การศึกษา 15 ปีนี้เปิดเผยว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียง 7 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบครึ่ง (และเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ)

มีเกณฑ์มาตรฐานมากมายที่คุณ ควรจะ ที่จะตี.

ตัวอย่างเช่น คุณต้องใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์เพื่อสร้างเครือข่ายที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องนอนคืนละ 8 ชั่วโมงเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจ และลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ คุณต้องนั่งสมาธิ 20 นาทีต่อวันเพื่อให้สดชื่น เติมพลัง และมีความตระหนักในตนเองมากขึ้น

ฟังดูดี.

ยังฟังดูน่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อ

พยายามแบ่งเวลา 30 นาทีสำหรับสิ่งนี้ 20 นาทีสำหรับสิ่งนั้น 30 นาทีสำหรับสิ่งนั้น แยกส่วนของเวลาเพิ่มเติมสำหรับทุกอย่างที่คุณ 'ควรจะ' ทำในขณะที่ยังคงนอนหลับฝันดี... ทำทั้งหมดนั้นและ มีเวลาน้อยสำหรับสิ่งอื่น

แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? มีหลายอย่างที่เราอยากทำ รู้ว่าควรทำ แม้กระทั่ง ความต้องการ ที่จะทำ...แต่เราไม่มีเวลา

ดังนั้นเราจึงไม่ทำ

ถือความคิดนั้นไว้

แนวทางที่อ้างถึงอย่างกว้างขวางถึงสถานะภูมิปัญญาดั้งเดิมจากกรมอนามัยและบริการมนุษย์ แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง หากคุณออกกำลังกายเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่นคือ 50 นาทีต่อวัน แม้แต่ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นพวกเขาจึงยอมแพ้

ยัง a การศึกษา 15 ปีของผู้ใหญ่กว่า 55,000 คน แสดงให้เห็นว่าคนที่วิ่ง 51 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งออกกำลังไม่เกิน 7 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดลดลง 30 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองลดลง 45 เปอร์เซ็นต์ และมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้วิ่งโดยเฉลี่ยสามปี

อ๋อ 7 นาทีต่อวัน

อันที่จริง คนที่วิ่งน้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะได้รับประโยชน์มากเท่ากับคนที่วิ่งมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (อย่างน้อยก็ในแง่ของการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเพิ่มอัตราการเสียชีวิต)

และถึงแม้ว่าพวกเขาจะวิ่งเฉลี่ยด้วยความเร็ว 12 นาทีเท่านั้น ซึ่งไม่ได้หมายถึงการวิ่งเลย (ทำการคำนวณและวิ่งเป็นเวลา 7 นาทีด้วยความเร็วนั้นหมายความว่าคุณต้องวิ่งเพียงครึ่งไมล์เท่านั้น)

ตามที่ นักวิจัย:

การป้องกันตนเองจากสภาวะที่เปลี่ยนแปลงชีวิต เช่น อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองควรเป็นความสำคัญสูงสุดสำหรับทุกคน แต่ความจริงไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์

(บวก)...การวิ่งอาจเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีกว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงแต่อยู่ประจำ เพราะมันให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน หากไม่มาก ประโยชน์ในการเสียชีวิตใน 5-10 นาที เมื่อเทียบกับ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งหลายคนใช้เวลามากเกินไป

ผลการศึกษานี้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าเมื่อต้องทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ทุกย่างก้าวมีความหมาย

ซึ่งเป็นความจริงสำหรับเกือบทุกอย่างที่คุณคิดว่าคุณควรทำ... แต่อย่ารู้สึกว่าคุณมีเวลาทำ

พลังแห่งก้าวเล็กๆ

หากคุณไม่มีความสุขกับบางแง่มุมของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นธุรกิจ อาชีพการงาน ประสิทธิภาพ สุขภาพของคุณ ความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์อาจดูล้นหลาม

คุณจะไม่มีวันจบ แล้วจุดเริ่มต้นคืออะไร?

