คุณเคยได้ยินใครพูดว่า 'ฉันหวังว่าฉันจะมีพลังใจแบบนั้น' เมื่อเพื่อนของเธอสั่งสลัดแทนไก่ทอด? ราวกับว่าพวกเขาเชื่อว่าบางคนเกิดมาพร้อมกับการควบคุมตนเองอย่างสูงสุด แต่การมีวินัยในตนเองเป็นทักษะที่เรียนรู้ ไม่ใช่ลักษณะเฉพาะโดยกำเนิด
การขาดวินัยในตนเองอาจเป็นปัญหาที่แท้จริง ให้เป็นไปตาม การสำรวจความเครียดในอเมริกา พ.ศ. 2554 ผู้คน 27% เชื่อว่าการขาดจิตตานุภาพเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ที่น่าสนใจคือ ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาสามารถเพิ่มความมุ่งมั่นได้ แต่พวกเขาต้องการเวลาว่างมากกว่านี้ในการทำ
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานว่าเวลาว่างที่เพิ่มขึ้นเท่ากับการมีวินัยในตนเองเพิ่มขึ้น จริงๆ แล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะมีเวลาเท่าไร สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณเลือกจะทำกับเวลาของคุณ
คล้ายกับการสร้างกล้ามเนื้อ การพัฒนากล้ามเนื้อจิตต้องอาศัยการออกกำลังกายโดยตั้งใจ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่มีวินัยในตนเองได้
แบรนดอน แมคมิลแลน ผู้ฝึกสัตว์อายุเท่าไหร่
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 6 แบบที่จะช่วยเพิ่มวินัยในตนเองของคุณ:
1. รับทราบจุดอ่อนของคุณ
การเพิกเฉยต่อหลุมพรางของคุณจะไม่ทำให้พวกเขาหายไป ดังนั้นไม่ว่าการกินคุกกี้จะทำให้น้ำหนักลดลงหรือการตรวจสอบสื่อสังคมที่บ่อนทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ให้ยอมรับจุดอ่อนของคุณ การตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
2. สร้างแผนงานที่ชัดเจน
คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาอย่างน่าอัศจรรย์ในวันหนึ่งด้วยจิตตานุภาพเหนือมนุษย์ คุณต้องมีกลยุทธ์เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อทางจิตแทน
ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มนิสัยที่ดี เช่น ไปยิมให้บ่อยขึ้น หรือคุณต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น ดูทีวีมากเกินไป คุณจะต้องมีแผนการที่จะเปลี่ยนความตั้งใจของคุณให้เป็นการกระทำ ร่างขั้นตอนการดำเนินการที่ชัดเจนที่คุณจะเริ่มทำในแต่ละวัน
3. ลบสิ่งล่อใจ
คุณจะไม่มีวินัยในตนเองในการลดน้ำหนักหากคุณเก็บอาหารขยะไว้เต็มบ้าน แต่คุณจะต้องเหนื่อยกับการพยายามต้านทานทุกคุกกี้ บราวนี่ และมันฝรั่งทอด
การจำกัดสิ่งล่อใจจะช่วยให้คุณค่อยๆ สร้างวินัยในตนเองมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากจุดอ่อนของคุณเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบโซเชียลมีเดียทุกสองนาที ให้ค้นหาแอพที่บล็อกการเข้าถึง Facebook หรือถ้าคุณไม่สามารถต้านทานการใช้จ่ายเกินเมื่อไปที่ร้านได้ ให้ทิ้งบัตรเครดิตไว้ที่บ้านและพกเงินสดเท่านั้น
4. ฝึกอดทนต่อความรู้สึกไม่สบาย
เป็นเรื่องปกติที่จะพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด แต่การหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้นมักนำไปสู่ปัญหาระยะยาว และทุกครั้งที่คุณยอมแพ้ คุณจะตอกย้ำตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความทุกข์ได้
ฝึกให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายใจและพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถยืนหยัดได้ ไม่ว่าจะหมายถึงการวิ่งบนลู่วิ่งนานกว่าที่คุณคิดหรือฝืนใจที่จะหยิบบุหรี่ ให้ฝึกสมองของคุณเพื่อดูว่าความเจ็บปวดไม่ใช่ศัตรู
รีเบคก้า โลโบ อายุเท่าไหร่
5. เห็นภาพรางวัล
เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณจะได้รับเมื่อคุณต่อต้านการล่อลวง นึกภาพตัวเองบรรลุเป้าหมายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการมีวินัยในตนเอง
เขียนรายการของทุกสิ่งที่คุณจะได้รับเมื่อคุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ อ่านรายการเมื่อคุณอยากจะยอมแพ้ ใช้เวลาสองสามนาทีนึกภาพตัวเองประสบความสำเร็จและเตือนตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อประสบความสำเร็จ
6. กู้คืนจากความผิดพลาด
หากคุณเครียดกับการนำเสนองานใหญ่ คุณอาจพูดกับตัวเองว่าอย่าออกกำลังกาย หรือถ้าคุณรู้สึกตื่นเต้นกับเรื่องใหญ่ที่คุณปิดตัวลง คุณอาจโน้มน้าวตัวเองให้ปล่อยนิสัยดีๆ ของคุณไป
ความก้าวหน้ามักไม่ได้มาเป็นเส้นตรง และเพียงเพราะคุณทำผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว การทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่จะดีขึ้น
วิธีที่คุณกู้คืนจากความผิดพลาดเหล่านั้นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด การเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไปสามารถช่วยให้คุณมีวินัยในตนเองได้
พยายามต่อไปและเก็บเกี่ยวรางวัล
การส่งเสริมการควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น นิดหน่อย การฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ ทุกคนมีความสามารถในการพัฒนาจิตตานุภาพมากขึ้น ข่าวดีก็คือ การปรับปรุงการควบคุมตนเองในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตสามารถนำไปสู่ความมุ่งมั่นที่เพิ่มขึ้นในด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ
