ทุกคนต้องระบายเป็นครั้งคราว อาจเป็นเพราะการเดินทางตอนเช้าของคุณเป็นฝันร้าย คุณเข้าร่วมการประชุมที่ไม่ก่อผล หรือสมาชิกในทีมพลาดกำหนดเวลา ย่อมมีบางสิ่งให้ บ่น เกี่ยวกับ
อย่างไรก็ตาม การบ่นอย่างบีบบังคับไม่ได้แค่เอาอะไรออกจากหน้าอกของคุณ แต่มันทำลายสมองและสุขภาพโดยรวมของคุณจริงๆ อันที่จริงแล้วบางคนถึงกับพูดอย่างนั้น การบ่นสามารถฆ่าคุณได้ .
ข่าวดีก็คือคุณสามารถฝึกสมองให้หยุดบ่นได้ เป้าหมายนี้สามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงเดือน ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง? นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้
เกิดอะไรขึ้นกับเด็บบี้ วอห์ลเบิร์ก
กำหนดว่าการร้องเรียนจริงๆ คืออะไร
ก่อนที่คุณจะเริ่มบ่น ให้ย้อนกลับไปคิดจริงๆ ว่าอะไรที่กวนใจคุณอยู่ มีเหตุผลที่ถูกต้องสำหรับการร้องเรียนหรือไม่? คุณกำลังบ่นเพียงเพื่อประโยชน์ของการบ่น?
ตัวอย่างเช่น หากคุณอ้างว่าคุณไม่สามารถอาศัยอยู่ในเมืองปัจจุบันของคุณได้เพราะอากาศหนาวเกินไป นั่นเป็นข้อสังเกต ยิ่งไปกว่านั้น การร้องเรียนนั้นไม่ได้มีประโยชน์อะไรมากไปกว่าการเอะอะโวยวายเรื่องสภาพอากาศ ถ้าคุณจะบอกว่าสภาพอากาศมีผลกระทบต่อสุขภาพหรือการทำงานของคุณ คุณจะมีเหตุผลที่ถูกต้องในการจับผิด
ติดตามและติดตามข้อร้องเรียนของคุณ
หลังจากกำหนดว่าการร้องเรียนจริงๆ คืออะไร ให้พิจารณาว่าคุณบ่นบ่อยแค่ไหน นอกจากนี้ คอยติดตามเรื่องที่กระตุ้นให้เกิดการคัดค้านเหล่านี้ คุณไม่ต้องคิดมากเรื่องนี้ เพียงจดคำร้องเรียนของคุณ แล้วคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าข้อร้องเรียนของคุณส่งผ่านอย่างสม่ำเสมอมากกว่าที่คุณคิด
นอกจากการเขียนเรื่องร้องเรียนที่แท้จริงของคุณแล้ว ให้สังเกตว่าคุณแสดงความคับข้องใจเหล่านี้กับใครและรู้สึกอย่างไรหลังจากบ่น หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณควรจะสามารถระบุรูปแบบส่วนบุคคลของคุณได้ การค้นหาวิธีดำเนินการของคุณเกี่ยวกับการบ่นจะช่วยให้คุณเริ่มคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่แฝงอยู่
ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงสภาพอากาศหนาวเย็น ถ้ามันส่งผลกระทบต่อสุขภาพหรือการทำงานของคุณ ทางออกที่ชัดเจนคือการย้ายที่ตั้งหรือสวมเสื้อผ้าที่อุ่นขึ้น หากคุณมีปัญหากับพนักงานที่พลาดกำหนดเวลาอย่างต่อเนื่อง คุณต้องแก้ไขปัญหานี้กับเขาและค้นหาสาเหตุที่เขาไม่สามารถดำเนินการตามกำหนดเวลาได้ คุณอาจพบว่านี่เป็นวิธีแก้ไขง่ายๆ เช่น การให้ข้อมูลเพิ่มเติมหรือเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อให้งานเสร็จเร็วขึ้น คุณอาจพบว่าภาระงานมีมากเกินไปที่จะคาดหวังจากใครก็ตาม และนั่นเป็นข้อมูลที่มีค่าที่คุณสามารถดำเนินการได้ ไม่ใช่แค่บ่น
ลองใช้เทคนิคยางรัด
แม้ว่าการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นเกี่ยวกับคำบ่นของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดี คุณอาจต้องเปลี่ยนพฤติกรรมผ่านการปรับสภาพ สิ่งนี้คล้ายกับการค้นพบของ Ivan Pavlov นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียที่ค้นพบว่าเขาสามารถกระตุ้นการตอบสนองของน้ำลายในสุนัขของเขาด้วยกิจกรรมใด ๆ พาฟลอฟจะสั่นกระดิ่งแล้วให้อาหารสุนัขของเขา กดกริ่ง ให้อาหารสุนัข ในไม่ช้า เขาก็ทำได้เพียงกดกริ่ง และสุนัขก็จะเริ่มน้ำลายไหล โดยรู้ว่าพวกเขากำลังจะได้รับอาหาร
