เวลา 14.00 น. (...เอ่อ คุณเหนื่อยเกินไปที่จะประมวลผลนาทีที่แน่นอน) เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งเดินผ่านคุณพร้อมกับแซนวิชจากโรงอาหาร นั่นกาแฟเหรอ? คุณรู้ว่าคุณได้กลิ่นกาแฟ คุณมองนาฬิกาและเหมือนตัวละครของปีเตอร์ในหนัง พื้นที่สำนักงาน คุณรู้ว่าเวลาทั้งหมดสองนาทีผ่านไปแล้ว เป็นไปได้ยังไงกัน! คุณเคยทำงานให้กับ an นิรันดร์ . คุณต้องการกาแฟ
นั่นคือเรื่องราวของความคุ้นเคย ตกต่ำตอนบ่าย . และเช่นเดียวกับคนงานในสหรัฐอเมริกา คุณอาจรู้สึกกดดันให้เพิกเฉยต่ออาการง่วงนอนและทำงานต่อไป แต่อย่าทำอย่างนั้น! สมองของคุณกำลังส่งข้อความด่วนถึงคุณ ซึ่งคุณไม่สามารถละเลยได้
จังหวะอุลตร้าเดียน
คุณคงทราบเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ ซึ่งเป็นระบบชีวภาพที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ/ตื่นของคุณตลอด 24 ชั่วโมง แต่คุณมีวัฏจักรทางชีววิทยาที่สั้นกว่า 24 ชั่วโมงเช่นกัน นี่คือจังหวะอุลตร้าเดียน
แพทริคเฮนรี่ฮิวจ์มูลค่าสุทธิ
จังหวะของ Utradian นั้นโด่งดังจากการศึกษาเรื่องการนอนหลับเป็นหลัก 'บิดาแห่งการนอนหลับ' นักวิจัยการนอนหลับ sleep Nathaniel Kleitman พบว่าผู้คนต้องผ่านวัฏจักรอุลตร้าเดียนเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาได้รับตาปิด Kleitman เป็นผู้ค้นพบการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และเสนอว่าการนอนหลับรวมถึงกระบวนการของสมองที่กระฉับกระเฉง แต่ Kleitman ยังพบว่ามีวงจรกิจกรรมการพักผ่อนขั้นพื้นฐาน (BRAC) เมื่อผู้คนตื่นเช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว วัฏจักรอัลตราเดียนรายวันเหล่านี้เกี่ยวข้องกับ ช่วงเวลาสลับกัน การทำงานของสมองความถี่สูง (ประมาณ 90 นาที) ตามด้วยการทำงานของสมองที่มีความถี่ต่ำ (ประมาณ 20 นาที) นักวิทยาศาสตร์คิดว่ามันละเอียดอ่อน ความสมดุลของโพแทสเซียมและโซเดียม ที่ควบคุมวัฏจักรเหล่านี้ในที่สุด พวกเขายังรู้อีกด้วยว่า เซลล์สมองใช้โซเดียมและโพแทสเซียมไอออน สำหรับสัญญาณไฟฟ้าและที่ของคุณ ระดับโซเดียมและโพแทสเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการออสโมซิส ที่ขนส่งสารเคมีอื่น ๆ เข้าและออกจากเซลล์สมองของคุณ
มาถึงจุดนี้แล้ว (และสำคัญต่องานของคุณ)
สมองเป็นเหมือนหมูทรัพยากร ใช้พลังงานมากกว่าอวัยวะอื่นๆ ในร่างกาย ระบายออกถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ของเชื้อเพลิงที่คุณมี พลังงานส่วนใหญ่ (ประมาณสองในสาม) ถูกใช้ไปในการทำให้เซลล์ประสาทลุกไหม้ ส่วนที่เหลือจะใช้ในการบำรุงรักษาเซลล์ เมื่อคุณทำงานหนัก ตื่นตัว และสมองของคุณทำงานในสภาวะที่มีคลื่นสมองสูง ในที่สุดคุณจะทำลายสมดุลของโซเดียม/โพแทสเซียม . สมองตรวจพบสิ่งนี้และเปลี่ยนเกียร์ลง โดยเคลื่อนไปที่ความถี่คลื่นสมองที่ต่ำกว่าเพื่อพักสมอง คุณรับรู้ว่าสิ่งนี้เป็นความมัวหมอง เหนื่อยล้า หรือไม่สามารถมีสมาธิได้ เมื่อสมองของคุณได้มีเวลารวบรวมตัวเองแล้ว ฟื้นฟูอัตราส่วนโซเดียมโพแทสเซียม กลับสู่สภาวะปกติในสถานะ Theta หมอกควันจะหายไป และคุณพร้อมที่จะชาร์จที่ทำงานของคุณอีกครั้ง
ดั๊ก biggs ellison มูลค่าสุทธิ
ผลของการละเลยวัฏจักรธรรมชาติของคุณ
