การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องใหม่ และไม่ต้องการสิ่งใดที่คุณยังไม่มีในช่วงเวลาที่แน่นอนนี้
นั่นคือความงดงามและความเรียบง่ายของการทำสมาธิ ไม่มีที่ไป ไม่มีอะไรให้เป็นเจ้าของ ไม่มีอะไรจะเสีย และทุกอย่างจะได้มาโดยการค้นหาความสงบระหว่างวันอันวุ่นวายในที่ทำงาน
บ่อยครั้งที่เรา คลำหาวันเวลาของเรา ที่ความเมตตาของความต้องการ - ผู้บังคับบัญชาลูกค้าของเราหรือตารางเวลาหรือความคิดที่เต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวายของเรา
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะถูกดูดเข้าสู่ชีวิตที่เร่งรีบในชีวิตประจำวันจนคนส่วนใหญ่ลืมไปว่าการสังเกตลมหายใจของตัวเองเป็นอย่างไร ให้รู้เท่าทันร่างกายของตน เพื่อดูความคิดของพวกเขาผ่านไปเหมือนใบไม้ในลำธาร
kevin hunter และ sharina hudson
การปรากฏตัว การเชื่อมต่อ และการปรับให้เข้ากับประสบการณ์ปัจจุบันของเรานั้นหายากเกินไปในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเรา และยิ่งเรากลับไปสู่สภาวะของจิตใจนั้นได้มากเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้น ชัดเจนขึ้นเท่านั้น และยิ่งเรามีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
ในฐานะที่เป็น โค้ชและนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต ที่สอนเทคนิคการเจริญสติให้กับลูกค้าบ่อยๆ ฉันต้องการเขียนบทความสั้น ๆ เกี่ยวกับเคล็ดลับที่ลูกค้าของฉันพบว่ามีประโยชน์เมื่อเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ
สิ่งที่ฉันพูดถึงคือวิธีฝึกสติปัฏฐานต่างกัน อื่น ๆ เป็นแหล่งข้อมูลทั่วไปแนะนำ
ความหวังของฉันคือการที่คนใหม่ในการทำสมาธิหรือใหม่กับการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถอ่านบทความนี้แล้วเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง
อ่านรายการด้านล่างเพื่อค้นพบเจ็ดวิธีในการฝึกสมาธิในที่ทำงาน
แฟรงค์ฟริตซ์มูลค่าสุทธิ 2016
1. ใช้แอพการทำสมาธิยอดนิยมเพื่อการทบทวนอย่างรวดเร็ว
มีแอพการทำสมาธิมากมายให้ลอง ฉันแนะนำให้ดาวน์โหลดแอปฟรีหลายๆ แอปจนกว่าคุณจะพบแอปที่รู้สึกว่าเหมาะสม เมื่อทำงานกับลูกค้า สองรายการแรกที่ฉันแนะนำคือ Insight Timer และ Headspace Headspace นั้นยอดเยี่ยมสำหรับเทคนิคการเริ่มต้นและ Insight Timer มีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำฟรีมากมายสำหรับประสบการณ์และความเชี่ยวชาญที่หลากหลาย
2. ก่อนที่จะกระโดดลงไปในรายการงานของคุณ ใช้เวลาห้านาทีเพื่อนับลมหายใจของคุณ
แค่ห้านาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากในแต่ละวันของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำสมาธิอย่างมีสติคือการจดจ่อกับลมหายใจ
นั่งสบาย. หลับตานะ. ตอนนี้ หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติและสม่ำเสมอ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นับหนึ่ง เมื่อหายใจออก ให้นับสอง เมื่อคุณนับได้ถึง 10 แล้ว ให้เริ่มใหม่ทีละตัว
เทคนิคการทำสมาธิแบบง่ายๆ นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและบุคคลที่ต้องการพัฒนาสมาธิที่เฉียบแหลม
3. ปล่อยให้ตัวเองหลอมรวมเข้ากับปัจจุบันโดยเน้นที่ความรู้สึกและเสียง
