การนอนหลับเป็นที่น่าอัศจรรย์ใช่มั้ย? เช่นเดียวกับหลายๆ คนที่อ่านโพสต์นี้ ฉันชอบนอนบนเตียงและมีเวลา 'เพียง 15 นาทีพิเศษ' ซึ่งบางครั้งอาจกลายเป็นชั่วโมงพิเศษหรือสองชั่วโมง
คุณคงเคยได้ยินมาว่า 'ถ้าคุณตื่นเช้ากว่านี้ คุณจะมีผลงานมากขึ้น' ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่มีความจริงอยู่เบื้องหลังคำแนะนำนี้ โดยส่วนตัวแล้ว การตื่นนอนก่อนคนอื่นๆ ในบ้านช่วยให้ฉันทำงาน ตอบกลับอีเมล หรืออ่านเหตุการณ์ปัจจุบันได้โดยไม่ถูกรบกวน ฉันทำงานเสร็จภายในครึ่งเวลาถ้าครอบครัวยังหลับอยู่ เมื่อครอบครัวของฉันตื่นขึ้น ฉันมีช่วงเช้าที่มีประสิทธิผลแล้ว และพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเช้ากับพวกเขา ก่อนที่ฉันจะเริ่มต้นวันที่เหลือของฉัน
แม้ว่าตอนนี้จะดูเหมือนง่ายที่จะลุกขึ้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป มีบางครั้งที่ความคิดที่จะตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นก็ทำให้กระดูกสันหลังของฉันเย็นลง แต่เมื่อฉันเริ่มลุกจากเตียงเร็วขึ้น ฉันสังเกตเห็นว่ามันไม่ได้แย่ขนาดนั้น และฉันมาถึงจุดนั้นโดยทำตามเจ็ดวิธีที่รับประกันว่าจะลุกขึ้นและส่องแสงอย่างน้อย 30 นาทีก่อนหน้านี้ในวันนั้น
1. ตื่นเช้าขึ้นหนึ่งนาทีทุกเช้า
การเปลี่ยนนิสัยหรือกิจวัตรไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาเล็กน้อยและอาจต้องผ่อนปรนการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้เกิดผลสำหรับคุณ การตื่นเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น
นิโคล เคอร์ติส อายุเท่าไหร่
สมมติว่าคุณตื่นนอนเวลา 6:30 น. แต่ต้องการเปลี่ยนเวลานั้นเป็น 6 โมงเช้า แทนที่จะต้องตั้งนาฬิกาปลุกใหม่กะทันหันเป็น 6 โมง ให้เริ่มตื่นเร็วขึ้นหนึ่งหรือสองนาทีในแต่ละวัน ดังนั้นในวันแรก การปลุกของคุณจะถูกตั้งไว้ที่ 6:29 น. และ 6:28 น. เป็นต้น
อาจใช้เวลาหนึ่งเดือนกว่าจะถึงเป้าหมาย 6 โมงเช้า แต่เมื่อไปถึง คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าตอนนี้คุณตื่นเร็วกว่านี้ 30 นาที
2. เริ่มกิจวัตรตอนเช้า
นอกจากนาฬิกาปลุกจะดังขึ้นแล้ว อะไรเป็นสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้คุณลุกจากเตียง หากคุณไม่สามารถตอบคำถามนั้นได้ มันจะเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญที่จะลุกขึ้นเร็วกว่านี้
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหาอะไรให้คุณเคลื่อนไหวเป็นอย่างแรกในตอนเช้าได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:
3 . ฝึกร่างกายให้รู้ทันการนอนหลับ
อย่างไรก็ตาม การตื่นเช้ามีชัยไปกว่าครึ่ง อีกครึ่งหนึ่งกำลังเปลี่ยนกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เอื้ออำนวยมากขึ้นเพื่อให้คุณหลับเร็วขึ้น
คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดย:
4. กำหนดเวลาสิ่งที่สำคัญสำหรับสิ่งแรกในตอนเช้า
ถ้าฉันมีเรื่องสำคัญบางอย่าง เช่น นัดพบหรือพบแพทย์ สิ่งแรกที่ต้องทำคือตื่นเช้าโดยธรรมชาติ และเห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเฉพาะ
จากการศึกษาพบว่าเมื่อคนนอนหลับคาดหวังว่าจะถูกปลุกในช่วงเวลาหนึ่ง จะมีระดับฮอร์โมน adrenocorticotropin หรือ ACTH ในเลือดสูงขึ้น กล่าวโดยสรุป ร่างกายมีนาฬิกาปลุกภายในที่จะปลุกเราให้ตื่นก่อนนาฬิกาปลุกจะดับลง
