6:00 น. นาฬิกาปลุกของคุณจะกะพริบและร้องกรี๊ดอย่างมีชีวิต คุณยืดแขนที่อ่อนล้าอย่างไม่เต็มใจและคลำปุ่มเลื่อนซ้ำเป็นช่วงๆ เป็นเวลาสามสิบนาทีถัดไป ในที่สุด คุณก็ดึงความกล้าที่จะลืมตาขึ้น
สิ่งแรกที่คุณทำคือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วเลื่อนดูอีเมลที่ไม่ได้รับ จากนั้นความกลัวก็เริ่มขึ้น โอ้ อึ ฉันมีกำหนดส่งเวลา 16.00 น. แล้วก็มีประชุมใหญ่ ฉันกำลังจะทำอะไร? ทุกอย่างจะสำเร็จได้อย่างไร ?
ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันและเคยมีประสบการณ์เช้าแบบนี้มาก่อน คุณจะรู้ว่ามันไม่มีประโยชน์และมีแต่จะเพิ่มความเครียดให้กับวันข้างหน้าเท่านั้น ข่าวดีก็คือ: ฉันมีทางออก
มีคนกล่าวไว้นานแล้วว่าถ้าคุณชนะในตอนเช้า คุณก็จะเป็นผู้ชนะในวันนั้น ฉันเป็นผู้สนับสนุนและเชื่อมั่นในสิ่งนั้น
ฉันได้เรียนรู้และใช้กลยุทธ์จากบุคคลที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกบางคน แต่ละคนมีกิจวัตรยามเช้าที่แปลกใหม่ไม่เหมือนใคร ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลา พลังงาน และความสบายใจได้มาก
ต่อไปนี้คือพิธีกรรมในตอนเช้าของคนดัง 6 อย่างที่คุณสามารถทำได้ทันที:
ที่เป็นจอย เทเลอร์ สามี
1. โทนี่ ร็อบบินส์
Tony Robbins เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการมีวินัยในตนเองและเข้าใจจิตวิทยาแห่งความสำเร็จและความสุขอย่างแท้จริง เขาชี้จุดแข็งแต่มีเหตุผล: หากคุณไม่มีเวลาสิบนาทีในการทำงานให้กับตัวเองทุกเช้า แสดงว่าคุณไม่มีชีวิต
การใช้พิธีกรรมที่เรียกว่า 'Priming' Robbins ทำตามโปรแกรมสามส่วน:
- ดำเนินการสามชุด 30 กปาลภาติ ปราณายามะ หายใจ
- หลับตาและหายใจช้าๆ พร้อมแสดงความขอบคุณต่อทุกสิ่งที่คุณมี
- สวดอ้อนวอนและขอความช่วยเหลือ คำแนะนำ และความเข้มแข็งตลอดทั้งวัน
2. ทิม เฟอร์ริส
Tim Ferriss เป็นคนที่ดีที่จะเลียนแบบ เพียงเพราะเขาปรับพิธีกรรมตอนเช้าของตัวเองหลังจากสัมภาษณ์ผู้นำที่ประสบความสำเร็จหลายพันคนจากทุกสาขาอาชีพ
อย่างแรก ชิงช้าสวรรค์ทำเตียงของเขา เขาบอกว่ามันเติมความรู้สึกภาคภูมิใจเล็กๆ น้อยๆ ให้กับเขาและทำบางสิ่งสำเร็จในทันที ต่อไปเขาทำสมาธิเป็นเวลาสิบถึง 20 นาที (ฉันขอแนะนำแอปที่ชื่อว่า Headspace ซึ่งฉันเคยใช้เพื่อช่วยแนะนำและติดตามการทำสมาธิของฉันเอง)
ขั้นต่อไป ชิงช้าสวรรค์ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 30 วินาที ตามด้วยชาเข้มข้น เขาทำกิจวัตรประจำวันให้เสร็จโดยจดบันทึกเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที ซึ่งช่วยให้เขา 'ดันบอลไปข้างหน้าและรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน'
3. โอปราห์ วินฟรีย์
เช่นเดียวกับ Ferriss โอปราห์ วินฟรีย์เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทำสมาธิยี่สิบนาที ซึ่งเธอบอกว่าเติมเต็มด้วย 'ความหวัง ความรู้สึกของความพึงพอใจ และความสุขอย่างสุดซึ้ง'
ต่อไป เธอตีลู่วิ่งเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น วินฟรีย์สาบานว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเธอและเพิ่มระดับพลังงาน
ต่อมา วินฟรีย์ 'ปรับแต่ง' ด้วยการออกไปเดินเล่น ฟังเพลง หรือเตรียมอาหารมื้ออร่อย ในที่สุด เธอมักจะสรุปพิธีกรรมของเธอด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และโปรตีนที่ซับซ้อน
4. บารัค โอบามา
อดีตประธานาธิบดีบารัค โอบามา มักจะเริ่มต้นวันใหม่ในทำเนียบขาวเสมอ 2 ชั่วโมงก่อนงานอีเวนต์แรกตามกำหนดการ ซึ่งมักจะหมายถึงการต้องตื่นแต่เช้าก่อนตี 5 ซึ่งช่วยให้เขาจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เขาไม่เคยพลาด น่าแปลกที่โอบามาไม่ดื่มกาแฟ แต่เขากลับเลือกใช้ชาเขียวและดื่มน้ำส้มและน้ำปริมาณมาก
หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าและรับประทานอาหารเช้าแล้ว โอบามาจะติดตามสถานการณ์ปัจจุบันโดยการอ่าน เดอะนิวยอร์กไทม์ส และดูอีเอสพีเอ็น
5. จ็อคโก้ วิลลิงก์
Jocko Willink เป็นอดีตผู้บัญชาการหน่วย Navy SEAL ซึ่งเป็นผู้นำหน่วยปฏิบัติการของ SEAL Team Three Bruiser ในช่วงที่เกิดสงครามอิรัก กิจวัตรตอนเช้าของเขา (ซึ่งคุณสามารถเห็นเขาทำบน Instagram ที่ @jockowillink) เริ่มต้นเร็วมาก ปกติประมาณ 4:30 น. Willink ตั้งนาฬิกาปลุกสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าเขาจะทำตามกิจวัตรประจำวันของเขา
ถัดไป Willink ตรงไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง เขาออกกำลังกายเสร็จด้วยจ็อกกิ้ง 30 นาที และกระโดดไปอาบน้ำประมาณ 6 โมงเช้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้า เป็นกิจวัตรและความสม่ำเสมอที่เขาให้เครดิตกับความสำเร็จทางธุรกิจอันยิ่งใหญ่ของเขาในชีวิตหลังการเกณฑ์ทหาร
6. สตีฟ จ็อบส์
สตีฟ จ็อบส์ผู้ยิ่งใหญ่ผู้ล่วงลับไปแล้วมีกิจวัตรยามเช้าที่เรียบง่ายแต่ลึกซึ้งอย่างเหลือเชื่อ แต่ละวันเขาจะลุกขึ้น ปูที่นอน อาบน้ำ แล้วส่องกระจกดูตัวเอง เขาจะสบตากับตัวเองและถามว่า 'ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายในชีวิตของฉัน ฉันจะมีความสุขกับสิ่งที่ฉันกำลังจะทำในวันนี้'
หากคำตอบคือ 'ไม่' ติดต่อกันหลายวันเกินไป เขารู้ว่ามีบางอย่างจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง
jordana beatty อายุเท่าไหร่