ไนเจล ลิธโกอีสูงเท่าไหร่

กุญแจสำคัญคือการเลือกสิ่งหนึ่ง สิ่งเล็กสิ่งหนึ่ง และทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก เพราะความสำเร็จไม่เคยเกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน ความสำเร็จคือการสะสมของชุดของเล็ก, ที่เพิ่มขึ้น, สม่ำเสมอ ขั้นตอน

ตัวอย่างเช่น:

ต้องการสร้างเครือข่ายที่ดีขึ้นหรือไม่? ใช้เวลา 5 นาทีต่อวันในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ ส่งข้อความถึงคนที่เพิ่งทำสิ่งที่ยอดเยี่ยม ส่งลิงค์ไปยังบทความที่คุณรู้ว่ามีคนสามารถใช้ประโยชน์ได้ โทรหาผู้ขายหรือซัพพลายเออร์และชื่นชมบริการของพวกเขา

ทำอย่างนั้นวันละ 5 นาที และตลอดทั้งปี คุณจะใช้เวลา 20 ชั่วโมงในการสร้างเครือข่ายที่ดีขึ้น แม้ว่ามันอาจจะฟังดูไม่มากนัก... เนื่องจากคุณมีเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน คุณจะทำให้นาทีเหล่านั้นมีค่า

ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการสร้างความสัมพันธ์แบบเดียวที่คุณต้องการจริงๆ: ของแท้ ยั่งยืน และเป็นประโยชน์ร่วมกัน

ต้องการสร้างร่างกายที่ดีขึ้นหรือไม่?

วิ่งตามที่กล่าวมา 7 นาทีต่อวัน หรือถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง ให้ใช้ 5 นาทีต่อหน้าทีวีเพื่อทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสองสามข้อ

เพื่อนทำวิดพื้น 30 วิดพื้น 50 สควอท และซิทอัพ 30 ครั้ง เขาใช้เวลาประมาณ 5 นาที

จากนั้นทำตามวิธีของ Jerry Seinfeld : วางปฏิทินไว้บนผนัง และเมื่อคุณทำเครื่องหมาย X สีแดงในแต่ละวันเสร็จแล้ว อย่างที่ Jerry พูดว่า 'หลังจากนี้สองสามวัน คุณจะมีโซ่ คุณจะชอบที่จะเห็นโซ่นั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้เข็มขัดของคุณสองสามสัปดาห์ งานเดียวของคุณคือไม่ทำลายโซ่ตรวน'

ห้านาทีต่อวันจะไม่ทำให้เพื่อนของฉันกลายเป็น แบรนดอนแกง แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายของเขา เขาแค่ต้องการรักษาระดับความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความยืดหยุ่นไว้

สำหรับเขา 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว และเพราะว่าเพียง 5 นาทีเท่านั้นจึงเป็นสิ่งที่เขามีความสุขที่จะทำ

ต้องการที่จะฉลาดขึ้นเล็กน้อย?

ใช้เวลาอ่านหนังสือวันละ 10 นาที หรืออ่านก่อนนอน 10 นาที แม้จะไม่มาก... รักษาความสม่ำเสมอในหนึ่งปี คุณจะจบหนังสือ 9 หรือ 10 เล่ม

ซึ่งฟังดูไม่เยอะเหมือนกัน แต่มีหนังสืออย่างน้อยสองเท่าที่คนทั่วไปอ่าน

ต้องการเริ่มต้นธุรกิจ?

ทำรายการงานและเคาะหนึ่งรายการต่อวัน โทรหาซัพพลายเออร์ที่มีศักยภาพหนึ่งราย เยี่ยมชมสถานที่ที่มีศักยภาพแห่งหนึ่ง สำรวจธุรกิจที่คล้ายกัน รับประทานอาหารกลางวันกับผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จคนหนึ่ง ทำงานในส่วนของแผนธุรกิจของคุณ

การสะสมของขั้นตอนเล็ก ๆ จะนำคุณไปยังที่ที่คุณต้องการไป