บางวันก็ห่วย สิ่งนี้เป็นจริง ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ทำงานที่ไหน หาเงินได้เท่าไหร่ หรือมีความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตมากแค่ไหน บางครั้ง คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อควบคุมหรือจัดการสถานการณ์ของคุณเพื่อฟื้นฟูวันนั้นได้ และคุณถูกทิ้งให้อยู่กับวันที่เลวร้ายจนกว่าจะสิ้นสุด คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ และโดยปกติไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหลอกให้คุณคิดว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่พรุ่งนี้จะออกมาดีได้
ถังปลาฉลามลอรี่ เกรียนเนอร์อายุเท่าไหร่
หากคุณกำลังมีวันที่แย่ หรือเพียงแค่ต้องการให้พรุ่งนี้ดีขึ้นกว่าเดิม มีเจ็ดสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อให้มันเกิดขึ้น:
1. ไตร่ตรอง หยุดสิ่งที่คุณทำและใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีเพื่อคิดทบทวนในแต่ละวัน ปิดหรือกำจัดสิ่งรบกวนที่อาจรบกวนความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและจงใจ และแยกตัวเองออกหากจำเป็น อย่าตัดสินการกระทำของคุณอย่างรุนแรงหรือปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในความคิดเชิงลบเช่น 'วันนี้แย่ที่สุด' ให้นึกย้อนถึงทุกสิ่งที่ผิดพลาด รวมทั้งทุกสิ่งที่ผิดพลาด ชื่นชมสิ่งที่ถูกต้องและพยายามวิเคราะห์สิ่งที่ผิดพลาด พรุ่งนี้คุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปได้บ้าง คุณควรทำอย่างไรเหมือนกัน? อีกครั้ง เป้าหมายของคุณที่นี่ไม่ใช่การให้รางวัลหรือลงโทษตัวเอง แต่เป็นการนำตัวคุณไปสู่การกระทำที่ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้
2. นั่งสมาธิ ในขณะที่คุณอยู่อย่างโดดเดี่ยวและปราศจากสิ่งรบกวน ให้แบ่งเวลาทำสมาธิบ้าง ซึ่งง่ายกว่าที่คุณคิด เป้าหมายของคุณที่นี่คือปลดปล่อยความคิดของคุณให้เป็นอิสระ สิ่งรบกวนสมาธิ และความยุ่งเหยิงทั่วไปที่อาจทำให้คุณเครียดและตอกย้ำความรู้สึกด้านลบของคุณ เมื่อใดก็ตามที่ความคิดใหม่เข้ามาในจิตใจของคุณ ให้นึกภาพตัวเองปล่อยมันไปและกลับสู่สภาวะของสติ อาจต้องฝึกฝนบ้าง แต่ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมีมากมาย คุณจะรู้สึกดีขึ้น คิดได้ชัดเจนขึ้น และคุณจะเครียดน้อยลง ซึ่งทั้งหมดนี้ควรดำเนินต่อไปอย่างน้อยบางส่วนในวันพรุ่งนี้
3.ออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์ หวังว่าคุณจะยังมีอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อและเวลาว่างที่เหลืออยู่ในแต่ละวัน เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมื้ออาหารที่เหลือของคุณ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่ ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายเช่นกัน แม้ในตอนเย็น สามารถช่วยคลายความเครียดและให้พลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นในเช้าวันพรุ่งนี้ด้วยความรู้สึกสดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่มากขึ้น
