เทศกาลวันหยุดมักจะนำเสนอปริศนา ด้านหนึ่งมีความตื่นเต้น ความกระตือรือร้น และกำลังใจที่ดีรอบตัว ในขณะที่เราเตรียมพร้อมที่จะใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัว ในทางกลับกัน มีความเครียด ความกดดัน และการพยายามที่จะไม่ถูกเหยียบย่ำที่การขายในวัน Black Friday เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการพบปะสังสรรค์ของคนที่คุณรัก ยิ่งไปกว่านั้น สครูจบางคนยังส่งอีเมลในช่วงพัก
kelly o donnell bra size
จำไว้ว่ามีหลายวิธีที่จะทำให้ตาชั่งเป็นกำลังใจที่ดี: หยุดการห่อของขวัญและการออกแบบการ์ดคริสต์มาสสักครู่ในขณะที่เราเดินไปตามเส้นทางของกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณคลายร้อนและเปลี่ยนความคิดที่วุ่นวาย นอกช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
จงมีสติเมื่อใจอิ่ม
เมื่อเร็ว ๆ นี้การทำสมาธิอย่างมีสติได้รับความนิยมเพื่อลดความเครียดและเพิ่มสุขภาพจิตโดยรวม - และด้วยเหตุผลที่ดี! ประโยชน์ของการฝึกสติให้รวมถึง (แต่ไม่จำกัดเพียง):
- ลดการครุ่นคิด ซึ่งเป็นการทบทวนความคิดและอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง
- ปรับปรุงปฏิกิริยาต่อความเครียด
- ความวิตกกังวลน้อยลง
- เพิ่มโฟกัสและหน่วยความจำ
- ลดปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบ
การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันหรืออย่างน้อยก็พยายามทำให้สมองได้พักจากการพูดคุยกันในกะโหลกศีรษะอย่างต่อเนื่องที่เราจัดการแทบทุกวินาทีของทุกวัน ช่วยในการมองสิ่งต่าง ๆ และเผยให้เห็นถึงความสำคัญของปัจจุบันและความไม่สำคัญที่เกี่ยวข้องของการกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและอนาคต
แอพโทรศัพท์เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการเข้าถึงการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำนับพัน ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือต้องการเวลาหายใจ คุณจะสามารถค้นหาการทำสมาธิที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ และตารางเวลา (คุณจะพบว่าการทำสมาธิสั้นเพียงห้านาทีจนถึง การปฏิบัติที่กินเวลาไม่กี่ชั่วโมง)
ไปที่ App Store ของโทรศัพท์และทดสอบแอปฝึกสติต่างๆ สามหรือสี่แอปเพื่อค้นหาแอปที่คุณชอบที่สุด คุณจะได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตในเวลาไม่นาน
Easy Bake Lovin'
คุกกี้ ครัวซองต์ และเค้ก โอ้! ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หัดทำขนมปังหรือมาร์ธา สจ๊วร์ตธรรมดา การอุ่นเตาอบนั้นเป็นเพียงขั้นตอนแรกในการดับร้อนในเทศกาลวันหยุดนี้
ถึง การศึกษาล่าสุด พบว่า 80% ของผู้ที่มีความเครียดมากเกินไปหันไปอบขนมเพื่อคลายความตึงเครียด วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสาเหตุที่การอบขนมเป็นการคลายเครียดที่ดี ชี้ให้เห็นถึงความรักโดยกำเนิดของเรา (และความต้องการ) ในการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ ในทำนองเดียวกันการร้องเพลงหรือการวาดภาพช่วยให้เราปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสม การอบ กล่าวคือด้านการตกแต่งของมัน ก็เป็นช่องทางสำหรับศิลปินในตัวเราเช่นกัน
และก่อนที่คุณจะตกแต่งขนมอบของคุณเสียด้วยซ้ำ กระบวนการวัด ผสม กวน และแบ่งส่วนขนมของคุณ ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต ในรูปของสติ งานการประกอบขนมอบของคุณอย่างมีระเบียบต้องอาศัยความสนใจอย่างเต็มที่ และเป็นวิธีที่ดีในการปิดเสียงของเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย
สุดท้าย จำไว้ว่า การแบ่งปันคือความห่วงใย และ อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพจิตของคุณในช่วงฤดูที่ก่อให้เกิดความเครียดนี้ โดยการเสนอขนมอบของคุณให้กับผู้อื่น คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของ ความเห็นแก่ประโยชน์ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม-;มันทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นอย่างแท้จริง เมื่อคุณมอบขนมที่อบแล้วหลังจากทุ่มเทเวลาและความพยายามในการทำมัน สมองของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เชื่อมโยงกับความไว้วางใจและความพึงพอใจ คุณกำลังสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับคนที่คุณแบ่งปันด้วย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนและครอบครัว เพื่อนบ้าน หรือแม้แต่ที่พักพิงไร้บ้าน ในฐานะที่เป็นฝูงสัตว์ สมองของเราชอบสิ่งนั้น
ในการเริ่มต้น ให้ดูที่ เพจ BBC สำหรับผู้เริ่มต้นทำขนม ซึ่งเต็มไปด้วยสูตรและเคล็ดลับการอบที่มีประโยชน์ เครือข่ายอาหาร ยังมีสูตรการทำขนมวันหยุดที่แสนหวานที่จะถูกใจคุณอย่างแน่นอน ถ้าฟันหวานของคุณ นวดแป้ง พักก็มี ขนมปังวันหยุด คุณสามารถอบเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น
อ่านเข้าไป
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงสิ้นสุดวันที่ยาวนานหรือเพียงแค่ต้องการหยุดพักจากการเตรียมการในวันหยุด อย่าลืมเตรียมหนังสือไว้ให้พร้อม อ่านแค่หกนาทีก็พูดได้ว่า ลดระดับความเครียดลง 68% และสามารถช่วยให้ภาพรวมของคุณดีขึ้นได้ หน่วยความจำและโฟกัส .
เราทุกคนมีหนังสือที่เราสัญญาว่าจะไป แต่ก็ไม่สามารถหาเวลาได้ ตอนนี้ ให้จัดลำดับความสำคัญในการจัดสรรจำนวนนาที (หรือชั่วโมง) ที่กำหนดไว้สำหรับการอ่านโดยเฉพาะ คุณสมควรได้รับโอกาสที่จะหลบหนีไปสู่อีกโลกหนึ่งท่ามกลางความวุ่นวายในวันหยุด และมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่การซื้อของขวัญ การทำอาหาร และการวางแผนการเดินทาง
Color Me Mine
สมุดระบายสีไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กอีกต่อไปแล้ว อันที่จริง สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้ทำให้วัฒนธรรมของเรากลายเป็นพายุ มี ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต ที่มาจากการใส่ดินสอสีลงบนกระดาษ และไม่ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในเส้น
เมื่อคุณระบายสี คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และสามารถละทิ้งงานอื่นๆ ที่คุณต้องทำให้สำเร็จได้ หากใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ในทางหนึ่ง การระบายสีก็เหมือนการนั่งสมาธิเพราะว่าจิตใจของคุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวเท่านั้น
การใช้สีตามอารมณ์สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เพราะคุณสามารถแสดงออกถึงความเป็นตัวเองอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนในสมองชอบและปรารถนา อันที่จริงการสร้างงานศิลปะเป็น is รูปแบบของการบำบัด สำหรับบางคนเพราะมันทำให้เราเข้าถึงความรู้สึกและเพิ่มความตระหนักในตนเองได้
เมื่อคุณทำชิ้นงานเสร็จแล้ว คุณสามารถแขวนไว้เพื่อเป็นการเตือนความจำถึงความพยายามสร้างสรรค์ของคุณ หรือมอบเป็นของขวัญวันหยุดให้กับคนที่คุณรัก ทุกคนรักของขวัญสาวใช้
คุณสามารถหาสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ ออนไลน์ และตามร้านหนังสือและร้านค้าปลีกขนาดใหญ่ส่วนใหญ่
เดินออกไป
เมื่อคุณคิดว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความเร่งรีบได้มากกว่านี้ การเดินอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อชะลอความเร็ว การออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณคลายความบ้าคลั่งในวันหยุด แต่ยังช่วยให้คุณเติมพลังเมื่อคุณต้องเข้าสู่การโจมตีอีกครั้ง
คุณสามารถเพลิดเพลินกับเสียงอันเงียบสงบของธรรมชาติหรือเตรียมรายการเพลงเพื่อให้คุณมีอารมณ์ที่สงบมากขึ้น นอกจากการเลือกเพลงที่จะฟังแล้ว (หากคุณเลือก) ให้พยายามหลีกเลี่ยงการใช้หรือเช็คโทรศัพท์ระหว่างเดิน การแยกจากหน้าจอสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระดับความเครียดของคุณและจะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ผ่อนคลายในปัจจุบัน
ผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการเดินคือพลังงานพิเศษที่คุณมีตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน อา CSU ลองบีชศึกษา beach พบความเชื่อมโยงระหว่างจำนวนก้าวที่เดินกับระดับอารมณ์และพลังงาน: ผู้คนที่เดินมากกว่านั้นมีความสุขและมีพลังมากกว่าผู้ที่มีจำนวนก้าวที่ต่ำกว่า ดังนั้น มัดรวมกันแล้วก้าวไปสู่ขั้นบันได!
The Takeaway
ช่วงนี้วันหยุดยาว หาเวลาให้ตัวเองได้ยาก ให้เวลาและอนุญาตกับตัวเองเพื่อลองทำกิจกรรมบางอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น- คุณแน่ใจว่าจะได้พบกับกิจกรรมที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ
จำไว้ว่าทั้งหมดนี้เป็นการกระทำที่สมดุล สำหรับชั่วโมงทั้งหมดที่คุณใช้ไปกับความเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ อย่าลืมชดเชยพวกเขาด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจกับรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณ (และสมองของคุณ) ต้องการและสมควรที่จะหยุดพัก!