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพยายามผลักดันช่วงที่เหลือของจังหวะอุลตร้าเดียนของคุณ คุณ กระตุ้นการตอบสนองของการต่อสู้หรือหนี (ความเครียด) ของร่างกายคุณ . นั่นเป็นข่าวร้ายเพราะเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการเอาชีวิตรอดตามธรรมชาติของคุณ การตอบสนองการต่อสู้หรือหนีทำให้เกิด ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่จัดการตรรกะให้กระฉับกระเฉงน้อยลง แนวความคิดที่ว่า ถ้าคุณคิดอย่างถี่ถ้วนผ่านภัยคุกคาม คุณอาจจะจบลงด้วยการถูกทำให้ขุ่นเคือง คุณสูญเสียความสามารถในการจดจ่อและตื่นตัวและวิตกกังวลมากเกินไป
kwame brown ราคาเท่าไหร่คะ
ผลออกมาไม่สวย Health Advocate, Inc. ยืนยันว่าการนำเสนอ--อยู่ในงานแต่ทำงานได้ไม่ถึงความสามารถ--ต้นทุน 150 พันล้านดอลลาร์ ทุกปีในการสูญเสียผลผลิต แถมยังบอกอีกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ ของคนงานที่ทำการสำรวจยอมรับว่าสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานเนื่องจากความเครียดระหว่างที่ทำงานในเดือนที่ผ่านมา นอกจากนี้ Rebecca Maxon จาก Fairleigh Dickinson University ยืนยันว่า โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดทำให้บริษัทอเมริกันต้องเสียค่าใช้จ่ายโดยประมาณ 200 พันล้านดอลลาร์ ทุกปี. สถาบัน American Institute of Stress ประเมินว่าสูงกว่าที่ 0 พันล้าน . ความเครียดในที่ทำงานไม่ได้ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการไม่ได้หยุดพัก แต่ตัวเลขเหล่านี้ระบุถึงความจำเป็นที่พนักงานจะต้องพักผ่อนและเติมพลังในที่ที่ทำได้ และให้ตระหนักมากขึ้นถึง แหล่งความเครียดที่อาจไม่ชัดเจนในทันที .
วิธีการจูน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้กับโครงสร้างทางวัฒนธรรมที่ผลักดันให้คุณและคนอื่นๆ เพิกเฉยต่อสัญญาณทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับจังหวะอุลตร้าเดียนของคุณอย่างเต็มที่ 90 เปอร์เซ็นต์ ของคนงานไม่ได้แบ่งเวลาตามกำหนดใด ๆ ตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดแรงกดดันในการแลกเปลี่ยนเวลาเพื่อเงิน แต่ในอุดมคติแล้ว เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าโฟกัสของคุณหมดลงเนื่องจากจังหวะอุลตร้าเดียนของคุณ ให้หยุดและงีบหลับ มี ผลผลิตที่เฉพาะเจาะจงและผลประโยชน์ทางปัญญา ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณนอนหลับ แต่ 10 ถึง 20 นาที (ประมาณความยาวของเสียงกล่อมในจังหวะอุลตราเดียนของคุณ) เหมาะสำหรับการเตรียมพร้อม แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ สิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาคือเลิกงานและเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ต้องการน้อยกว่า เคลื่อนตัวผ่านอาคารของคุณ (หรือดีกว่านั้นก็คือรอบๆ ตัวอาคาร) เอนหลังบนเก้าอี้ด้วยเพลงผ่อนคลายที่คุณชอบ ละสายตาจากโต๊ะทำงานด้วยของว่าง แอพสามารถทำให้หน้าจอของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ชั่วคราวหรือเตือนให้คุณพักสายตาเช่นกัน เพียงแค่ใส่ใจกับร่างกายของคุณและทำงานกับมัน รางวัลอาจทำให้คุณประหลาดใจ
