การพูดกับตัวเองในแง่ลบอาจเป็นส่วนหนึ่งของบทสนทนาที่กำลังดำเนินอยู่ในหัวของคุณมากจนคุณอาจไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้ต่อตัวคุณเองหากคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในชีวิต การวิจัยพบว่าในขณะที่ อารมณ์เชิงลบ สามารถสร้างแรงจูงใจในระยะสั้นได้ ซึ่งไม่ได้ผลในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณอย่างยั่งยืน
'เราได้รับแรงบันดาลใจจากอารมณ์เชิงลบ แม้จะเข้าใจได้ว่าความรู้สึกเชิงลบอย่างรุนแรง เช่น ความเสียใจ ความอับอาย ความกลัว และความรู้สึกผิดนั้นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ควรจะสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนได้ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง' David DiSalvo นักเขียนวิทยาศาสตร์กล่าว
การทบทวนการศึกษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมากกว่า 100 ครั้งพบว่าอารมณ์เชิงลบเช่นความกลัวและความเสียใจเป็นแรงจูงใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด
การยืนยันในเชิงบวกต่อตัวคุณเองจะสร้างแรงกระตุ้นที่ดีขึ้นมาก ประเภทของ ปัญหาของกลยุทธ์นี้คือ พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกไร้สาระกับการชมตัวเองในกระจก ดังนั้นเราจึงไม่ทำ แม้ว่าคุณจะรวบรวมคนอ่อนแอได้ แต่ 'บ้าจริง คนอย่างฉัน' ฟังดูไม่น่าเชื่อถือในตัวเอง ดังนั้นจึงใช้ไม่ได้ผล
แล้วทำงานอะไร?
- สิ่งแรกที่ต้องทำคือ สังเกตการพูดกับตัวเองเชิงลบของคุณ สิ่งที่ฉันพูดได้บ่อยที่สุดคือ 'ฉันจะไม่ทำตาม' ผลคือเลิกพยายามแล้วจะไปยุ่งทำไม? ในตอนนี้ ฉันจำตัวอย่างที่มีประโยชน์ได้สองสามตัวอย่างเกี่ยวกับเวลาที่ฉันมีไอเดียและไม่ได้ทำขั้นตอนต่อไป หรือเวลาที่ฉันเริ่มจริงแต่ไม่เสร็จสิ้น หลายสิบสิ่งที่ฉันทำเสร็จแล้วไม่ได้คิดอย่างพร้อมเพียง
- ประการที่สอง ถามคำถามง่ายๆ กับตัวเอง yourself . ถ้าฉันได้ยินเด็กพูดคำเหล่านี้ ฉันจะตอบอย่างไร? ในฐานะผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบและประสบการณ์ เราลืมที่จะกรุณาและให้กำลังใจตัวเอง แม้ว่าจะมีเวลาและสถานที่สำหรับการสนทนาที่ยากและตรวจสอบความเป็นจริง แต่บทสนทนาประจำวันที่เรามีในหัวของเราจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นไปได้ ไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับสิ่งที่เราไม่คิดว่าจะทำได้สำเร็จ
- สุดท้ายโทรหาใครสักคนในชีวิตของคุณที่ช่วย วางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง . พวกเราส่วนใหญ่มีคนแบบนั้น พวกเขามักจะแก่กว่าและมีประสบการณ์ชีวิตมากกว่า เช่น ปู่ย่าตายาย พ่อแม่ หรือพี่เลี้ยง คุณไม่ได้มองหาคำชมในการสนทนานี้ คุณกำลังขอให้บุคคลนี้เตือนคุณถึงภาพรวมหรือเวลาที่พวกเขาคิดว่าสิ่งต่างๆ ไม่ดี แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่หรือกลายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่มีคุณค่า
การนำความคิดเชิงลบมาใส่ในบริบทจะช่วยขจัดความเจ็บปวดออกไป เพราะการเลือกและความผิดพลาดของเรานั้นไม่ค่อยเลวร้ายอย่างที่เราคิด การสร้างสปินเชิงบวกนั้นสร้างแรงจูงใจและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ
หากคุณชอบคอลัมน์นี้ สมัครรับการแจ้งเตือนทางอีเมลใน Work Life Lab และคุณจะไม่พลาดโพสต์