หลังจากมาพักผ่อนอย่างสบายในการทำสมาธิโดยหลับตาและหายใจช้าลง ให้หันความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกายในเก้าอี้ ไปจนถึงแรงกดของเท้าของคุณบนพื้น นำการรับรู้ของคุณมาสู่มือของคุณขณะที่วางอยู่บนขาของคุณ สแกนร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าเพื่อรับทราบบริเวณที่มีความตึงเครียดและการผ่อนคลาย
จากนั้นหันความสนใจของคุณออกไปสู่เสียงทั้งหมดที่คุณได้ยินในที่ที่คุณกำลังนั่ง สังเกตทุกอย่างที่กระทบแก้วหูของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องโต้ตอบหรือทำอะไรเลย เพียงไม่กี่นาทีนี้ คุณเพียงแค่ได้เห็นประสบการณ์ของคุณเท่านั้น
เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายและรู้สึกสบายตัว
4. เพิ่มประสบการณ์การรับประทานอาหารกลางวันของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการมีสติ
แทนที่จะรีบเร่งผ่านการกัดแต่ละครั้ง สังเกตกลิ่นของอาหาร รูปลักษณ์ และความซับซ้อนของรสชาติ นำจิตสำนึกของคุณไปสู่ความรู้สึกเมื่อเคี้ยวและกลืน ให้สิทธิ์ตัวเองในการรับประทานอาหารหรือสนทนาอย่างเต็มที่
การทำสมาธิประเภทนี้จะช่วยให้คุณรีเซ็ตและตั้งสมาธิใหม่ได้ในช่วงครึ่งหลังของวัน
5. ออกไปลองเดินทำสมาธิแบบสดชื่น
ออกไปนอกสำนักงานและลึกเข้าไปในตัวคุณ ยืนนิ่ง นำจิตสำนึกของคุณไปที่เท้า ข้อเท้า น่อง เข่า เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อขา และสะโพกของคุณ เริ่มเดินช้าๆ และสังเกตจริงๆ ว่ารู้สึกอย่างไรกับการเดิน มีชิ้นส่วนเคลื่อนไหวกี่ชิ้นที่เกี่ยวข้องในแต่ละขั้นตอนง่ายๆ ประสานลมหายใจของคุณกับแต่ละขั้นตอนเพื่อรับคะแนนโบนัส
การทำสมาธิประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายและจิตใจ
6. ทดลองท่องบทสวดมนต์ซ้ำๆ
รู้สึกอิสระที่จะสร้างมนต์หรือวลีของคุณเองเพื่อทำซ้ำระหว่างการทำสมาธิ คุณสามารถเลือกอะไรง่ายๆ อย่าง 'ผ่อนคลาย' หรือ 'ฉันอยู่ที่นี่ ฉันอยู่ที่นี่ ฉันพร้อมแล้ว' หลังจากที่คุณได้ตัดสินใจแล้วว่ามนต์ใดที่คุณต้องการเน้น ให้เริ่มท่องมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจของคุณ จัดคำพูดของคุณให้ตรงกับลมหายใจเพื่อให้เป็นจังหวะและสม่ำเสมอ
การทำสมาธิประเภทนี้สามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องทำให้ดีที่สุด
เจสัน อัลดีน สูงเท่าไหร่
7. เปลี่ยนมันด้วยการทำสมาธิแบบเห็นภาพ
สำหรับสิ่งใหม่ๆ ให้ลองนึกภาพบางสิ่ง สามารถทำได้ง่ายๆ แค่นึกภาพตัวเองนั่งริมลำธาร ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ที่ลำธารสายนี้ สังเกตว่าน้ำทะเลสีฟ้าใสสวยงามเพียงใดเมื่อไหลจากขวาไปซ้าย เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิด ให้นึกภาพว่าเป็นใบไม้ในกระแสน้ำ ดูมันลอยออกไปในขณะที่คุณอยู่ในความสงบในการชมฉากนี้
การทำสมาธิประเภทนี้เหมาะสำหรับการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง บางครั้งก็มีหลายใบ -- และก็ไม่เป็นไร! สังเกตพวกเขาและคุณกำลังนั่งสมาธิ
นั่นคือสิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการทำสมาธิ มีหลายวิธีในการฝึกและไม่มีวิธีใดที่ผิด
กดปุ่มหยุดชั่วคราวในที่ทำงาน เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณอีกครั้ง และรู้สึก ความสงบสุขลึก ที่เข้าถึงได้เสมอเมื่อสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบัน
