คุณเคยได้ยินเสียงนั้นในหัวของคุณบอกคุณบ้างไหมว่า:
'ฉันทำพลาดอีกแล้ว ฉันมันไร้ค่า'
'ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ฉันไม่เคยสามารถทำได้ มันจะไม่ทำงานตอนนี้
'ฉันไม่มีอะไรเทียบกับคนเหล่านั้น'
การพูดกับตัวเองเป็นกระบวนการปกติที่เกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ แต่เมื่อการพูดกับตัวเองกลายเป็นแง่ลบและถูกนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างความคิดหรือความคิดที่ไม่ลงตัว นั่นเป็นปัญหา
ทุกครั้งที่คุณปล่อยให้บทสนทนาภายในเล่นวลีเหล่านั้น คุณกำลังทำให้แข็งแกร่งขึ้น เพิ่มระดับความเครียดของคุณ และจำกัดความคิดและศักยภาพของคุณ
แล้วทางออกคืออะไร? เคล็ดลับจิตวิทยาเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างใหม่
ขั้นตอนการปรับโครงสร้างใหม่นั้นค่อนข้างง่าย แต่ต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงจากคุณ
6 ทริคทางจิตในการปรับทัศนคติเชิงลบ
- เริ่มต้นด้วยการระบุประเภทของบทสนทนาภายในหรือภาษาที่คุณใช้ทุกวันอย่างมีสติ เราทุกคนมีหนึ่ง อะไรของคุณ?
- จดบันทึกในใจหรือบันทึกประจำวันเกี่ยวกับคำหรือวลีเชิงลบที่คุณใช้เมื่อสิ้นสุดวัน ตัวอย่างเช่น: ฉันทำไม่ได้ ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ ฉันมักจะเข้าใจผิด ฯลฯ
- ตอนนี้ ให้ใส่ใจกับเวลาที่คุณใช้มันอีกครั้ง ทริกเกอร์คืออะไร? ความต้องการในที่ทำงานเพิ่มขึ้นหรือไม่? ของที่บ้านไม่จืดชืดขนาดนั้นเหรอ?
- สังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหน ใครอยู่กับคุณ ช่วงเวลาของวัน และความรู้สึกของคุณในขณะนั้น
- เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองพูดอะไรในแง่ลบในใจ คุณสามารถหยุดความคิดของคุณกลางน้ำได้โดยพูดกับตัวเอง (หรือในหัวของคุณ) ว่า 'หยุด!' การพูดออกมาดังๆ จะมีพลังมากขึ้น และการพูดออกมาดังๆ จะทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าคุณกำลังหยุดความคิดด้านลบกี่ครั้งและที่ไหน
- ตอนนี้ ขุดลึกลงไปในตัวเองและคิดทบทวนสมมติฐานของคุณใหม่ คุณคิดว่าบางสิ่งเป็นเหตุการณ์เชิงลบโดยไม่จำเป็นหรือไม่? หยุด คิดใหม่ และดูว่าคุณสามารถหาสิ่งทดแทนที่เป็นกลางหรือเชิงบวกได้หรือไม่ ตัวอย่าง: สังเกตความแตกต่างระหว่าง บอก ตัวเองคุณไม่สามารถจัดการกับบางสิ่งบางอย่างและ ถาม ตัวเองว่าคุณจะจัดการกับบางสิ่งอย่างไร ความคิดที่สองไม่รู้สึกมีความหวังมากขึ้นและนำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นหรือ
การปรับโครงสร้างใหม่โดยใช้ตัวอย่างบางส่วนข้างต้น คุณกำลังท้าทายความคิด ความคิด และภาพรวมที่ไร้เหตุผลของคุณ ใช่ และเสียงเหล่านั้นที่บอกคุณว่าคุณสิ้นหวัง เป็นคนงี่เง่า หรือมักทำผิด!
ความงามของการตีกรอบคำพูดเชิงลบกับตัวเอง
การทำตามขั้นตอนข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ คุณจะพัฒนาการมองโลกในแง่ดีและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ทักษะทั้งสองจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและโลกแตกต่างกัน
ฉันยังแนะนำให้เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง เมื่อคุณบอกตัวเองว่าบางอย่าง 'ยาก' หรือ 'ไม่ยุติธรรม' มันอาจจะกลายเป็นเรื่องลากที่ต้องจัดการกับมัน ให้บอกตัวเองว่าเป็น 'ความท้าทาย' หรือ 'การทดสอบ'
Brock o hurn ส่วนสูงและน้ำหนัก
แต่อย่าใช้เพียงคำพูดของฉันเท่านั้น นี่เป็นคำพูดที่ยอดเยี่ยมจาก Albert Einstein เกี่ยวกับการรีไฟแนนซ์:
'ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความคิดระดับเดียวกับที่สร้างปัญหาเหล่านั้น'
