การเป็นเจ้าของธุรกิจเป็นเรื่องที่เครียด คุณสามารถต่อสู้กับความกังวลและความวิตกกังวลในระยะยาวด้วยการแทรกแซงที่ชาญฉลาดและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าปัญหาของคุณไม่ใช่ความเครียดโดยทั่วไป แต่เป็นความเครียด ตอนนี้ ?
บางทีเส้นตายกำลังใกล้เข้ามาหรือวิกฤตกำลังเบ่งบานต่อหน้าต่อตาคุณ และคุณสัมผัสได้ถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น จิตใจของคุณเต้นแรงและหัวใจก็เต้นแรงเช่นกัน คุณรู้สึกตึงเครียดและรู้ว่าคุณไม่ใช่ทั้งตัวตนที่ดีที่สุดหรือเป็นคนที่มีความคิดที่ชัดเจนที่สุด คุณต้องผ่อนคลายและต้องทำตอนนี้
วิทยาศาสตร์สามารถเสนอวิธีแก้ปัญหาได้หรือไม่? ปรากฎว่ามันสามารถ นักจิตวิทยาเข้าใจวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ และเสนอกลยุทธ์ง่ายๆ สามส่วนในการผ่อนคลายจิตใจที่เครียดของคุณ
leigh allyn baker bra size
PsyBlog สรุปกระบวนการ เมื่อเร็ว ๆ นี้อธิบายว่าวิธีการ 'ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม ( Pauket et al., 2013 โดย ). ด้วยเหตุนี้จึงมีการเน้นหนักในด้านพฤติกรรมของการผ่อนคลายและองค์ความรู้น้อยลง ซึ่งเหมาะสมกับจุดประสงค์ของเราในที่นี้ เนื่องจากสิ่งที่เกี่ยวกับการรับรู้ (สิ่งที่คุณกังวล) สามารถเป็นรายบุคคลได้ ในขณะที่พฤติกรรม ทุกคนสามารถทำได้' แล้วมีขั้นตอนยังไงบ้าง? โพสต์แสดง ABC ง่ายๆ นี้:
ช่องอากาศ alexandra steele facebook
ความตระหนัก นี่เป็นขั้นตอนที่คนส่วนใหญ่ข้ามไป ทำไม? เพราะรู้สึกว่าเรารู้คำตอบอยู่แล้ว คุณอาจคิดว่าคุณรู้แล้วว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวล แต่บางครั้งสถานการณ์ อาการทางร่างกาย และอารมณ์ที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลอาจไม่ชัดเจนอย่างที่คุณคิด ดังนั้นให้ลองเก็บ 'บันทึกความวิตกกังวล' ไว้บ้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือเสมือนจริง เมื่อใดที่คุณรู้สึกวิตกกังวลและสัญญาณทางกายภาพของความวิตกกังวลคืออะไร?
การหายใจ การควบคุมการหายใจอย่างมีสติจะส่งข้อความกลับไปยังจิตใจ ดังนั้น เมื่อคุณวิตกกังวล ซึ่งมักจะมาพร้อมกับการหายใจตื้นและเร็ว ให้ลองเปลี่ยนเป็นการหายใจที่ผ่อนคลาย ซึ่งมักจะช้ากว่าและลึกกว่า คุณสามารถนับช้าๆ ขณะหายใจเข้าและออก และลองวางมือบนท้องและรู้สึกว่าลมหายใจเข้าออก
ความคิดที่สงบเงียบ พูดได้ดีมากว่า: 'คิดความคิดที่สงบ' แต่ใครจะนึกถึงความคิดที่สงบลงได้เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดใกล้เข้ามาและหัวใจกำลังสูบฉีด กุญแจสำคัญคือเตรียมความคิดที่สงบไว้ล่วงหน้า มันอาจจะง่ายเหมือน 'ใจเย็นๆ' แต่ต้องเป็นสิ่งที่คุณเชื่อเป็นการส่วนตัวเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด มันเกี่ยวกับการค้นหาว่าคำหรือความคิดรูปแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ตกลง ดังนั้นวิธีนี้ยังไม่ใช่ทั้งหมดในขณะนี้ การสังเกตเมื่อคุณวิตกกังวลและรู้สึกอย่างไรสามารถบรรเทาความเครียดได้เมื่อเวลาผ่านไป และคุณจำเป็นต้องเตรียมความคิดง่ายๆ ที่สงบไว้ล่วงหน้า แต่มาเถอะ คุณเป็นเจ้าของธุรกิจ - คุณรู้ว่าในที่สุดคุณจะต้องเป็นกังวล ดังนั้นจึงน่าจะคุ้มค่าที่จะทำให้กิจวัตรการผ่อนคลายของคุณเย็นลง เพื่อให้คุณสามารถปรับใช้เมื่อใดก็ตามที่ความดันโลหิตของคุณเริ่มสูงขึ้น
เคลลิน ควินน์ ภรรยาและลูกๆ
ต้องการความคิดอื่น ๆ ? เคี้ยวหมากฝรั่ง และ นวดตัวเอง (ถูคอและไหล่ของคุณ) ทั้งหมดดูเหมือนจะช่วยได้เช่นกัน ชาอร่อยๆ . หากความเครียดเป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับคุณ ลองดู โพสต์ PsyBlog ที่สมบูรณ์ ซึ่งยังกล่าวถึงการกระฉับกระเฉงมากขึ้นและเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณสามารถช่วยได้อย่างไร
เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณชอบคืออะไร?
