ไม่ว่าคุณจะอยากโดดยิมเพราะไม่อยากลุกจากโซฟาหรือกำลังสงสัยว่าตัวเองถูกตัดสิทธิ์การเป็นผู้ประกอบการหรือไม่ มันไม่ง่ายเลยที่จะเรียกพลังจิตที่คุณต้องการเพื่อเข้าถึง เป้าหมาย
tre brooks มีชื่อเสียงอย่างไร
แต่ก่อนที่คุณจะตำหนิการแสดงที่น้อยกว่าตัวเอกของคุณ ว่าคุณขาดสิ่งที่พระเจ้าประทานให้ จิตตานุภาพ , พิจารณาสิ่งนี้; ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อจิตที่คุณต้องการเพื่อเข้าถึงศักยภาพสูงสุดของคุณ
การสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจก็เหมือนกับการสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกาย วิดพื้น 50 ครั้งต่อวันจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ถ้าคุณทำทุกวัน คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายช่วงบนที่น่าประทับใจเมื่อเวลาผ่านไป
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อจิตของคุณ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกสมองของคุณให้คิดแตกต่าง ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจที่จำเป็นในการจัดการอารมณ์และประพฤติตนอย่างมีประสิทธิผล
แม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อทางจิตอยู่มากมาย แต่สามวิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจภายในเวลาไม่ถึงห้านาทีต่อวัน:
1. กระทำ 'ราวกับว่า'
เป็นนิสัยตามธรรมชาติที่จะปฏิบัติตามความรู้สึกของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าเย้ายวนใจที่จะรอจนถึงคุณ รู้สึก แตกต่างเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง
แต่การเลิกใช้โปรโมชั่นจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจหรือประกาศว่าคุณจะได้รับเงินของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำน้อยลงไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดี
แทน, การศึกษา แสดงว่าคุณควรประพฤติตัวเหมือนคนที่คุณอยากเป็น ลงมือทำก่อน แล้วคุณจะเปลี่ยนวิธีคิดและความรู้สึกของคุณ
นี่คือตัวอย่าง เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณมักจะเอียงไหล่ หลีกเลี่ยงการสบตา และมีส่วนร่วมในการสนทนาน้อยลง พฤติกรรมเหล่านั้นทำให้คุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า
แต่ถ้าคุณยิ้ม ผ่อนคลาย และเริ่มบทสนทนาที่เป็นมิตร คุณจะรู้สึกมีอารมณ์เพิ่มขึ้นทันที
ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์ ลงมือทำและทำให้มันเกิดขึ้น เมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้ถามตัวเองว่า ฉันจะทำตัวมั่นใจได้อย่างไร? การแสดงความมั่นใจจะช่วยลดความสงสัยในตนเอง และ การวิจัย แสดงถึงความมั่นใจแม้เพิ่มความเชื่อมั่นของผู้อื่นในตัวคุณ
เฮเธอร์เกรแฮมมูลค่าสุทธิ 2017
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกติดขัด ให้ถามตัวเอง คนที่มีจิตใจเข้มแข็งจะทำอย่างไร? จากนั้นทำราวกับว่าคุณรู้สึกเข้มแข็งแล้ว
2. ฝึกสติ
การทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานหรือทำนายสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นในสัปดาห์หน้าจะทำให้คุณไม่ท้อถอย ครั้งเดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้คือตอนนี้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องสามารถมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้
จำนวนมากของ การศึกษา พบว่าการมีสติให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ ความเครียดที่ลดลงและการสนทนาภายในที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธี การมีสติสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ
ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สังเกตเสียง ภาพ และกลิ่น ทำการสแกนร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ
ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะเพิ่มความสามารถในการจดจ่อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากในโลกที่อึกทึกในปัจจุบัน คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับแต่ละช่วงเวลาเมื่อคุณไม่วอกแวกกับปัญหาของเมื่อวานและความกังวลของวันพรุ่งนี้
3. ระบุสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
การนับพรของคุณ ซึ่งตรงข้ามกับภาระของคุณ จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตในทันที การศึกษา แสดงความกตัญญูเพิ่มความสุขและลดภาวะซึมเศร้า
สร้างความกตัญญูเป็นนิสัยประจำวันโดยระบุสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ รายการขอบคุณของคุณอาจง่ายพอๆ กับความรู้สึกขอบคุณสำหรับน้ำสะอาดที่ออกมาจากก๊อกน้ำของคุณ หรือชื่นชมแสงแดดอันอบอุ่นในวันที่อากาศเย็น
การศึกษา แสดงว่าสมองของคุณจะเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเมื่อคุณแสดงความกตัญญูเป็นนิสัย เมื่อเวลาผ่านไป การรู้สึกขอบคุณจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง และคุณจะได้รับประโยชน์มากมายตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
ทำ Push Ups ทางจิตของคุณ
ทุกวันเป็นโอกาสในการสร้างกล้ามเนื้อจิตให้มากขึ้น การออกกำลังกายสั้นๆ ง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่งจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ
นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับนิสัยที่ไม่ดีที่ปล้นความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณไป การรู้สึกผิดต่อตัวเอง สละพลังของตัวเอง และไม่พอใจความสำเร็จของคนอื่น เป็นเพียงส่วนหนึ่งของนิสัยแย่ๆ ที่สามารถสร้างความเสียหายให้กับการออกกำลังกายทางจิตของคุณได้ การเลิกนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น
