การเลิกนิสัยไม่ดีมักจะไม่ใช่ความคิดที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าคุณจะเริ่มเสพติดเทคโนโลยี ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ ทานอาหารว่างตอนเที่ยงคืน หรือพยายามเลิกกัดเล็บ วิธีเดิมๆ ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้ ให้ฉันเดา? คุณได้ลองฝังเข็ม ที่ปรึกษา บำบัด เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพ การทำสมาธิ และแม้กระทั่งรับคำแนะนำจากแม่สามีของคุณ แต่คุณก็ยังไม่สามารถเตะมันได้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดี คำถามคือจะทำลายพวกเขาได้อย่างไร กลยุทธ์เหล่านี้ใช้ได้ผลสำหรับฉัน ลองใช้ดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
ระบุเหตุผล
วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนคือการระบุตัวกระตุ้นของนิสัยที่ไม่ดีที่เกิดขึ้น นิสัยที่ไม่ดีเป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่ฝังแน่นซึ่งเกิดขึ้นโดยเป็นผลโดยตรงจากตัวกระตุ้นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เราพัฒนารูปแบบที่น่ารำคาญเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของเราในขณะนั้น คุณสามารถบรรเทาความโน้มเอียงที่หุนหันพลันแล่นเหล่านี้ได้โดยใช้เวลาไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงก่อนที่คุณจะเปิดตู้เย็นสำหรับไอศกรีม Cookie Dough ครั้งต่อไปที่คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อดูว่ามีคนกดไลค์บน Facebook มากแค่ไหน ให้ถามตัวเองว่า 'ฉันทำสิ่งนี้เพราะฉันเหนื่อย เหงา เครียดหรือเศร้า' เมื่อคุณระบุสาเหตุของพฤติกรรม 'มุ่งสู่' แล้ว คุณจะพบว่าง่ายกว่าที่จะพูดกับตัวเองเมื่อมีสิ่งล่อใจเกิดขึ้น
ลูกเคลลี่ชื่อจริงว่าอะไร
R&R: ถอดและเปลี่ยน
ปัจจัยที่ถูกมองข้ามมากที่สุดในการขจัดแนวโน้มที่จะทำลายล้างคือความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่คุณลบกิจกรรมเชิงลบออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ Willpower ออกไปนอกหน้าต่างถ้าคุณไม่แทนที่พฤติกรรมเหล่านี้ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมักจะไปชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงาน ให้เลือกกิจกรรมกีฬา ชั้นเรียนโยคะ หรือออกไปเดินเล่นในช่วงเวลาที่คุณจะนั่งอยู่ที่บาร์ หากคุณมั่นใจว่าจะไม่มีวันตื่นหากไม่มีโทรศัพท์อยู่ข้างเตียง ให้ซื้อนาฬิกาปลุก ที่สำคัญที่สุด อย่าเปลี่ยนกิจกรรมที่ดึงดูดใจมากกว่าด้วยกิจกรรมที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ หากการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ การเปลี่ยนยิมจะส่งคุณกลับไปสู่อ้อมแขนที่เปิดกว้างของบาร์เทนเดอร์ในละแวกของคุณหรือสมาร์ทโฟนที่เย้ายวน
คว่ำบาตรลัทธิอุดมคตินิยม
ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ. การวางแผนสำหรับความล้มเหลวมีความสำคัญพอๆ กับการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ความสมบูรณ์แบบเป็นความคิดที่อันตรายเมื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดี และมันทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้ คุณเป็นมนุษย์ เมื่อคุณสะดุดล้มและถอยหลัง ให้เตือนตัวเองว่าคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ด้วยความเชื่อมั่นที่มากขึ้น ปล่อยเสียงวิจารณ์ของคุณ ก้าวต่อไปข้างหน้า.
สำหรับคนติดเทค
ความหลงใหลในข่าวลือครั้งใหญ่คือการเสพติดเทคโนโลยี คนส่วนใหญ่ไม่เชื่อว่าเป็นการพึ่งพาอาศัยกัน แต่คิดว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นง่ายๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อทางดิจิทัลซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ประสิทธิภาพการทำงาน และความสัมพันธ์ของเรา นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ควรหลีกเลี่ยง:
ถูกที่ ถูกเวลา สภาพแวดล้อมทางธุรกิจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทดสอบพฤติกรรมทางเลือกเมื่อลดการใช้เทคโนโลยีให้เหลือน้อยที่สุด หากคุณกำลังอยู่ในที่ประชุม ให้ลองทำอะไรเบาๆ เช่น ยกมือขึ้นแล้วเปิดทีละ 10 วินาที จนกว่าความรู้สึกที่จะเช็คโทรศัพท์ของคุณจะผ่านไป
ไปอนาล็อก! เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเย็นแบบไม่มีเทคโนโลยีกับเพื่อน ๆ แล้วทำงานให้เต็มที่โดยไม่ต้องดูหน้าจอหรือแป้นพิมพ์ ฉันรู้สึกตื่นตระหนกในครั้งแรกที่ลองใช้คำแนะนำนี้ ตอนนี้มีวันอาทิตย์ว่างทุกสัปดาห์
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ แทนที่การเช็คอีเมลของคุณเมื่อลืมตาด้วยการอ่านเงียบๆ เป็นเวลาสิบนาที ยืดเส้นยืดสาย หรือสิ่งที่ฉันโปรดปราน...ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ในตอนเช้า!
การดิ้นรนที่เราเผชิญในการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญนั้นเป็นเรื่องจริง จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากชุมชนของคุณหรือสร้างชุมชนใหม่ การเชื่อมต่อกับบุคคลอื่นที่ประสบปัญหาเดียวกันนั้นได้ผลดีกว่าแพทช์ ช็อต หรืออาหารเสริมใดๆ ที่รับประกันผลลัพธ์ในทันที การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง
เกี่ยวกับผู้เขียน
เขาสูญเสีย DeForge , Business Development Strategist มีประวัติความสำเร็จในการเปิดตัวธุรกิจใหม่และกำกับการดำเนินงานสำหรับธุรกิจที่ประสบความสำเร็จทั่วอเมริกาเหนือ ความเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาของเธอสร้างรางวัลระดับประเทศให้กับลูกค้าของเธอ เธอทำงานร่วมกับผู้นำและทีมที่ไม่เสียหายในบริษัทต่างๆ เช่น Hilton, Marriott, British Airways และ Google ลูกค้ารวมถึง Microsoft และ Weight Watchers International Traci อำนวยความสะดวกในการจัดเวิร์กช็อปและชั้นเรียนในเมืองต่างๆ ทั่วประเทศ รวมถึงมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้รับการนำเสนอใน CNN และเป็นผู้ให้การสนับสนุน Inc.com
Traci เพิ่งขยายพอร์ตการลงทุนของเธอด้วยการเปิดตัว Produce Your
พอดคาสต์ บริษัทที่ให้บริการเต็มรูปแบบซึ่งผลิตพอดแคสต์คุณภาพการออกอากาศ เธอ
ความหลงใหลในความคิดสร้างสรรค์ปรากฏขึ้นโดยการผลิตและโฮสต์พอดคาสต์ Journey to There ของเธอ
การแสดงจะให้แรงบันดาลใจและเคล็ดลับที่สัมผัสได้เกี่ยวกับวิธีการนำทางที่แยกจากกันระหว่างการเติบโตส่วนบุคคลและการเติบโตของธุรกิจ
