกที่ต้องการ

สิ่งนี้สมเหตุสมผลในทางทฤษฎี แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันไม่รู้จริง ๆ ว่าทำไม

ฉันไม่มีเวลาตื่นนอนแบบเฉพาะเจาะจงเมื่อเริ่มกระบวนการนี้ ฉันทำงานจากที่บ้านเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกชอบ ฉันก็เลยลุกจากเตียงเมื่อตัดสินใจ แต่ฉันตื่นนอนช้ากว่า 8.00 น. ซึ่งฉันพบว่าเป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันสามารถลุกขึ้นและยังคงรู้สึกดีกับวันของฉัน การตื่นสายกว่านั้นทำให้ฉันรู้สึกรำคาญตัวเองและเฉื่อยชาไปตลอดทั้งวัน ดูเหมือนว่าฉันจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นเสมอหากฉันลุกจากเตียงก่อน 8 โมง

ตอนแรกฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 8.00 น. และพยายามทำให้มันลุกจากเตียงทุกวัน

ฉันแย่มากที่นี้ ฉันล้มเหลวบ่อยมาก และเกือบทุกครั้งที่ฉันไม่ล้มเหลว ฉันตื่นนอนตอน 8 โมงและนอนบนเตียงหรือนั่งบนขอบเตียงประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนจะทำอะไร เห็นได้ชัดว่าฉันบรรลุเป้าหมายประจำวันแล้ว แต่รู้สึกว่าไม่ประสบความสำเร็จ

หลังจากหลายเดือนของเรื่องไร้สาระนี้ ฉันได้ลองบางอย่างที่ขัดกับสัญชาตญาณโดยไม่ได้ตั้งใจ: ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 6 โมงเช้าของวันถัดไป สองชั่วโมงเต็มก่อนเวลาที่ฉันต้องดิ้นรนเพื่อลุกขึ้นทุกวัน ฉันไม่สามารถนึกถึงเหตุผลใดๆ ว่าทำไมฉันถึงคิดว่ามันจะได้ผล แต่ฉันดีใจมากที่ได้ลอง

มันได้ผล

ฉันพบว่าตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าง่ายกว่าตอนสองชั่วโมงต่อมา ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพียงความแปลกใหม่และสิทธิในการโอ้อวดที่มาพร้อมกับการตื่นเช้าอย่างเหมาะสม เมื่อเทียบกับเวลา 8.00 น. ซึ่งแทบจะไม่นับว่าเร็วเลย หรือบางทีนั่นอาจเป็นแค่เวลาตื่นนอนที่เป็นธรรมชาติสำหรับฉัน ฉันมักจะงีบหลับและตื่นมากขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนเช้า ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าฉันกำลังทำให้ตัวเองหนักขึ้นโดยนอนอยู่บนเตียงจนถึง 8 โมงและนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำในช่วงสองสามชั่วโมงที่ผ่านมา

ฉันไม่รู้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงได้ผล มันไม่ได้ทำงานคนเดียวอย่างแน่นอน เมื่อเวลาผ่านไป ฉันได้ทำอย่างอื่นอีกสองสามอย่างที่ช่วยให้ฉันทำสิ่งนี้จนเป็นนิสัย

และทุกวันนี้ ฉันไม่ได้ตื่นตอน 6 โมงเย็น ปกติมักจะอยู่ระหว่าง 6 ถึง 7 โมงเช้า เว้นแต่ว่าฉันจะมีช่วงดึกเป็นพิเศษ ฉันชอบที่จะตื่นเช้ากว่านี้ แต่นี่ดูเหมือนจะเป็นเวลาปลุกที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับฉัน ฉันต้องการทำงานกับร่างกายของฉันไม่ใช่ต่อต้านมัน

เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน

ฉันโชคดีที่ไม่ต้องวางแผนมากเกินไปเพราะฉันมักจะทำมันต่อไป หลังอาหารเย็น ฉันมักจะดูทีวีกับจอช และบางครั้งก็ไปเดินเล่น แล้วเวลาประมาณ 20.00 น. หรือ 21.00 น. และฉันไม่อยากทำงานอย่างแน่นอน ดังนั้นฉันมักจะกระโดดขึ้นเตียง ฉันจะดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ สมุดบันทึกของฉันสำหรับการวางแผนในวันพรุ่งนี้ และ Kindle ของฉัน และใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการนอน

การเข้านอนเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณหลับเร็วขึ้น และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเต็มที่เมื่อเวลาตื่นนอนตอนเช้าตรู่

