ลอร่า แวนเดอร์แคม ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาและผู้เขียนหนังสือ “ถ้ามันต้องเกิดขึ้น ก็ต้องเกิดขึ้นก่อน” สิ่งที่คนประสบความสำเร็จที่สุดทำก่อนอาหารเช้า .
บรรดาพวกเราที่ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นยอมรับปรัชญานี้ พวกเขาต้องจัดสรรเวลาชั่วโมงแรกของวันเพื่อลงทุนในกิจกรรมที่มีความสำคัญสูงสุด ก่อนที่ลำดับความสำคัญของคนอื่นจะเข้ามาอย่างรวดเร็ว
วิทยาศาสตร์สนับสนุนกลยุทธ์นี้ Vanderkam อ้างถึงการค้นพบที่มีชื่อเสียงของ Roy Baumeister ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา จิตตานุภาพนั้นเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการใช้มากเกินไป
เขากล่าวว่าการควบคุมอาหารจะถูกยกเลิกในตอนเย็นเช่นเดียวกับการควบคุมตนเองที่ไม่ดีและการตัดสินใจที่ผิดพลาดมักจะมาในตอนกลางวัน ในทางกลับกัน ตอนเช้าตรู่มอบพลังใจที่สดใหม่ และผู้คนมักจะมองโลกในแง่ดีมากกว่าและพร้อมที่จะรับมือกับงานที่ท้าทาย
วันเกิด ทาเมก้า คอตเทิล
ผู้บริหารและผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จทำอะไรเมื่อพวกเขาพักผ่อนและสดชื่น? จาก การศึกษาพิธีกรรมตอนเช้าของแวนเดอร์คัม และการวิจัยของเราเอง เราได้สรุปสิ่งที่คนประสบความสำเร็จมากที่สุด 14 ประการทำก่อนอาหารเช้าดังต่อไปนี้ ในขณะที่พวกเขาอาจจะไม่ทำ ทั้งหมด สิ่งเหล่านี้ทุกเช้าพบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นวันใหม่
พวกเขาตื่นเช้า
คนที่ประสบความสำเร็จรู้ว่าเวลาเป็นสิ่งมีค่า และในขณะที่พวกเขากินได้อย่างง่ายดายด้วยการโทร การประชุม และวิกฤตกะทันหันเมื่อพวกเขาไปถึงที่ทำงาน เวลาเช้าอยู่ภายใต้การควบคุมของพวกเขา นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาหลายคนลุกขึ้นก่อนดวงอาทิตย์โดยใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ในการสำรวจความคิดเห็นของผู้บริหาร 20 คนโดย Vanderkam 90 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาตื่นก่อน 6 โมงเช้าในวันธรรมดา ตัวอย่างเช่น อินทรา หนูยี ซีอีโอของ PepsiCo ตื่นตอนตี 4 และอยู่ในสำนักงานไม่เกิน 7.00 น. ในขณะเดียวกัน Bob Iger CEO ของ Disney ตื่นนอนเวลา 4:30 น. เพื่ออ่านหนังสือ และ Jack Dorsey ซีอีโอของ Twitter และ Square ตื่นเวลา 5:30 น. เพื่อเขย่าเบา ๆ
บรรทัดล่าง: ตอนเช้าที่มีประสิทธิผลเริ่มต้นด้วยการโทรปลุกแต่เช้าตรู่
พวกเขาดื่มน้ำ
ผู้บริหารที่ประสบความสำเร็จหลายคน หยิบน้ำแทนกาแฟ สิ่งแรกในตอนเช้า.
Kat Cole ประธานของ Focus Brands ซึ่งเป็นบริษัทแม่ของ Auntie Anne's, Carvel และ Cinnabon ตื่นนอนตี 5 ทุกเช้าและ ดื่มน้ำ 24 ออนซ์ .
ผู้ก่อตั้ง Huffington Post อาเรียนนา ฮัฟฟิงตัน และหัวหน้าคนเบิร์ชบ็อกซ์ แบรด แลนเด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำร้อนสักแก้วกับมะนาว
การดื่มน้ำในตอนเช้าช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น เติมน้ำให้ร่างกาย และกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ . กล่าว Rania Batayneh, MPH , นักโภชนาการและผู้เขียน The One One One Diet .