4. จัดลำดับความสำคัญ คืนนี้สละเวลาบางส่วนเพื่ออุทิศให้กับงาน คุณไม่จำเป็นต้องทำงานอะไรเลย แต่งานของคุณคือจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ สำหรับวันพรุ่งนี้ ทำรายการสั้นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ ทุกสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำ และทุกสิ่งที่อาจน่าทำ สิ่งเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นหมวดหมู่ลำดับความสำคัญหลักสามประเภทของคุณ จากนั้นตัดสินใจว่าคุณจะเริ่มทำอะไรก่อน และคุณจะจัดวันของคุณอย่างไรสำหรับงานที่เหลือของคุณ อย่าลืมเผื่อเวลาไว้สำหรับการมอบหมายและความรับผิดชอบใหม่ๆ ที่ไม่คาดคิด
5. กำหนดเวลาพักและเงียบ จิตใจของคุณต้องการช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อคลายความเครียดและคลายความเครียด มิฉะนั้น คุณจะทำงานจนสุดทางและจบลงด้วยความรู้สึกแย่ แม้ว่าคุณจะใช้เวลาทำงานเพิ่มขึ้นเป็นชั่วโมงก็ตาม ตอนนี้ กำหนดเวลาพักอย่างน้อยสองครั้งสำหรับตัวคุณเอง และจัดลำดับความสำคัญสูง อย่าปล่อยให้ตัวเองทำงานผ่านพวกเขาหรือเสียสละพวกเขาด้วยเหตุผลใดก็ตาม สิ่งเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นเวลาคลายเครียดของคุณ ทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคุณอยู่ และให้โอกาสคุณในการมีกรอบความคิดที่แข็งแรงตลอดทั้งวัน 'เวลาเงียบ' โดยไม่มีรูปแบบการสื่อสารที่ทำงานอยู่เบื้องหลังก็มีค่าเช่นกัน
6. ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณ วางแผนที่จะตื่นแต่เช้าในวันพรุ่งนี้ และตั้งนาฬิกาปลุกตามนั้น การเริ่มต้นวันใหม่เร็วกว่าปกติ 15 นาทีจะทำให้คุณมีเวลาเตรียมตัวมากขึ้น ปัญหาการจราจรน้อยลงระหว่างการเดินทาง และความรู้สึกในการควบคุมชีวิตที่ดีขึ้น หากคุณสามารถตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นและอุทิศเวลาให้กับการทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ให้ทำมัน แต่ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง การพยายามตื่นแต่เช้าและล้มเหลวอาจเป็นวิธีที่เครียดและน่าหงุดหงิดในการเริ่มต้นวันใหม่ ทำให้คุณรู้สึกเร่งรีบและเอาชนะจุดประสงค์ของการออกกำลังกาย
7. มุ่งมั่นที่จะมีวันที่ดีกว่า สิ่งนี้สำคัญกว่าที่เห็น วิธีที่คุณรู้สึกและตอบสนองต่อโลกนั้นขึ้นอยู่กับกรอบความคิดของคุณเป็นส่วนใหญ่เมื่อประสบกับสิ่งต่าง ๆ หากคุณรู้สึกไม่อดทน โกรธ และเหมือนคุณกำลังมีวันที่แย่ที่สุด รถติดจะดูน่าหงุดหงิดอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณเริ่มคิดว่าวันนี้เป็นวันที่สวยงามและไม่มีอะไรทำให้คุณผิดหวัง รถติดอาจดูเหมือนเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้ฟังอัลบั้มใหม่ที่คุณตั้งใจจะฟัง ให้คำมั่นกับตัวเองตอนนี้ว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันที่ดีกว่าและลงทุนในความเชื่อนั้น คุณจะทึ่งกับผลกระทบที่มีต่อทัศนคติของคุณ
อย่าผัดวันประกันพรุ่งรายการเหล่านี้ มิฉะนั้น คุณอาจจะลืมหรือเสียโอกาสในการทำรายการเหล่านี้ให้สำเร็จ ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง แผนงานที่มั่นคง และเครื่องมือที่เหมาะสม แม้แต่วันที่วุ่นวายก็สามารถจัดการได้ อย่าปล่อยให้วันที่แย่ๆ วันหนึ่งมาทำลายสัปดาห์ที่เหลือของคุณ ลงมือทำตอนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันที่ดีกว่า
ดอนน่าจากหมึกดำอายุเท่าไหร่