อย่าลืมฉันเข้านอนแล้วตอน 23.00 น. อย่างช้าที่สุด เกือบทุกคืนฉันนอนตอน 9 หรือ 10 โมง ร่างกายของฉันมักจะเหนื่อยประมาณ 22.00 น. และฉันไม่ชอบทำงานหลังอาหารเย็นเพราะฉันไม่คมมาก ดังนั้นจึงง่ายสำหรับฉันที่จะเข้านอนเร็ว ถ้าคุณไม่เหนื่อยแต่เนิ่นๆ คุณอาจจะตั้งใจที่จะเข้านอน (และลุกขึ้น) ในภายหลัง คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนั้น แต่ มันคือ ดีขึ้นมากสำหรับร่างกายของคุณถ้าคุณทำงานกับความโน้มเอียงตามธรรมชาติของคุณ .

สร้างกิจวัตรยามเช้าที่คุณตั้งตารอ

ชาร์ลี วิลสัน นักร้องมีลูกหรือไม่?

นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่ฉันทำในการสร้างนิสัยนี้ Dan Ariely นักเศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรม บอกว่าเราถูกออกแบบให้คิดถึงปัจจุบัน แม้ว่าการกระทำโดยคำนึงถึงอนาคตจะดีสำหรับเรา แต่ก็ขัดกับธรรมชาติของเราที่จะทำเช่นนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงข้อจำกัดของสมองมนุษย์ และให้แน่ใจว่าเราทำสิ่งที่ดีสำหรับเราแม้ว่าเราไม่ต้องการทำ Ariely แนะนำให้ใช้วิธีที่เขาเรียกว่าการทดแทนรางวัล

โดยพื้นฐานแล้ว การทดแทนรางวัลคือเมื่อคุณทำให้ตัวเองทำสิ่งที่ถูกต้องด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการออกกำลังกายให้มากขึ้น การยอมให้ตัวเองดูรายการทีวีที่คุณชอบขณะออกกำลังกายก็หมายความว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อจะได้ดูรายการนั้น แทนที่จะดูแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น . แต่คุณกำลังทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ทำในสิ่งที่ถูกต้องด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง

เมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า ฉันจะลุกจากเตียงไปดื่มกาแฟ ไม่ใช่เพราะฉันรู้ว่าฉันจะมีวันที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นถ้าฉันลุกขึ้นตอนนี้ อนาคตฉันเป็นคนอื่นแม้ว่าเธอจะอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ชั่วโมง ฉันไม่สามารถกระตุ้นตัวเอง (อย่างน้อยก็ไม่ใช่ทุกวัน) ให้ตื่นเช้าเพื่อที่คนแปลกหน้าในอนาคตจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ฉันต้องการรางวัลตอนนี้

การสร้างกิจวัตรที่ฉันทำทุกเช้าเมื่อตื่นนอนช่วยให้ฉันหาวิธี (ในที่สุด) เพื่อทำให้การตื่นแต่เช้าเป็นนิสัย มันเริ่มต้นด้วยกาแฟซึ่งฉันหวังว่าจะได้ลุกจากเตียงและเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน กิจวัตรที่เหลือทำให้ฉันลุกจากเตียง มันไปเช่นนี้:

• ดื่มกาแฟและฝึกภาษาฝรั่งเศส
• ทำห้าวิดพื้น
• อาบน้ำแต่งตัว and
• กินข้าวเช้า

กาแฟ การฝึกภาษาฝรั่งเศส และการรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ฉันตั้งตารอ ดังนั้นฉันจึงมุ่งความสนใจไปที่กิจวัตรเหล่านั้นหลังจากตื่นนอน แต่ละคนทำหน้าที่เหมือนเชือกดึงฉันไปข้างหน้าผ่านกิจวัตรประจำวันของฉันจนกว่าฉันจะทำทุกอย่างเสร็จ

อีกเหตุผลหนึ่งที่เป็นประโยชน์คือแม้ว่าฉันจะตื่นแต่เช้า ดังนั้นฉันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่ฉันก็ไม่ต้องคิดเรื่องงานทันทีที่ตื่น กว่าที่ฉันทำกิจวัตรประจำวันเสร็จ ฉันตื่นนอนได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น และฉันก็มักจะอยากเริ่มงานบ้าง

ยิ่งฉันทำตามขั้นตอนนี้มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเป็นนิสัยมากขึ้นเท่านั้น และการตื่นเช้าก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตร