นักวิจัยประเมินว่าคุณมีความคิดประมาณ 60,000 เรื่องในแต่ละวัน และความคิดหลายๆ อย่างก็เกี่ยวข้องกับการคิดเรื่องเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ฉันไม่เคยมีเวลาเพียงพอ ฉันไม่มีอะไรจะใส่. ฉันดูโง่ บ้านของฉันไม่สะอาดพอ ชีวิตฉันจะดีขึ้นถ้าฉันมีเงินมากขึ้น
การทำสิ่งเดิมซ้ำ เน้นด้านลบ และกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เป็นการเสียเวลาและพลังงานทางจิตของคุณไปเปล่าๆ กุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อจิตให้มากขึ้นคือการจัดระเบียบจิตใจของคุณเกี่ยวกับนิสัยทางจิตที่ทำให้คุณติดอยู่
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสามข้อที่จะช่วยให้คุณทำความสะอาดสมองและขจัดรูปแบบการคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณเข้าถึงศักยภาพสูงสุด
เบรนดอน เบอร์ชาร์ดและภรรยาของเขา
1. กำจัดฝ่ายที่สงสาร
รู้สึกเศร้าหรือผิดหวังเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่สงสารตัวเองต่างหาก มันเกี่ยวข้องกับการขยายความโชคร้ายของคุณและโน้มน้าวตัวเองว่าปัญหาของคุณเลวร้ายยิ่งกว่าใคร และถ้าคุณไม่ระวังมันจะทำให้คุณติดอยู่
เมื่อคุณพบว่าตัวเองจัดงานเลี้ยงที่น่าสงสาร ให้สัญญาว่าจะดำเนินการบางอย่างในเชิงบวก แม้ว่าคุณจะแก้ปัญหานี้ไม่ได้ เช่น คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพของคนที่คุณรักได้ คุณสามารถเลือกทำบางสิ่งเพื่อทำให้ชีวิตของคุณหรือชีวิตของคนอื่นดีขึ้นได้เล็กน้อย
เคล็ดลับการแยกขยะ: ระวังภาษาที่บ่งบอกว่าคุณตกเป็นเหยื่อ การพูดว่า 'ไม่มีใครเข้าใจ' หรือ 'สิ่งเลวร้ายมักเกิดขึ้นกับฉัน' เป็นสัญญาณสีแดงที่คุณกำลังทำให้หัวของคุณเต็มไปด้วยขยะ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองคิดแบบนั้น ให้หายใจเข้าลึกๆ และระบุขั้นตอนการดำเนินการหนึ่งขั้นตอนที่คุณจะทำในทันทีเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
2. ท้าทายความสงสัยในตนเองของคุณ
ความสงสัยในตนเองมักจะหยั่งรากลึกเกินกว่าจะตอบสนองต่อคำพูดซ้ำซากจำเจที่คุณไม่เชื่อจริงๆ การบอกตัวเองซ้ำๆ ว่าคุณเจ๋งอาจไม่กลบความคิดด้านลบ
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความสงสัยในตนเองคือการท้าทายความคิดเชิงลบของคุณแบบตัวต่อตัว แต่ละครั้งที่คุณพิสูจน์ให้สมองเห็นว่าคุณมีความสามารถและมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด สมองของคุณจะเริ่มมองคุณในแง่ที่ต่างออกไปเล็กน้อย การท้าทายความสงสัยในตนเองอย่างต่อเนื่องจะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
เคล็ดลับการแยกขยะ: คุณต้องการความกล้าหาญไม่ใช่ความมั่นใจในการดำเนินการ ดังนั้นครั้งต่อไปที่สมองของคุณตั้งคำถามถึงความสามารถในการประสบความสำเร็จของคุณ เพียงแค่พูดว่า 'ยอมรับความท้าทายแล้ว' เต็มใจที่จะพิสูจน์ตัวเองว่าผิดและยอมรับว่าสมองของคุณไม่ได้ถูกต้องเสมอไป
3. แยกแยะความกังวลและครุ่นคิดจากการแก้ปัญหา
ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการจ่ายบิลหรือคุณกำลังประสบปัญหาในการติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน การแก้ปัญหาอย่างกระตือรือร้นก็มีประโยชน์ การทบทวนสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นหายนะ และการคาดเดาครั้งที่สองจะไม่ทำให้คุณไปไหน
torrei hart สูงเท่าไหร่
หากเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ ให้พยายามเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ ให้เปลี่ยนความคิดของคุณ
เคล็ดลับการแยกขยะ: กำหนดเวลา 15 นาทีทุกวันเพื่อกังวลและครุ่นคิด เมื่อคุณนึกได้ว่ากำลังคิดอะไรนอกเวลา 15 นาทีนั้น ให้เตือนตัวเองว่ายังไม่ถึงเวลาที่จะต้องกังวล จากนั้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องกังวลตามกำหนด ให้นั่งลงกังวล จากนั้น คุณจะจำกัดความกังวลของคุณไว้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ แทนที่จะปล่อยให้มันครอบงำทั้งวันของคุณ
สร้างกล้ามเนื้อจิตของคุณ
ในฐานะผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับอะไร คนจิตใจเข้มแข็งไม่ทำ ฉันเป็นแฟนตัวยงของการกำจัดสิ่งที่ถ่วงเราไว้และรั้งเราไว้ นิสัยที่ดีของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณหยุดทำนิสัยที่ต่อต้านการทำงานหนักของคุณ
เมื่อคุณคลายความคิด คุณจะมีเวลาและพลังงานมากขึ้นเพื่ออุทิศให้กับสิ่งที่เป็นบวกและสร้างสรรค์ ที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจที่จำเป็นต่อการเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด
