ทุกคนต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้น -- และเรายินดีที่จะลองแฮ็กทุกประเภท รวมทั้งการทำงานจากระยะไกล ทำงานสี่วันต่อสัปดาห์เทียบกับห้าวัน หรือลองใช้เทคนิคการจัดการปฏิทิน
เป็นเรื่องที่ดีเมื่อคุณพบตัวเลือกที่สบายและไม่ยุ่งยาก เช่น การฟังเพลง แต่ไม่ใช่ว่าทุกเพลง ทุกเวลา สำหรับทุกโอกาสจะถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน
การฟังเพลงที่คุณชอบทำให้สมองหลั่งสารเคมีโดปามีน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีและคลายความเครียดและความวิตกกังวล อา ภาคตัดขวางของการศึกษา 400 ชิ้น (ดำเนินการในปี 2556) แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยก่อนการผ่าตัดฟังเพลงลดระดับฮอร์โมนคอร์ติโซนความเครียดลงมากกว่าผู้ที่ทานยาต้านความวิตกกังวล
ดนตรีมีพลังที่จะพัฒนาอารมณ์ของคุณ เพิ่มสมาธิ และปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ แต่มีกฎเกณฑ์ในการใช้ดนตรีเพื่อการทำงาน หกคนโดยเฉพาะ:
1. ดนตรีที่มีเนื้อร้องทำลายผลงานของคุณ
นี่มันสมเหตุสมผลแล้วไม่ใช่เหรอ? กี่ครั้งแล้วที่คุณเสียบหูฟังขณะทำงานบางอย่างและพบว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับว่าคุณจะทำเสียงสูงในเพลง Mumford & Sons ได้หรือไม่ มากกว่าสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำให้สำเร็จ 2012 อาชีวบำบัด การวิจัย ยืนยันปรากฏการณ์นี้
2. เพลงที่คุ้นเคยเหมาะที่สุดสำหรับการโฟกัส
การวิจัยทางประสาทวิทยา (ตั้งแต่ปี 2011) แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณคุ้นเคยนั้นดีกว่าสำหรับการโฟกัส เพลงที่ไม่คุ้นเคยทำให้คุณเสียสมาธิในขณะที่พยายามรับเสียงใหม่
ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้อย่างแน่นอน แม้กระทั่งกับเพลงที่มีเนื้อเพลง ถ้าเป็นเพลงที่ได้ยินมาหลายทีก็จะกลายเป็นเบื้องหลังที่ผ่อนคลายที่ช่วยให้มีสมาธิได้ (แม้ว่าเมื่อฉันต้องทำงานให้เสร็จ ฉันก็ทิ้งเนื้อเพลงไป)
3. การฟังเพลงระหว่างทำงานซ้ำๆ จะช่วยให้คุณทำเสร็จเร็วขึ้น มีข้อผิดพลาดน้อยลง และความเบื่อหน่ายน้อยลง
หนึ่งคลาสสิก, 1994 ศึกษา ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าศัลยแพทย์ที่ทำงานในห้องปฏิบัติการโดยไม่ผ่าตัดซ้ำๆ กัน ทั้งหมดทำได้เร็วขึ้น แม่นยำขึ้น และมีความเบื่อน้อยลง การศึกษายังยืนยันว่าแพทย์ที่ฟังเพลงขณะทำการผ่าตัดก็ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน นั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมการสำรวจหนึ่งครั้งในสหราชอาณาจักรพบว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของศัลยแพทย์ในสหราชอาณาจักรติดขัดขณะทำการผ่าตัด
4. สำหรับงานด้านความรู้ความเข้าใจ ไม่มีดนตรีใดดีที่สุด ยกเว้นอย่างเดียว
การวิจัย จากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ เวสลียัน (1989) แสดงให้เห็นว่าเพลงประกอบที่โหลดซ้ำๆ ที่ผ่อนคลาย ซ้ำๆ ที่มีข้อมูลน้อย ช่วยเพิ่มสมาธิ การโฟกัส และประสิทธิภาพ (ในขณะที่ลดความเครียด) ได้มากกว่าการทำงานในความเงียบ ภายในค่ายนี้ เสียงธรรมชาติ (เช่น ฝนที่ตกลงมาและคลื่นทะเล) และดนตรีคลาสสิกนั้นดีที่สุด
ถึง การศึกษาปี 2555 ใน การเรียนรู้และความแตกต่างส่วนบุคคล พบว่านักเรียนทำข้อสอบได้ดีขึ้นขณะฟังเพลงคลาสสิค มีเพลย์ลิสต์เพลงคลาสสิกมากมายที่คุณสามารถเข้าถึงได้บน Spotify หรือ Apple Music สำหรับเสียงจากธรรมชาติ ฉันใช้แอพที่ชื่อว่า RelaxMelodies เมื่อฉันต้องการสมาธิและทำบทความแบบนี้ให้เสร็จ ฉันเป็นเครื่องจักรที่สมบูรณ์ในการตั้งค่า 'Urban Rain'
5. ดนตรีที่ไพเราะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพได้
ถึงปี2010 จิตวิทยาการกีฬา แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณโดยการเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้นพร้อมกับชะลอความเหนื่อยล้า ฉันสามารถยืนยันสิ่งนี้ มันวิเศษมากที่ฉันสามารถยกระดับเป็น 'Sweet Child O' Mine'
ดนตรีที่สดใสยังช่วยเพิ่มระดับความตื่นตัว ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากสำหรับผู้ประกอบการที่ขับรถอย่างหนักหน่วงที่ต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมง
6. การฟังเพลงระหว่างงานสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้
หนึ่ง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยโตรอนโต (2007) แสดงให้เห็นว่า หากคุณไม่สามารถฟังเพลงในขณะที่คุณทำงานไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม การฟังระหว่างงานยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิผลได้ ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับงานที่จะทำตามได้ดียิ่งขึ้น
สิ่งสำคัญที่สุดคือดนตรีทำให้โลกหมุนไปและประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น เพียงทำตามโน้ตเหล่านี้ คุณก็จะร้องเพลงได้ไพเราะยิ่งขึ้น
สตีวี่ เนลสัน อายุเท่าไหร่