พวกเขาออกกำลังกายก่อนที่จะตกจากรายการที่ต้องทำ
กิจกรรมยามเช้าอันดับต้นๆ ของคนรวยและมีอำนาจ ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะยกน้ำหนักที่บ้านหรือไปยิม
ตัวอย่างเช่น Vanderkam ตั้งข้อสังเกตว่า Ursula Burns ซีอีโอของ Xerox กำหนดเวลาการฝึกอบรมส่วนบุคคลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในเวลา 6.00 น. สองครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ถังฉลาม นักลงทุน Kevin O'Leary ตื่นนอนเวลา 5.45 น. ทุกเช้า และกระโดดบนจักรยานวงรีหรือจักรยานออกกำลังกายและ ผู้ประกอบการ Gary Vaynerchuk เริ่มต้นทุกวัน ด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงกับผู้ฝึกสอนของเขา
'คนเหล่านี้ยุ่งมาก' Vanderkam กล่าว 'หากพวกเขาให้เวลากับการออกกำลังกาย มันคงเป็นเรื่องสำคัญ'
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถหมดเวลาได้ในภายหลัง Vanderkam กล่าวว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าช่วยลดความเครียดในตอนกลางวัน ต่อต้านผลกระทบของอาหารที่มีไขมันสูง และปรับปรุงการนอนหลับ
พวกเขาทำงานในโครงการธุรกิจที่มีความสำคัญสูงสุด
ชั่วโมงอันเงียบสงบของตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการมุ่งความสนใจไปที่โครงการงานที่สำคัญโดยไม่ถูกรบกวน ยิ่งไปกว่านั้น การใช้เวลากับมันในตอนต้นของวันทำให้มั่นใจว่าจะได้รับความสนใจจากคุณต่อหน้าคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นเด็ก พนักงาน เจ้านาย ใช้มันให้หมด
Vanderkam ใช้ตัวอย่างของนักยุทธศาสตร์ทางธุรกิจที่จัดการกับการประชุมและการหยุดชะงักเฉพาะกิจจำนวนมากตลอดทั้งวันจนเธอรู้สึกว่าเธอไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ เธอเริ่มคิดว่าตอนเช้าตรู่เป็นเวลาของโครงงาน และเลือกโครงการที่มีความสำคัญสูงสุดในแต่ละวันเพื่อมุ่งเน้น แน่นอนว่าไม่มีเพื่อนร่วมงานสักคนเข้ามาหาเธอเมื่อเวลา 6:30 น. ในที่สุดเธอก็มีสมาธิ
พวกเขาทำงานในโครงการความรักส่วนตัว
การเขียนนวนิยายและการสร้างงานศิลปะเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณต้องอยู่ในที่ประชุมมาทั้งวัน เหนื่อยและหิว และต้องคิดให้ดีว่าอาหารเย็นกินอะไร นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นกับโปรเจ็กต์ส่วนตัวก่อนที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างเป็นทางการ
ครูสอนประวัติศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยชิคาโกบอก Vanderkam ว่าเธอใช้เวลาระหว่าง 6.00 น. ถึง 9.00 น. ทำงานเกี่ยวกับหนังสือเกี่ยวกับการเมืองทางศาสนาของแอฟริกาตะวันตก เธอสามารถอ่านบทความในวารสารและเขียนได้หลายหน้าก่อนที่จะจัดการกับความรับผิดชอบในการสอนของเธอ
แกะสลักเวลาในตอนเช้าเพื่อเขียนและทำให้เป็นนิสัย หมายความว่าเธอจะทำตามจริงๆ Vanderkam อ้างถึงการศึกษาของอาจารย์รุ่นเยาว์ชิ้นหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการเขียนวันละนิด ๆ หน่อย ๆ ทุกวันมากกว่าที่จะเป็นการระเบิดที่รุนแรงทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะดำรงตำแหน่งมากขึ้น
พวกเขาใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว
เราอาจยกย่องงานเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัว แต่ไม่มีอะไรที่บอกว่าคุณต้องทานอาหารมื้อใหญ่ของครอบครัวในตอนกลางคืน Vanderkam กล่าว คนที่ประสบความสำเร็จบางคนใช้เวลาช่วงเช้าเพื่อใช้เวลากับครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นการอ่านนิทานให้เด็กๆ ฟังหรือทำอาหารเช้ามื้อใหญ่ด้วยกัน
นักวางแผนทางการเงินในนิวยอร์กบอกกับแวนเดอร์คัมว่า ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาพิเศษของเธอกับลูกสาวตัวน้อยของเธอ เว้นแต่เธอจะเดินทาง เธอช่วยเธอแต่งตัว ทำเตียง และบางครั้งพวกเขาก็ทำงานศิลปะด้วยกัน พวกเขายังทำอาหารเช้าและนั่งรอบโต๊ะและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เธอเรียก 45 นาทีนั้นว่า 'เวลาอันมีค่าที่สุดที่ฉันมีในหนึ่งวัน'
พวกเขาเชื่อมต่อกับคู่สมรสของพวกเขา
ในตอนเย็น มีแนวโน้มว่าคุณจะเหนื่อยจากกิจกรรมของวัน และสามารถเสียเวลาไปกับการเตรียมอาหารเย็นและการแบ่งเขตหน้าทีวีได้อย่างง่ายดาย นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนทำให้การเชื่อมต่อกับคู่ของพวกเขาเป็นพิธีกรรมตอนเช้า
นอกจากนี้ ตามที่ Vanderkam สงสัย อะไรจะดีไปกว่าการมีเซ็กส์ก่อนรุ่งสางเพื่อเติมพลังให้คุณสำหรับวันนี้ ปกติแล้ว เซ็กส์อาจทำให้คุณฉลาดขึ้น , เพิ่มรายได้ของคุณ , และ เผาผลาญแคลอรี .
แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ขี้เล่นทุกเช้า แต่คู่รักหลายคู่ก็ใช้เวลาช่วงหัวค่ำเพื่อพูดคุยกัน ตัวอย่างเช่น เธอตั้งข้อสังเกตว่าผู้บริหารของแบล็คร็อคและภรรยาของเขาเดินทางจากชานเมืองมาที่นิวยอร์กซิตี้ทุกเช้า พวกเขาใช้เวลาเดินทางมากกว่าชั่วโมงเพื่อพูดคุยเรื่องชีวิต การเงิน รายการสิ่งที่ต้องทำในครัวเรือน และแผนสำหรับสัปดาห์
พวกเขาทำเตียงของพวกเขา
นิสัยหนึ่งนาทีนี้สามารถทำให้คุณ มีความสุขและเกิดผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน day .
ในหนังสือของเขา พลังแห่งนิสัย Charles Duhigg เขียนว่าการทำที่นอนทุกเช้ามีความสัมพันธ์กับผลผลิตที่เพิ่มขึ้น
การทำเตียงไม่จำเป็น สาเหตุ Duhigg เขียนเพื่อให้คุณทำงานให้เสร็จได้มากขึ้น แต่มันเป็น 'นิสัยหลัก' ที่สามารถจุดประกาย 'ปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ช่วยให้นิสัยที่ดีอื่นๆ เกิดขึ้นได้'
นอกจากจะมีประสิทธิผลมากขึ้นแล้ว คนที่ทำเตียงอย่างสม่ำเสมอยังมีแนวโน้มที่จะมี 'ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและทักษะที่เข้มแข็งมากขึ้นในการยึดติดกับงบประมาณ' Duhigg เขียน
พวกเขาสร้างเครือข่ายผ่านกาแฟ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณชอบทำอาหารเย็นที่บ้าน ตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพบปะผู้คนเพื่อดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารเช้า นอกจากนี้ อาหารเช้าแบบเครือข่ายจะก่อกวนน้อยกว่าอาหารกลางวันตอนเที่ยงและเน้นการทำงานมากกว่างานเลี้ยงค็อกเทลแบบดื่มเหล้า Vanderkam กล่าว
คริสโตเฟอร์ โคลวิน ทนายความและผู้ประกอบการในนิวยอร์ก ก่อตั้งกลุ่มเครือข่ายสำหรับศิษย์เก่าของ Ivy League ที่ชื่อว่า IvyLife ส่วนใหญ่เขาจะตื่นเวลา 05.30 น. เพื่อพาสุนัขไปเดินเล่นและอ่านหนังสือ แต่ทุกวันพุธเขาจะไปร่วมรับประทานอาหารเช้าในเครือข่าย IvyLife 'ฉันรู้สึกสดชื่นและสร้างสรรค์มากขึ้นในตอนเช้า' เขาบอกกับแวนเดอร์แคม 'ในตอนท้ายของวัน จิตใจของฉันยุ่งเหยิงมากขึ้น'
พวกเขานั่งสมาธิเพื่อทำจิตใจให้ผ่องใส
บุคคลประเภท A มักเรียกร้องจากผู้อื่นมากพอๆ กับที่พวกเขาต้องการจากตัวเอง ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะตัดการเชื่อมต่อจากรายการสิ่งที่ต้องทำทางจิตใจและทำให้จิตใจสงบลง ก่อนที่พวกเขาจะออกจากประตูไป ผู้คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนอุทิศตนให้กับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ เช่น การทำสมาธิหรือการอธิษฐานเพื่อให้ตัวเองมีศูนย์กลางสำหรับความเร่งรีบของวัน
มณิชา ถากอร์ ที่ปรึกษาทางการเงินและอดีตผู้บริหารองค์กร ปฏิบัติการทำสมาธิล่วงพ้นเพื่อทำให้จิตใจของเธอปลอดโปร่ง เธอทำวันละ 20 นาทีสองครั้ง ครั้งแรกก่อนอาหารเช้าและครั้งที่สองในตอนเย็น โดยเน้นที่การหายใจและการท่องมนต์ในหัวของเธอ เธอพบว่ามันเป็น 'แนวทางปฏิบัติที่หล่อเลี้ยงชีวิตมากที่สุดแห่งหนึ่ง' ที่เธอเคยประสบมา เธอบอกกับแวนเดอร์คัม
พวกเขาเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ
ข่าว tracy smith cbs สูงแค่ไหน
การแสดงความขอบคุณเป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีศูนย์กลางและมีมุมมองที่เหมาะสมก่อนจะมุ่งหน้าไปที่สำนักงาน การเขียนผู้คน สถานที่ และโอกาสที่คุณรู้สึกขอบคุณนั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในมุมมองของคุณ
ตัวอย่างเช่น ผู้บริหารด้านเภสัชกรรมบอก Vanderkam ว่าเธอใช้เวลาช่วงเช้าที่ดีในการ 'แสดงความกตัญญู ขอคำแนะนำ และเปิดใจรับแรงบันดาลใจ' เมื่อเธอไปทำงาน เธอมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนสำหรับตัวเองและพนักงานเสมอ
ในทำนองเดียวกัน ผู้ประกอบการและผู้แต่ง สัปดาห์ทำงาน 4 ชั่วโมง ทิม เฟอร์ริส, ใช้เวลาห้านาทีทุกเช้า เขียนสิ่งที่เขาขอบคุณและสิ่งที่เขาตั้งตารอ 'ช่วยให้ฉันไม่เพียงแต่ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในระหว่างวัน แต่ยังรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน เป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น เป็นคนที่มีเนื้อหามากขึ้น' เขากล่าว
พวกเขาวางแผนและวางกลยุทธ์ในขณะที่ยังใหม่อยู่
การวางแผนวัน สัปดาห์ หรือเดือนข้างหน้าเป็นเครื่องมือการจัดการเวลาที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณติดตามได้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การใช้ช่วงเช้าในการคิดภาพรวมจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญและกำหนดวิถีของวันได้
ผู้บริหารธนาคารคนหนึ่งที่ผันตัวมาเป็นครูบอก Vanderkam ว่าเธอตื่นตอนตี 5 ในวันธรรมดา ออกกำลังกาย อ่านข้อพระคัมภีร์สองสามข้อ และทบทวนงานของเธอในวันก่อนทำอาหารเช้า เธอกล่าวว่าพิธีกรรมนี้ทำให้วันเวลาของเธอสามารถจัดการได้และมีประสิทธิภาพมากขึ้น
พวกเขาตรวจสอบอีเมลของพวกเขา
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการเวลาอาจแนะนำให้เลิกใช้อีเมลให้นานที่สุด แต่คนที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอีเมล ในความเป็นจริง, พบการสำรวจล่าสุดหนึ่งรายการ สิ่งแรกที่ผู้บริหารส่วนใหญ่ทำในตอนเช้าคือเช็คอีเมล
พวกเขาอาจสแกนกล่องขาเข้าอย่างรวดเร็วเพื่อหาข้อความด่วนที่ต้องการการตอบสนองในทันที หรือสร้างอีเมลสำคัญสองสามฉบับที่พวกเขาสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นในขณะที่จิตใจยังสดใส
ตัวอย่างเช่น Gretchen Rubin ผู้เขียน โครงการความสุข ตื่น 6 โมงเช้าก่อนที่ครอบครัวจะตื่น 7 โมง เธอใช้เวลาล้างกล่องจดหมาย กำหนดเวลาของวัน และอ่านโซเชียลมีเดีย การทำงานเหล่านี้ให้พ้นทางตั้งแต่เริ่มต้นช่วยให้เธอมีสมาธิดีขึ้นเมื่อเธอก้าวไปสู่โครงการที่ท้าทายมากขึ้น เธอบอกกับแวนเดอร์คัม
พวกเขาอ่านข่าว
ไม่ว่าจะเป็นการนั่งที่ร้านอาหารหัวมุมและอ่านหนังสือพิมพ์หรือดูบล็อกและ Twitter จากโทรศัพท์ คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มักมีพิธีกรรมก่อนรับประทานอาหารเช้าเพื่อรับพาดหัวข่าวล่าสุด
ตัวอย่างเช่น Jeff Immelt CEO ของ GE เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและจากนั้น อ่านหนังสือพิมพ์และดู CNBC . ในขณะเดียวกัน David Cush ซีอีโอของ Virgin America ใช้เวลาช่วงเช้าเพื่อฟังวิทยุกีฬาและอ่านหนังสือพิมพ์ขณะขี่จักรยานอยู่กับที่ที่โรงยิม
เมื่อถึงเวลาที่พวกเขาไปทำงาน พวกเขามีความคิดที่ดีว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้ จากนั้นพวกเขาสามารถลงมือทำธุรกิจเพื่อเปลี่ยนแปลงได้
นี่เป็นบทความฉบับปรับปรุงที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้
นี้ เรื่อง ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ นักธุรกิจภายใน .
