อาจดูเป็นคำถามแปลก ๆ แต่คุณใช้เวลาเท่าไหร่ในการพิจารณาสมองของคุณอย่างยุติธรรม? คุณหยุดที่จะประหลาดใจกับความฉลาดและพลังอันน่าทึ่งของมันหรือไม่? มันคือกล้ามเนื้อไฟฟ้าขนาดยักษ์ที่ควบคุมร่างกายของคุณทั้งหมด? หรืออย่างน้อยที่สุด เช็คอินและให้สมองของคุณทำความสะอาดสปริงและตกแต่งใหม่เป็นครั้งคราว?
ริค แม็คเวย์อายุเท่าไหร่
ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คำตอบของคุณน่าจะเป็น 'ไม่' สมองของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อคุณ และคุณแทบจะไม่คิดเลย
พวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยคิดที่จะลงทุนในการฝึกสมองสักเล็กน้อยในตอนนี้ เป็นเวลานานที่นักวิทยาศาสตร์คิดว่าเราติดอยู่กับสมองที่เราได้รับ โชคดีสำหรับเรา ทฤษฎีนั้นออกไปนอกหน้าต่างพร้อมกับการถือกำเนิดของทฤษฎีใหม่
ป้อน neuroplasticity - ทฤษฎีที่พิสูจน์ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์อย่างหนึ่ง: สมองของเรามีความสามารถในการเปลี่ยนแปลง หมายความว่าถ้าคุณไม่ฉลาดในด้านใดด้านหนึ่งก็ไม่เป็นไร! คุณมีตัวเลือกที่จะ 'เปลี่ยน' บริเวณนั้นของสมองผ่านการฝึกฝนเล็กน้อย วิธีคิดง่ายๆ วิธีหนึ่งมีดังนี้
สมองเป็นกล้ามเนื้อ มันต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
สิ่งที่น่าตื่นเต้นคือ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเศรษฐีเพื่อเพิ่มพลังสมอง และไม่ต้องกลับไปโรงเรียนหรือลงทุนในเทคโนโลยีราคาแพง สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาสักเล็กน้อยในการฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ 7 วิธีในการเพิ่มความสามารถของสมองและปรับปรุงความฉลาด
ลิลี่ แรดฟอร์ด ธิดาแห่งกะเหรี่ยง กราสเซิล
- นั่งสมาธิ การทำสมาธิที่ง่ายที่สุด ซึ่งคุณสามารถเริ่มได้ในตอนนี้ เกี่ยวข้องกับการหลับตาและใส่ใจกับการหายใจของคุณอย่างใกล้ชิด ขณะที่จิตล่องลอย ให้ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ การทำสมาธิเพียงห้าถึงสิบนาทีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และทำให้คุณพร้อมสำหรับกิจกรรมทางจิตมากขึ้น นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างวันทำงานหนัก หรือหากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายในช่วงวันหยุด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเสริมสร้างการสร้างเซลล์ประสาท (การเจริญเติบโตและการพัฒนาของเนื้อเยื่อประสาท) หมายความว่าทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย คุณกำลังพัฒนาเซลล์สมองใหม่ รวมถึงการเพ่งความสนใจไปที่จิตใจและร่างกายของคุณกับการกระทำที่ทรหดเป็นพิเศษ ลุกออกจากโซฟาแล้วเดินไปรอบๆ! สมองจะขอบคุณสำหรับมัน!
- เขียน. การเขียนเป็นวิธีการบอกความจำว่าอะไรสำคัญ อธิบายความคิดของคุณให้กระจ่าง และช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นในอนาคต นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการใช้ความสามารถในการวิเคราะห์และความคิดสร้างสรรค์ของคุณ วารสารไอเดีย ไดอารี่ การจดบันทึก บทกวี และการเขียนเรื่องราว ทุกวิถีทางที่คุณสามารถเพิ่มพลังสมองของคุณได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นผู้ชนะรางวัลพูลิตเซอร์ การกระทำเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยขยายและทำให้สมองดีขึ้นได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่มีใครเคยอ่านมาก่อนก็ตาม
- ฟังโมสาร์ทบ้าง ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเด็ก ๆ ที่ร้องเพลงเป็นคอรัสและเรียนเปียโนทุกวัน สามารถไขปริศนาได้ดีกว่ามาก และได้คะแนนความฉลาดทางพื้นที่ดีกว่ากลุ่มที่ไม่ใช้ดนตรีถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ในการศึกษาเพิ่มเติม นักเรียน 36 คนได้รับการทดสอบการให้เหตุผลเชิงพื้นที่สามครั้งในการทดสอบไอคิว ก่อนสอบครั้งแรก พวกเขาได้ยินเสียงโมสาร์ทโซนาต้าสำหรับ Two Pianos ใน D Major, K. 448 เป็นเวลา 10 นาที ก่อนการสอบครั้งที่สอง พวกเขาได้ยินเทปการผ่อนคลาย ก่อนที่สามพวกเขายังคงเงียบ คะแนนเฉลี่ยของนักเรียน 36 คน: การสอบครั้งที่ 1: 119. การสอบครั้งที่ 2: 111. การสอบครั้งที่ 3: 110. นั่นคือการเพิ่มขึ้นเก้าคะแนนจากโมสาร์ท!
- หัวเราะ . การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่เกิดจากเสียงหัวเราะจะลดระดับความเครียด ซึ่งดีสำหรับสุขภาพสมองในระยะยาว นอกจากนี้ การหัวเราะยังทำให้คุณเปิดรับความคิดและแนวคิดใหม่ๆ มากขึ้น
- อาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสมอง สมองใช้ออกซิเจนและสารอาหารทั้งหมดมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ที่เราบริโภค ดังนั้นอย่าลืมให้อาหารที่ดีแก่สมองด้วย! (นั่นคือผักและผลไม้สดและน้ำมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่พบในปลาที่มีน้ำมัน)
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับนั้นคล้ายกับการล้างพิษเล็กน้อยสำหรับสมองของคุณ เป็นช่วงที่ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่ รวมทั้งขจัดสารพิษทั้งหมดที่สร้างขึ้นในระหว่างวัน เข้านอนระหว่างเวลา 21:00 น. ถึง 24:00 น. เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ต้องการเทคนิคเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มพลังสมองและทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่? ตรวจสอบอินโฟกราฟิกด้านล่างโดย Wrike !
