มีราคาที่ต้องจ่ายเพื่อไต่บันไดสู่ความสำเร็จ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ก่อตั้งบริษัทสตาร์ทอัพที่ทำงานหนักถึง 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือผู้บริหารในสำนักงานหัวมุมที่ได้รับมอบหมายให้เปลี่ยนบริษัท ความวิตกกังวล ความเหนื่อยหน่าย และภาวะซึมเศร้าอาจมาพร้อมกับอาณาเขต
ยังไม่มีบุคคลที่ประสบความสำเร็จหรือผู้ที่อยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จต้องการถูกตราหน้าหรือถูกมองว่ามีปัญหาด้าน 'สุขภาพจิต' มีความอัปยศที่ไม่ต้องการที่มาพร้อมกับมัน
เป็นความยุติธรรมของวิกตอเรียเป็นเลสเบี้ยน
ความอัปยศมักจะติดอยู่และผู้คนมักจะแยกตัวและบินอยู่ใต้เรดาร์และป้องกันตนเองจากการขอความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อจัดการกับปัญหาของพวกเขา
นี่เป็นปัญหาร้ายแรง อา ศึกษา โดย ดร. ไมเคิล ฟรีแมน ศาสตราจารย์ด้านคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก รายงานว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ประกอบการที่สำรวจได้รับความทุกข์ทรมานจากสิ่งต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ป้าย. นี่คือคุณ?
Tim Ferris ของทุกคนครั้งหนึ่ง เขียนบล็อกอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการต่อสู้กับโรคซึมเศร้า และวิธีที่เขาเกือบจะฆ่าตัวตายในขณะที่เป็นนักเรียนที่พรินซ์ตัน สัญญาณค่อนข้างชัดเจนว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจหากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น ตัวอย่างเช่น:
- คุณนอนมากเกินไป . อาการซึมเศร้าทำให้คุณหมดพลังงานและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม คุณหยุดทำสิ่งที่คุณชอบเพราะคุณรู้สึกเหนื่อย และเริ่มนอนมากเกินไป หรือนอนไม่หลับเลย (นอนไม่หลับ)
- คุณมีอารมณ์ . อาการซึมเศร้าสามารถแกว่งอารมณ์ของคุณอย่างรุนแรง คุณเปลี่ยนจากความรู้สึกหงุดหงิดและไปหาใครสักคนเพื่อร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้
- คุณรู้สึกสิ้นหวัง . การมีมุมมองที่สิ้นหวังหรือหมดหนทางในชีวิตเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า ทัศนคติต่อชีวิตของคุณผ่านไป 180 และคุณมีความรู้สึกไร้ค่า เกลียดชังตัวเอง หรือรู้สึกผิดที่ไม่เหมาะสม
- คุณหมดความสนใจในสิ่งที่คุณชอบไปแล้ว . อาการซึมเศร้าสามารถปล้นสิ่งที่คุณรัก ทำให้คุณถอนตัวจากกิจกรรมที่คุณเคยตั้งตารอ เช่น กีฬา การเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ งานอดิเรก ฯลฯ
การแก้ไขปัญหา
หากภาวะซึมเศร้าได้คืบคลานเข้ามาอย่าสิ้นหวัง นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
1. อย่าแยกตัว
ก่อนอื่น คุณต้องเชื่อว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ และได้รับการสนับสนุนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้ -- ทรัพยากร กลุ่มสนับสนุน ที่ปรึกษาและโค้ช เพื่อนร่วมงาน สมาชิกในครอบครัว เพื่อน ถ้าอย่างนั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะดำเนินการในขั้นแรก: ยื่นมือออกไปและขอความช่วยเหลือ
2. บันทึกเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ
ยกเลิกการประชุมนั้น ติดป้าย 'ห้ามรบกวน' ที่หน้าประตูของคุณ และจดบันทึกเกี่ยวกับความกลัวและความกังวลของคุณ จากนั้นประมวลผลสิ่งที่คุณเขียน และจัดทำแผนปฏิบัติการร่วมกันว่าคุณจะรับมือกับอารมณ์เหล่านี้อย่างไร
3. เน้นการคิดบวก
หากคุณรู้สึกหดหู่ หดหู่ หรือวิตกกังวล ให้เคลื่อนไหว ออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์อย่างแท้จริง สวมหูฟังเอียร์บัดแล้วเริ่มฟังเพลงโปรดผ่อนคลายขณะออกไปเดินเล่น นำความคิดของคุณออกจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณโดยมุ่งไปที่ความคิดเชิงบวกที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย เป็นที่ยอมรับ รักและเป็นเกียรติ เมื่อคุณอยู่ในสภาวะสมดุล ให้ไตร่ตรองว่าคุณโชคดีและมีความสุขเพียงใด
ภรรยาทาริก นาชีด อายุเท่าไหร่
4. ถอดปลั๊กออกจากความรับผิดชอบในงานของคุณ
บรรเทาความเครียดและสร้างสมดุลให้มากขึ้นเป็นประจำโดยทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณโดยสิ้นเชิง นั่นอาจหมายถึงการมี 'เวลาของฉัน' เพิ่มขึ้นทุกวันเพื่อช่วยคลายความเครียดและตัดขาดจากแรงกดดันในการทำงาน
5. ดำเนินกิจกรรมที่นำความสงบสุขมาสู่คุณ
เช่นเดียวกับข้อสุดท้าย ให้เข้าร่วมกิจกรรมที่สนุกสนาน สิ่งที่จะนำกลับมาที่การตีกลับของคุณ สิ่งที่คุณชอบทำคืออะไร? อะไรทำให้คุณมีความสงบสุข? ใช้เวลาอาหารกลางวันเพื่อทำในสิ่งที่คุณรักและปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีๆ เหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำในสระน้ำในท้องถิ่นหรือการเดินชมธรรมชาติในป่า
6. ฝึกสติ
ร่างกายที่กำลังเติบโตของ การวิจัยทางประสาทวิทยา แนะนำว่าการมีสติเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยจัดการกับความวิตกกังวล คุณสามารถฝึกฝนได้โดยตั้งใจจดจ่อกับอารมณ์ของคุณ ยอมรับความคิดและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบในขณะนั้นในแบบที่ไม่ตัดสิน นี้ Harvard Business Review บทความ แสดงเทคนิคที่ยอดเยี่ยมให้คุณเห็น
หากโรคซึมเศร้ามาถึงขั้นนี้แล้วให้โทรไปที่เบอร์นี้
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมาถึงจุดที่คุณเดินโซเซอย่างอันตรายที่ขอบและใน สถานที่ที่เลวร้ายจริงๆ โทรไปที่หมายเลขนี้เลย: 1 (800) 273-8255 มันเป็น เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ และให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ ทั้งภาษาอังกฤษและสเปน หากคุณอยู่นอกสหรัฐอเมริกา โปรด คลิกที่นี่สำหรับรายการสายด่วนระหว่างประเทศ .
