พิธีเช้าแบบเร่งรีบนี้เป็นวิธีการที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ อดีตพระภิกษุกล่าว

คุณกำหนดความชำนาญได้อย่างไร? ภูมิปัญญาดั้งเดิมชี้ให้เห็นถึงความเชี่ยวชาญในการแสดงทักษะที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้เปรียบเหนือผู้อื่น

รูปแบบสูงสุดของความเชี่ยวชาญที่แทบจะไม่ได้รับการประโคมก็คือการสามารถควบคุมจิตใจของคุณเองได้เป็นการส่วนตัว อดีตพระกลายเป็นโค้ชวัตถุประสงค์และผู้ผลิตสื่อดิจิทัลกล่าวว่า Jay Shetty ที่เชื่อมโยงผู้นำธุรกิจเข้ากับพลังแห่งการเรียนรู้ คิดอย่างพระภิกษุ .

พวกเราส่วนใหญ่ปล่อยให้สถานการณ์ภายนอกกำหนดอารมณ์และการกระทำของเรา จากสถานะปฏิกิริยานี้ เรามักจะอยู่เบื้องหลังเกม ต้องขอบคุณการฝึกจิตอย่างเข้มงวด พระสงฆ์จึงไม่หวั่นไหวกับเรื่องขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิต

เครก เมลวิน ส่วนสูง

'เมื่อคุณได้ดำเนินการในระดับสูงอยู่แล้ว เช่นเดียวกับผู้บริหารและผู้ประกอบการจำนวนมาก สิ่งที่รั้งคุณไว้มักจะเป็นสิ่งที่ท้าทายตัวชี้วัด เช่น ความกลัวและความวิตกกังวลที่หยั่งรากลึก' Shetty กล่าว เป็นผลให้เมื่อตลาดพังทลาย ความเครียดของเราก็พุ่งสูงขึ้น แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในสถานะภายในของคุณ คุณก็จะมีความพร้อมมากขึ้นในการรับมือกับสภาพอากาศ และนำไปสู่พายุแห่งความวุ่นวายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

4 ขั้นตอนสู่การเรียนรู้ทางจิต

ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา คิดเหมือนพระ , Shetty แบ่งปัน 'T.I.M.E.' ของเขา แบบอย่าง - กิจวัตรยามเช้าตามหลักปฏิบัติเหมือนพระภิกษุเพื่อเชี่ยวชาญทางจิต ออกแบบมาเพื่อปลูกฝังประสิทธิภาพสูงสุด วัตถุประสงค์ และ ความสงบ.

1. ความกตัญญู

ทุกเช้าแสดงความกตัญญูต่อบุคคล สถานที่ หรือสิ่งของ และเฉพาะเจาะจง 'ฉันชอบที่จะแสดงความกตัญญูต่อคนหรือสิ่งของสามคนก่อนที่ฉันจะลืมตาในตอนเช้า' เชตตี้กล่าว บางคนเขียนบันทึกความกตัญญูหรือเขียนบันทึกถึงคนที่คุณรัก

โลโล โจนส์ เชื้อชาติอะไร

'ความกตัญญูกตเวทีเป็นมารดาของคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมด' เชตตี้กล่าว เมื่อเราฝึกความกตัญญู เราปลูกฝังความตระหนักในตนเอง ความเป็นกลาง การเห็นคุณค่าในตนเอง ความเมตตา และความอ่อนน้อมถ่อมตน ซึ่งเป็นคุณลักษณะทั้งหมดของผู้นำที่ยิ่งใหญ่ งานวิจัยเผยว่าความกตัญญู ทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของเราดีขึ้นด้วย

Shetty กล่าวว่า 'การแสดงความขอบคุณในตอนเช้าก็เหมือนการสวมเสื้อคลุมที่ป้องกันและปกป้องเราจากการปฏิเสธและความกลัว ทั้งของเราเองและของผู้อื่น' ซึ่งเรามักจะต้องเผชิญตลอดทั้งวัน'

2. Insight

รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณโดยใช้เวลาทุกเช้าอ่านข่าว อ่านหนังสือ หรือ ฟังพอดคาสต์ .

ในฐานะนักจิตวิทยา Dacher Keltner ได้พบ ภายในองค์กร คนที่มีอำนาจมากที่สุดคือคนที่ใช้เวลาฟังและเรียนรู้จากผู้อื่น เพราะการกระทำเหล่านี้ทำให้เกิดความไว้วางใจ Shetty กล่าวว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเรียนรู้ไม่เพียงแต่เพิ่มพูนความรู้ของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยกำหนดกรอบความคิดในการฟังและการเรียนรู้ด้วย

3. การทำสมาธิ

ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการหายใจลึกๆ และการทำสมาธิบางรูปแบบ เช็ตตี้บอกว่าถ้า 15 รู้สึกว่ายากเกินไป ให้เริ่มด้วยห้าแต่ต้องสม่ำเสมอ

การวิจัยสมองระดับแนวหน้าตอนนี้แสดงให้เห็นว่าพระสงฆ์รู้มานานแล้วว่าการทำสมาธินั้น- ทำให้จิตใจสงบและปลูกฝังสมาธิ . นอกจากนี้ยังสามารถ เพิ่มคลื่นแกมมาของสมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสนใจ การเรียนรู้ ความจำ ความสุข และ 'a-ha!' ช่วงเวลาที่เราทำการเชื่อมต่อที่ซับซ้อน

หนึ่งในกิจวัตรการทำสมาธิตอนเช้าของ Shetty ประกอบด้วยการหายใจเข้าและออกแต่ละรอบเจ็ดนาทีแต่ละครั้งนับเป็นสี่ครั้ง การทำสมาธิกตัญญู; จากนั้นสร้างภาพรวมทั้งตั้งเป้าหมายสำหรับวันของเขา เขากล่าวว่า 'การตั้งใจที่จะรับใช้ผู้อื่นในระหว่างวันทำให้เกิดความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความพึงพอใจอย่างลึกซึ้ง'

4. ออกกำลังกาย

จิตใจและร่างกายสร้างทีมที่ทรงพลัง ในฐานะพระ Shetty เริ่มต้นด้วยโยคะทุกวัน ตอนนี้เขามักจะไปยิม 'ความเครียดได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่ความเครียดทางร่างกายจากการออกกำลังกาย ช่วยให้เรามีสุขภาพดีและปรับปรุงอารมณ์ของเรา 'เชตตี้กล่าว

เช่นเดียวกับความเครียดทางอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรายอมรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ซึ่งเป็นวิธีฝึกสภาพภายในของเราอีกวิธีหนึ่ง ความเครียดช่วยให้เราเติบโตได้จริง .

คอนนี่ สมิธ มูลค่าสุทธิ 2016

การเคลื่อนไหวช่วยให้เราใช้ความเครียดเชิงบวกให้เกิดประโยชน์ เข้มแข็งขึ้น และจัดการกับความเครียดด้านลบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 'จากนั้นเราสามารถเข้าหาส่วนที่เหลือของวันของเราจากพื้นที่แห่งความสงบและการมุ่งเน้น' เชตตี้กล่าว 'และสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเรา'

การควบคุมจิตใจไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่เมื่อเราใช้ T.I.M.E. ทุกเช้า เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจ ตั้งโปรแกรมตัวเองเพื่อความสำเร็จ Shetty กล่าวว่าสิ่งนี้เป็นหนึ่งในการลงทุนที่ฉลาดที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสร้างชีวิตที่เราเติบโตทั้งความมั่งคั่งภายนอกและภายในของเรา