หมายเหตุบรรณาธิการ: '90 วันแรก' เป็นซีรีส์เกี่ยวกับวิธีทำให้ปี 2016 เป็นปีแห่งการเติบโตแบบฝ่าวงล้อมสำหรับธุรกิจของคุณ บอกเราหน่อยว่าคุณทำให้ 90 วันแรกมีความสำคัญอย่างไรด้วยการเข้าร่วมการสนทนาบนโซเชียลมีเดียด้วยแฮชแท็ก #Inc90Days?
คุณคือธุรกิจของคุณ คุณรู้ว่า. แต่คุณทำเหมือนคุณรู้หรือไม่? คุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเพิ่มทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ – คุณหรือเปล่า?
อาจจะไม่. ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม แรงกดดันจากงาน ครอบครัว และชีวิตโดยทั่วไปทำให้ยากต่อการมุ่งความสนใจไปที่การมีสุขภาพที่ดีพอ ๆ กัน ดังนั้นจงจดจ่อและตรงประเด็นที่สุดเท่าที่จะทำได้
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งง่ายๆ สองสามอย่างที่จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก และเตรียมคุณให้พร้อมรับปีที่มีประสิทธิผลยิ่งขึ้นไปอีก ท้ายที่สุด ความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่เป็นผลมาจากขั้นตอนเล็กๆ ที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
นั่นหมายความว่าคุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ โดยผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่ไม่เพียงแต่จ่ายปันผลในตอนนี้ แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวไปอีกขั้น
เริ่มทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ทุกวัน
1. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร 20 นาที
เราทุกคนจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น แต่แทนที่จะพยายามดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว ให้ดื่มแก้วก่อนรับประทานอาหารกลางวันและเย็น นั่นเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณของคุณ
นอกจากนี้ มีประโยชน์ข้างเคียงหากคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนักของคุณ: หากคุณดื่มก่อนรับประทานอาหาร เมื่อคุณนั่งลงที่โต๊ะ คุณจะรู้สึกอิ่มขึ้นเล็กน้อยและจะไม่ถูกล่อลวงให้กินเกินเวลา จุดที่หิว
ต้องการความมั่นใจว่าการดื่มน้ำมากขึ้นเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่? แม้จะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้คุณรู้สึกมืดมนและมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น อาจเป็นเพราะเซลล์ประสาทบางชนิดอาจตรวจพบภาวะขาดน้ำและบริเวณที่แจ้งเตือนของสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นอย่าเพียงแค่ดื่มน้ำเพื่อตัวเองมากขึ้น แต่จงทำเพื่อคนรอบข้างด้วย
2. รับประทานอาหารกลางวันให้แตกต่างออกไป
คุณควรกินแตกต่างกันในแต่ละมื้อหรือไม่? อาจเป็นเช่นนั้น - แต่การเข้าไปข้างในแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษา ดังนั้นเพียงแค่เลือกอาหารมื้อเดียวที่จะเปลี่ยน
ง่ายที่สุดคืออาหารกลางวัน คุณอยู่ที่ทำงาน ดังนั้นคุณควรทำให้มันเรียบง่ายอยู่แล้ว และคุณไม่ได้อยู่กับครอบครัว ดังนั้นสิ่งที่คุณเลือกกินจะไม่ส่งผลต่อมื้ออาหารที่คุณกินด้วยกัน
อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร? โปรตีนหนึ่งส่วน (พิจารณาส่วนหนึ่งในปริมาณที่พอดีมือ) และผักและผลไม้หนึ่งชิ้น นั่นอาจเป็นอกไก่ แครอท และแอปเปิ้ล หรือทูน่ากระป๋อง แตงกวาสองสามลูก และกล้วย หรือปลาชิ้นเล็กและสลัด
(ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติล่ะ คุณรู้วิธีกินเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เติมคาร์โบไฮเดรตที่ไร้ประโยชน์ลงในมื้ออาหารของคุณ)
คิดแบบนี้: อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณมีพลังงานมากมายในช่วงบ่าย มองว่าไม่ใช่เป็น 'อาหาร' แต่เป็น 'เชื้อเพลิงประสิทธิภาพสูง' ที่ทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
และเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการควบคุมส่วนของคุณให้ดีขึ้นในทุกมื้อ
3. เดินไปไม่ไกล
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพคือ คุณจะมีเวลาเหลือเพียงเล็กน้อย (หรือถ้าคุณต้องการเพิ่มเวลาว่างให้กินสิ่งที่คุณนำมาเป็นอาหารกลางวันในขณะที่คุณทำงาน)
แล้วลุกออกไปเดินเล่น ล่องเรือรอบอาคาร ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ หรือทำอะไร Jeff Weiner CEO ของ LinkedIn ทำ และลองเดินประชุม: ทิวทัศน์ใหม่ไม่เพียงจะเปลี่ยนมุมมองของคุณ แต่คุณยังมีสิ่งรบกวนน้อยลงอีกด้วย
การเดิน 15 หรือ 20 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เล็กน้อย เผาผลาญความเครียด และรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณปีนกลับขึ้นไปบนอานม้าสำหรับทำงาน และคุณจะเริ่มทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้ว
4. ช่วยเหลือผู้อื่น
การทำบางสิ่งเพื่อผู้อื่นไม่เพียงช่วยคนขัดสนเท่านั้น ก็ยังได้ ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ และช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า อาสาสมัครสามารถลดคอเลสเตอรอล .
แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นอาสาสมัครอย่างเป็นทางการ วิธีที่ง่ายกว่าคือการตื่นตัวเมื่อมีคนที่คุณทำงานด้วยต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย แล้วขว้างเข้า; ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น คุณจะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและความสัมพันธ์แบบมืออาชีพ ในขณะที่ช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือจริงๆ แต่อาจไม่เคยถาม
5. เข้านอนเร็วขึ้นและนอนหลับให้มากขึ้น
โดยทั่วไป คุณต้องนอนเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน (ฉันรู้ -- คุณได้รับไม่มาก แต่คุณควร)
ดังนั้นให้เข้านอนเร็วขึ้นและตื่นขึ้นในช่วงพระอาทิตย์ขึ้น ยิ่งคุณตื่นนอนในตอนกลางวันมากเท่าไร ระดับวิตามินดีของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น การขาดวิตามินดีเป็นที่แพร่หลาย ซึ่งน่าเสียดาย เนื่องจากวิตามินดีส่งผลกระทบต่อยีนที่ช่วยให้คุณต้านทานโรคภูมิต้านตนเอง โรคติดเชื้อ และแม้กระทั่งมะเร็ง
บรูโน่ มาร์ส มีลูกไหม
ดังนั้นควรเข้านอนเร็วขึ้น ตื่นให้เร็วขึ้น และเริ่มทำหญ้าแห้งในขณะที่แสงแดดส่องถึง เป็นโบนัส คุณจะเริ่มต้นการแข่งขันของคุณ และนั่นเป็นข้อได้เปรียบที่คุณสามารถใช้ได้เสมอ