หากคุณไม่มีตารางนัดหมาย คุณสามารถทำให้ทุกเช้ามีความสำคัญโดยจัดตารางการประชุมตอนเที่ยงหรือขับรถพาเด็กๆ ไปโรงเรียน แทนที่จะให้พวกเขาขึ้นรถบัส ความรับผิดชอบนี้จะบังคับให้คุณตื่นขึ้น
5. ให้รางวัลตัวเอง
Charles Duhigg ผู้เขียน พลังแห่งนิสัย , แนะนำให้คุณให้รางวัลตัวเองเมื่อใช้นิสัยใหม่
ตัวอย่างเช่น 'แม้ว่าคุณจะ คิด คุณต้องการเริ่มต้นออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วสมองของคุณคิดว่าคุณเป็นคนโกหกและคุณไม่ชอบออกกำลังกายจริงๆ' Duhigg กล่าว 'สิ่งที่คุณต้องทำคือฝึกสมองเพื่อให้รู้ว่าการออกกำลังกายเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณชอบ เช่น ช็อกโกแลต อาบน้ำเป็นเวลานาน หรือใช้เวลา 15 นาทีบน Facebook' ไม่สำคัญหรอกว่ารางวัลคืออะไร สิ่งที่สำคัญคือมันให้รางวัลอย่างแท้จริง และคุณปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับรางวัลนั้น'
เขากล่าวต่อว่า 'ตอนนี้ตรงกันข้ามกับวิธีที่คนส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ เช้าวันหนึ่งพวกเขาตื่นขึ้นและออกไปวิ่ง พวกเขากลับมาบ้าน และพวกเขากำลังวิ่งสายเพราะพวกเขาเพิ่งวิ่งไป 20 นาที และลูกๆ ของพวกเขาต้องออกไปนอกบ้าน ดังนั้นพวกเขาจึงเครียดและรีบเร่งทำกิจวัตรยามเช้า สิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ที่นั่นคือการลงโทษตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกาย พวกเขากำลังทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย และนั่นเป็นสิ่งที่ผิดที่ต้องทำ เพราะเรารู้ว่าประสาทวิทยาของเราจะจับรางวัล'
6. ไปตั้งแคมป์
ร่างกายของเรามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สอดคล้องกับพระอาทิตย์ขึ้นและตกอย่างเป็นธรรมชาติ ต้องขอบคุณระบบไฟและไฟฟ้า ที่จะไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป แต่ถ้าคุณต้องการให้ตารางการนอนของคุณกลับมาเป็นปกติ ให้ไปตั้งแคมป์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
การวิจัยพบว่าการออกไปสู่ธรรมชาติจะทำให้นาฬิกาชีวิตภายในกลับมาสอดคล้องกับเวลาสุริยะ
ในการทำงานนี้ คุณต้องทิ้งแกดเจ็ตไว้ที่บ้านหรืออย่างน้อยก็ลดการใช้ให้เหลือน้อยที่สุด
7. ใช้แอพและแกดเจ็ตเพื่อตรวจสอบการนอนหลับของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการตื่นเช้า แม้ว่าคุณจะปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสมแล้ว แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่รบกวนการนอนของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้อุปกรณ์อย่าง SnoreCoach เพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการกรนและตำแหน่งการนอนของคุณ เพื่อให้คุณสามารถหาตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการกรนได้ แกดเจ็ตที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือนาฬิกาปลุกรอบการนอนหลับ ซึ่งจะตรวจสอบรอบการนอนหลับของคุณ และปลุกคุณให้ตื่นระหว่างการนอนหลับเบา ๆ นอกจากนี้ยังติดตามการหยุดชะงักที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
ลองพูดว่า 'ฉันจะตื่นตอน 6 โมงเช้า' แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น แค่คำแนะนำเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการตื่นนอนก็เพียงพอแล้วสำหรับคนจำนวนมากที่จะเปลี่ยนแปลงได้ แต่ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดในการตื่นให้เร็วขึ้น คุณก็จะพบกับความเพลิดเพลินในอิสรภาพใหม่ของคุณ
