ในฐานะผู้ประกอบการ ชีวิตอาจจะค่อนข้างวุ่นวาย ระหว่างโครงการที่ต้องทำให้เสร็จ คนที่เป็นผู้นำและธุรกิจที่ต้องดำเนินการ ความเครียดและความวิตกกังวลกลายเป็นสิ่งที่เท่าเทียมกันสำหรับหลักสูตรนี้
คือ amanda cerny ในความสัมพันธ์
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เวลาจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและให้ความสำคัญกับวิธีสงบสติอารมณ์ มีสมาธิ และกระปรี้กระเปร่าจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก แต่อย่างไร? ที่สำคัญคือการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่โดดเดี่ยวซึ่งคุณนั่งเงียบ ๆ เป็นระยะเวลาหนึ่งและพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ควบคุมลมหายใจ และมุ่งความคิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถนำไปสู่ความทุกข์ทางจิตใจลดลง 40%เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ตามที่ David Lynch Foundation
เมื่อคุณมีความคิดที่ถูกต้องแล้ว คุณจะสามารถจัดการงานของคุณ ทำงานให้เสร็จลุล่วง และปรับปรุงธุรกิจของคุณได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากการทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และสติปัญญาได้อีกด้วย
ในอันบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิล่วงพ้น, ผู้สร้างภาพยนตร์เดวิด ลินช์พูดว่า 'ฉันได้ยินวลี' ความสุขที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่นั่น ความสุขที่แท้จริงอยู่ภายใน' และวลีนี้มีวงแหวนแห่งความจริงสำหรับฉัน แต่วลีนี้ไม่ได้บอกคุณว่าภายในอยู่ที่ไหน หรือจะไปที่นั่นได้อย่างไร อยู่มาวันหนึ่งมันตีฉันว่าการทำสมาธิจะเป็นหนทางเข้าไปข้างใน
หากคุณต้องการให้ชีวิตมีความสมดุลมากขึ้น การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยได้ ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการเริ่มต้น:
1. จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ
เริ่มการทำสมาธิด้วยการหายใจลึกๆ หลายๆ ครั้ง พยายามตั้งสมาธิกับการหายใจและรู้สึกว่าแต่ละลมหายใจส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ลมหายใจของคุณจะเป็นแนวทางของคุณตลอดการทำสมาธิ
ในหนังสือของเขา 'ก้าวสู่อิสรภาพ,' พระติช นัท ฮันห์ว่า 'ความรู้สึกมาและไปเหมือนเมฆในท้องฟ้าที่มีลมแรง. การหายใจอย่างมีสติเป็นสมอของฉัน
2. สแกนร่างกาย
ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่แต่ละส่วนของร่างกาย สัมผัสแขนของคุณที่ด้านข้าง เท้าของคุณบนพื้น และที่นั่งของคุณบนเก้าอี้ ประเมินความรู้สึกของคุณในแต่ละด้าน.