แทนที่จะกดกริ่งเพื่อหยุดบ่น คุณสามารถลอง ใช้หนังยางเปลี่ยนพฤติกรรม . เพียงแค่วางหนังยางรัดข้อมือของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณบ่น ให้ดึงยางรัดกลับเพื่อให้ติดเข้ากับข้อมือของคุณ ในที่สุด สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจทั้งทางร่างกายและจิตใจว่าเมื่อคุณบ่น มันมีผลที่ตามมา
วันเกิดธนา แรมเซย์
เอาตัวเองออกจากสถานการณ์เชิงลบและคนที่เป็นพิษ
วิธีหยุดบ่นที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งก็คือการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและคนที่เป็นพิษ หากคุณเลือกรูปแบบที่ทำให้คุณบ่น เรื่องนี้ก็ไม่น่าจะยาก
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเป็นผู้นำการประชุมที่ไม่ได้ไปที่ไหนเลย ให้เรียกพักสักห้านาทีหรือยุติการประชุมเร็วกว่าที่วางแผนไว้ ในช่วงพักนี้ ออกไปเดินเล่นข้างนอก จากการวิจัยพบว่า การเดินสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความเครียดได้ . ที่สำคัญกว่านั้น ให้ไตร่ตรองว่าทำไมการประชุมนั้นไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ เพื่อให้คุณสามารถวางแผนการประชุมที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในอนาคต
หากคุณไม่สามารถออกจากสถานการณ์ได้ในทันที คุณควรจัดเวลาอื่นสำหรับการเดินทุกวันเพื่อให้คุณสามารถคิดและเคลียร์หัวได้ การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นทั้งประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายทุกวัน
นอกจากนี้ เนื่องจากความทุกข์ยากรักการคบหาสมาคม ให้ประเมินคนที่คุณใช้เวลาด้วย หากคุณกำลังคบหากับคนคิดลบที่บ่นหรือทำให้คุณรู้สึกแย่อยู่เสมอ คุณจะเริ่มเลียนแบบลักษณะนิสัยเหล่านั้น แทนที่ความสัมพันธ์เหล่านั้นด้วยความสัมพันธ์ที่เป็นบวกและสนับสนุนมากขึ้น
เปลี่ยนการร้องเรียนเป็นการดำเนินการ
เชื่อหรือไม่ว่ามีวิธีบ่นอย่างสร้างสรรค์ นี่คือที่ที่คุณทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ
อลิเซีย คลาร์ก แพทย์ PsyD ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวว่าคุณทำได้ บ่นอย่างมีประสิทธิภาพ โดย:
มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณไม่ใช่ข้อเท็จจริง
สิ่งนี้ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในสิ่งที่คุณจะได้รับจากผู้ฟัง ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณในท้ายที่สุด ข้อเท็จจริงเชิญชวนให้ผู้ฟังของคุณคิดเกี่ยวกับพวกเขาและเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย ในขณะที่ความรู้สึกเชิญชวนให้ผู้ฟังของคุณเข้าใจ'พูดคุยผ่านสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด
สมมติว่าคุณกำลังจะไปประชุมสาย แทนที่จะแชร์สรุปเหตุการณ์ที่ทำให้คุณมาสาย ให้พูดคุยว่าเหตุการณ์นี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ฟังมีความสัมพันธ์และเห็นอกเห็นใจคุณ 'และยิ่งพวกเขาสามารถเชื่อมโยงได้มากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งสามารถเห็นอกเห็นใจคุณและให้การสนับสนุนที่คุณต้องการได้ดีขึ้นเท่านั้น' คลาร์กกล่าวแซนวิชการร้องเรียนของคุณ นี่คือที่ที่คุณใส่คำร้องเรียนเชิงลบของคุณไว้ระหว่างข้อดีสองประการ ตัวอย่างเช่น หากการเดินทางในแต่ละวันของคุณทำให้คุณเครียด คุณอาจขอให้ทำงานที่บ้านเป็นครั้งคราวโดยพูดว่า 'ฉันรักงานและเพื่อนร่วมงานของฉัน แต่การเดินทางของฉันนั้นเครียดและใช้เวลานาน ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถทำงานได้ดีขึ้นถ้าฉันสามารถทำงานจากที่บ้านได้สองครั้งต่อสัปดาห์'
เป็นผู้นำด้วยความรู้สึกของคุณ 'ผู้คนไม่ชอบได้ยินคำบ่น พวกเขาต้องการได้ยินความรู้สึกของคุณ' คลาร์กกล่าว การบอกผู้อื่นว่าสถานการณ์ส่งผลต่อคุณอย่างไร จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณมาจากไหนและจะสามารถช่วยได้อย่างไร
mikey williams the kid 2020 . อายุเท่าไหร่
หาข้อดี.
กุญแจสำคัญในการยุติการบ่นของคุณคือโดย พยายามทำสิ่งที่เป็นบวกเพื่อแทนที่ด้านลบ .
มีหลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเป็นบวกมากขึ้น เช่น การจดบันทึก เขียนปัญหาและความรู้สึกของคุณ รวมวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และข้อดีของสถานการณ์ ในทำนองเดียวกัน เครือข่ายสนับสนุนของคุณสามารถให้ฟอรัมสำหรับระบุปัญหาและความรู้สึกของคุณ จากนั้นระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะเสนอวิธีแก้ปัญหาและช่วยให้คุณพบอารมณ์ขันในสถานการณ์ดังกล่าว
การฝึกฝนความกตัญญูก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แทนที่จะเน้นแต่ด้านลบ การฝึกความกตัญญูจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าสิ่งที่คุณมีและตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด
คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการหยุดความคิด เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดแง่ลบปรากฏขึ้นในหัวของคุณ ให้นึกภาพป้ายหยุด แล้วย้ายไปที่ความคิดอื่น คุณยังสามารถสลัดความคิดของคุณได้โดยเปลี่ยนวิธีการสื่อสาร วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการใช้เทคนิค 'แต่เป็นบวก' ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า 'การเดินทางของฉันช่างโหดร้าย แต่ฉันรู้สึกขอบคุณที่มีงานทำสำเร็จ' อีกวิธีหนึ่งคือการแทนที่ 'ต้อง' ด้วย 'ไปถึง': 'ฉันได้พบปะกับลูกค้ารายใหม่'
การบ่นเป็นสัญญาณว่าบางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง แทนที่จะเดินเตร่ไปเรื่อยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ให้ทุ่มเทพลังงานให้กับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนปัญหา แทนที่จะปล่อยให้การบ่นเข้ามาแทนที่คุณ ให้เริ่มฝึกตัวเองใหม่ให้เลิกบ่นเพื่อที่คุณจะได้เป็นคนมีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จมากขึ้น
