ฉันเคยเขียนถึงเหตุผลที่ว่าทำไมการนั่งทำงานนานๆ อาจส่งผลเสียต่อคุณจริงๆ
เช่นเดียวกับการศึกษาที่แสดงว่าการนั่งทั้งวันไม่เพียงทำให้คุณอ้วนขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเป็นใบ้ได้อีกด้วย หรือเมื่อคุณนั่งเป็นส่วนใหญ่ day ของคุณ เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด สองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่ยืน หรือว่าถ้าคุณนั่งมากกว่าหกชั่วโมงต่อวันคุณอาจจะ มีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 18 เปอร์เซ็นต์ จากโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน มากกว่าคนที่นั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวัน
หรือนั่น -- และอันนี้เป็นนักฆ่าอย่างแท้จริง -- ถ้าคุณนั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน คุณอาจถึง มีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 40% ในอีก 3 ปีข้างหน้า เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อยกว่าสี่ชั่วโมง
ใช่: การนั่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณจริงๆ
ชนิดของ
แดเนียล ลีเบอร์แมน ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาของฮาร์วาร์ด และผู้แต่งหนังสือเล่มโปรดเล่มใหม่ของฉันกล่าว ออกกำลังกายแล้ว: เหตุใดสิ่งที่เราไม่พัฒนาให้ทำจึงมีสุขภาพดีและคุ้มค่า , การนั่งไม่ใช่ผลพลอยได้จากยุคงานความรู้
ที่เป็นพ่อแม่ของ michael ealy
ลีเบอร์แมนใช้เวลามากกับนักล่า-รวบรวมสัตว์พื้นเมืองในละตินอเมริกา เป้าหมายหนึ่งคือกำหนดระยะเวลาที่บุคคลเหล่านั้นใช้ในการยก แบก เดิน วิ่ง... และนั่ง
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด ไปที่หมู่บ้านทั่วไปในพื้นที่ห่างไกลของโลก และคุณจะพบผู้คนส่วนใหญ่นั่งอยู่ ที่จริงแล้ว นักล่า-รวบรวมโดยเฉลี่ยนั่งประมาณ 10 ชั่วโมงต่อวัน และเช่นเดียวกับบรรพบุรุษของเรา มีแนวโน้มที่จะเดินได้ประมาณห้าไมล์
นั่นคือสิ่งที่คุณจะพบได้หากคุณไปที่บ้านหรือที่ทำงานโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกัน
คุณจะคืนดีกับวิทยาศาสตร์ที่อ้างว่าการนั่งเป็นบุหรี่แบบใหม่ได้อย่างไร ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่คนส่วนใหญ่ โดยไม่คำนึงถึงที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ อาชีพ หรือรูปแบบการใช้ชีวิต ได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง
Lieberman กล่าว ปัญหาไม่ได้อยู่ที่เวลาที่เรานั่งทำงาน เมื่อดูจากการนั่งพักผ่อนของเราแล้ว นั่นคือ เมื่อผลลัพธ์เริ่มน่ากลัว
ทำไม? ลองคิดดูว่าคุณทำงานอย่างไร แม้ว่าคุณอาจจะนั่ง แต่คุณก็เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ถึง. ขยับ. อยู่ไม่สุข จังหวะขณะคุยโทรศัพท์ ตื่นมาเติมน้ำใส่ขวด เพื่อใช้ห้องสุขา ให้มองออกไปข้างนอกเพื่อคลายความเบื่อหน่าย
แม้ว่าคุณจะนั่ง แต่อย่างน้อยคุณก็เคลื่อนไหวได้เล็กน้อย (คำที่ฉันเพิ่งสร้างขึ้น)
เปรียบเทียบกับการนั่งพักผ่อนในยามว่าง บอกเลยว่าตัดสินใจดู กลเม็ดของราชินี . คุณหยิบเครื่องดื่ม หยิบขนม หยิบผ้าห่ม แล้วเอนกายลงบนโซฟาหรือเก้าอี้ที่นุ่มสบาย
และคุณแทบจะไม่เคลื่อนไหว เพราะนั่นคือจุดที่หนาวเหน็บ
ตามที่ลีเบอร์แมนเขียน:
เมื่อเราหมอบ ยืนเป็นระยะ ทำกิจกรรมเบาๆ... เราเกร็งกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยกำหนดกลไกการทำงานของเซลล์ กิจกรรมเบา ๆ เหล่านี้กระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อให้ใช้พลังงาน เปิดและปิดยีน และทำหน้าที่อื่นๆ
กิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่การออกกำลังกายที่จริงจัง แต่การทดลองที่ขอให้ผู้คนหยุดการนั่งเป็นเวลานานแม้เพียงช่วงสั้นๆ เช่น เพียงร้อยวินาทีทุกครึ่งชั่วโมง ส่งผลให้ระดับน้ำตาล ไขมัน และคอเลสเตอรอลตัวร้ายลดลง ในเลือดของพวกเขา ... และกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อดับการอักเสบและลดความเครียดทางสรีรวิทยา
โคดี้โรดส์สูงเท่าไหร่
แล้วต้องทำอย่างไร?
ขั้นแรก ให้มีสติอยู่เสมอว่าคุณนั่งทำงานมากแค่ไหน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ย้ายไปรอบๆ ยืนเมื่อคุณใช้โทรศัพท์ ยืนสำหรับการโทรซูม ใช้สถาปัตยกรรมทางเลือกเพื่อสร้างเหตุผลในการลุกจากที่นั่ง เก็บน้ำ ขนม ฯลฯ ไว้ในห้องอื่น ตั้งเวลาเพื่อเตือนให้คุณตื่นทุกๆ 30 นาที เดินเล่นช่วงกลางวัน
ขั้นตอน (ตามตัวอักษร) เหล่านั้น รวมกับการเคลื่อนไหวและการกระวนกระวายใจที่คุณทำอย่างเป็นธรรมชาติขณะทำงาน ควรจะเพียงพอ
จากนั้นให้เน้นไปที่ความกระฉับกระเฉงมากขึ้นในช่วงนั่งพักผ่อน แทนที่จะปลูกผักโดยสิ้นเชิง ให้หาวิธีเคลื่อนไหวบ้างเป็นครั้งคราว เล่นกับหมา. พับผ้า. แค่เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆก็ช่วยได้
หรือใช้เวลานั้นทำสิ่งที่คุณมักไม่ค่อยได้ทำ เนื่องจากฉันคิดว่าการยืดเส้นยืดสายนั้นน่าเบื่อมาก เมื่อเราดูทีวี ฉันนอนบนพื้นเป็นเวลา 15 นาทีและปรับความยืดหยุ่นของตัวเอง (เช่นเดียวกับงานแกนกลางอื่นๆ ที่ฉันไม่ได้ทำในวันนั้น เนื่องจากงานหลักคือการออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุดเพื่อหาข้ออ้างที่จะไม่ทำ)
ดังที่ Lieberman เขียนไว้ว่า 'เป็นการย้ำว่าสถิติที่น่ากลัวที่เราอ่านเกี่ยวกับการนั่งนั้นได้รับแรงผลักดันหลักจากจำนวนการนั่งที่เรานั่งเมื่อไม่ได้ทำงานเป็นหลัก'
ดังนั้นในกรณีที่หลีกเลี่ยงผลเสียของการนั่งทำ ที่ โฟกัสของคุณ
วิทยาศาสตร์พูดอย่างนั้น