คุณสามารถทำการสแกนร่างกาย นอนราบ นั่งหรือท่าอื่นได้ สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายคุณตึงหรือตึงหรือไม่ มุ่งเน้นไปที่การพยายามทำให้บริเวณเหล่านี้นุ่มหรือผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
3. ประเมินพลังงานของคุณ
ลองนึกดูว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ คุณเหนื่อยหรือกระฉับกระเฉงหรือไม่? ถ้ารู้สึกว่าตัวเองมีพลังงานน้อย อะไรที่ทำให้เสียพลังงาน? พิจารณาถึงสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือใช้พื้นที่ทางจิตมากเกินไป จากนั้น ให้คิดออกว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดปัญหาหรือตัดขาดโดยสิ้นเชิง
4. ฝึกความกตัญญู
ในหนังสือของเขา'การทำสมาธิ: ข้อมูลเชิงลึกและแรงบันดาลใจ,' ปรมาจารย์จิตวิญญาณอามิต เรย์กล่าวว่า 'การมองดูความงามในโลกเป็นขั้นตอนแรกของการทำจิตใจให้บริสุทธิ์'
เริ่มการทำสมาธิของคุณในเชิงบวกโดยคิดถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การจดจ่อกับสิ่งที่คุณรักในชีวิตจะทำให้คุณรู้ว่าทำไมชีวิตคุณถึงดีและมีความสุขมากขึ้น
5. เลือกมนต์
ในหนังสือของเธอ 'เจริญเติบโต, 'อาเรียนนา ฮัฟฟิงตันผู้ก่อตั้ง The Huffington Post เขียนว่า 'การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการหยุดความคิด แต่เป็นการตระหนักว่าเราเป็นมากกว่าความคิดและความรู้สึกของเรา'
การทำสมาธิมันตราเป็นวิธีที่เราจะควบคุมความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นรอบ ๆ แนวคิดหลัก โดยการเลือกและสวดมนต์ซ้ำระหว่างการทำสมาธิ คุณสามารถตั้งความตั้งใจตามเป้าหมายและสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในแต่ละวันและในชีวิตของคุณ
6. ไตร่ตรองในวันนั้น
ถ้านั่งสมาธิตอนเช้า ให้นึกถึงวันก่อน และถ้านั่งสมาธิตอนกลางคืน ให้นึกถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนวันนั้น เกิดอะไรขึ้น? คุณเรียนอะไร?
พยายามหาบทเรียนหรือคำแนะนำอย่างน้อยหนึ่งบทเรียนที่คุณสามารถไตร่ตรองได้ จากนั้นลองหาวิธีที่คุณสามารถนำบทเรียนนั้นไปใช้ในวันถัดไป
7. ทบทวนสัปดาห์ที่ผ่านมา
ทุกต้นสัปดาห์ ให้นึกถึงสัปดาห์ก่อนหน้า คุณพบปัญหาอะไรบ้างและมีวิธีแก้ไขอย่างไร? มีอะไรที่คุณยังคงยึดมั่นอยู่หรือไม่? คิดเกี่ยวกับการปล่อยปัญหาเพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่สัปดาห์ใหม่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาดและจิตใจ
8. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อผู้อื่นได้
ใคร่ครวญในเรื่องที่คุณต้องปรับปรุง คุณจะปรับปรุงในลักษณะที่จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของผู้อื่นได้อย่างไร ไม่ใช่แค่ของคุณเอง? การแสดงน้ำใจเล็กๆ น้อยๆ วันละครั้งสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคนรอบข้างคุณและคนที่ไม่รู้จักคุณ
9. มุ่งเน้นไปที่การเติมเต็มส่วนบุคคลของคุณ
คิดเกี่ยวกับเป้าหมายหลักของคุณ วันนี้คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อเข้าใกล้การบรรลุเป้าหมายนั้นอีกก้าวหนึ่ง
'เก็บความปรารถนาดีของคุณไว้ใกล้หัวใจของคุณและดูว่าเกิดอะไรขึ้น' ผู้แต่งTony DeLisoเขียนไว้ในหนังสือ 'Legacy: The Power Within'
อย่าจมอยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำมากเกินไป ใช้เวลาในการประเมินชีวิตของคุณและถามตัวเองว่าคุณรู้สึกเติมเต็มหรือไม่ ถ้าคุณไม่ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้สมหวังมากขึ้นและสนุกกับชีวิตมากขึ้น
10. คิดถึงสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ
เปิดใจรับแนวคิดใหม่ๆ ในขณะที่คุณนั่งสมาธิ คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่างานชิ้นใหญ่ครั้งต่อไปของคุณจะมาจากไหน ในขณะที่คุณทำสมาธิ ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ นี่อาจจะเป็นบทความหรือหนังสือที่คุณอ่าน, บุคคลที่คุณชื่นชมหรือสิ่งสุ่มๆ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ให้คิดว่าเหตุใดมันจึงสร้างแรงบันดาลใจให้คุณและดูว่าสิ่งนี้จุดประกายความคิดสร้างสรรค์หรือไม่
คุณฝึกสมาธิหรือไม่? มีประโยชน์อะไรกับความสำเร็จส่วนบุคคลของคุณ? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง:
