มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างวิธีที่สมองคิดกับความรู้สึกของร่างกาย เช่นเดียวกับที่คุณสามารถใช้ร่างกายเพื่อลดความทุกข์ทางจิตใจ คุณยังสามารถใช้จิตใจเพื่อพัฒนาร่างกายได้อีกด้วย
เพียงแค่เปลี่ยนวิธีคิดและดูแลสิ่งที่อยู่ในจิตใจของคุณ ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ แม้ว่าการคิดเชิงบวกจะไม่สามารถรักษาทุกอย่างได้ แต่การคิดอย่างมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถใช้ความคิดเพื่อส่งเสริมสุขภาพกายได้:
1. ทำให้การรักษาของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยคาดหวังว่าพวกเขาจะได้ผล
นับไม่ถ้วน การศึกษา แสดงว่าผลของยาหลอกมีอิทธิพลต่อประสิทธิผลของการรักษา ถ้ามีคนบอกคุณว่ายาเม็ดจะรักษาอาการปวดหัวของคุณ คุณก็มีแนวโน้มว่าการรักษาจะมีประโยชน์ แม้ว่ายาเม็ดนั้นจะเป็นยาลดน้ำตาล
ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามกายภาพบำบัดสำหรับข้อเข่าเสื่อม หรือกำลังพบหมอนวดที่มีอาการปวดหลัง ความเชื่อ ว่าการรักษาเหล่านั้นจะได้ผลมากกว่าการรักษาด้วยตนเอง ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเข้ารับการรักษาใดๆ ก็ตาม ให้นึกถึงเหตุผลทั้งหมดที่การรักษาน่าจะช่วยได้
2. นอนหลับดีขึ้นด้วยการเขียนบันทึกความกตัญญูกตเวที
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับ บันทึกขอบคุณอาจเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุด หลาย การศึกษา ได้เชื่อมโยงความกตัญญูต่อคุณภาพที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ยาวนานขึ้น
ระบุสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและเขียนลงในสมุดบันทึกความกตัญญูก่อนเข้านอน การสร้างความรู้สึกขอบคุณก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไปจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะนอนหลับฝันดี
3. มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นโดยมุ่งเน้นที่เป้าหมายในชีวิตของคุณ
การรู้สึกว่าคุณมีจุดมุ่งหมายอาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้จริง การศึกษา แสดงให้คนที่เชื่อว่าชีวิตของพวกเขามีความหมายอย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
ไม่ว่างานของคุณจะให้จุดประสงค์หรือคุณค้นหาความหมายในฐานะอาสาสมัคร คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำนั้นมีความสำคัญ การรู้สึกว่าคุณมีเหตุผลที่จะลุกจากเตียงทุกวันอาจเป็นเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาว
4. มองโลกในแง่ดีและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมีโอกาสป่วยน้อยลง เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่นักวิจัยหลายคนคิดว่าการเพิ่มภูมิคุ้มกันนั้นเกิดจากการที่คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะดูแลสุขภาพของตนเองมากกว่า
แต่ล่าสุด การศึกษา ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าการมองอย่างมีความหวังนั้นแท้จริงแล้วสิ่งที่มีอิทธิพลต่อภูมิคุ้มกัน การมองในแง่ดีจะทำให้คุณมีโอกาสเป็นหวัดหรือติดเชื้อน้อยลง เนื่องจากการมองในแง่ดีจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเต็มที่
5. แก่ช้าด้วยการทำสมาธิ
การทำสมาธิให้บัฟเฟอร์ใจกว้างกับผลกระทบที่เป็นอันตรายที่ความเครียดสามารถมีต่อร่างกาย มากมาย การศึกษา ได้แสดงการทำสมาธิชะลออัตราการแก่ของเซลล์
การทำสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ แต่ยังช่วยปัดเป่าโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้อีกด้วย นักวิจัยสงสัยว่าการสอนเด็กให้ฝึกสมาธิอาจให้ประโยชน์ตลอดชีวิต แต่ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำสมาธิ
6. สร้างกล้ามเนื้อโดยจินตนาการว่าตัวเองออกกำลังกาย
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณได้รับบัฟโดยจินตนาการว่าตัวเองยกน้ำหนัก? นักวิจัยพบว่าจินตภาพสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องยกนิ้วขึ้น
หนึ่ง ศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบว่าคนที่คิดว่าตัวเองออกกำลังกายสามารถมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 24% คนที่ยกน้ำหนักจริง ๆ เห็นผลดีกว่า แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกจิตสามารถเปลี่ยนแปลงมวลกล้ามเนื้อได้อย่างจริงจัง
7. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วยการหัวเราะ
หากคุณต้องการสร้างหัวใจที่แข็งแรงขึ้น ให้คิดถึงเรื่องตลกๆ การวิจัย แสดงว่าเสียงหัวเราะลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มคอเลสเตอรอล 'ดี' และลดการอักเสบของหลอดเลือด
บางทีเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ และข่าวดีก็คือ ผลกระทบเชิงบวกของเสียงหัวเราะนั้นยาวนาน 24 ชั่วโมง
แชนนิ่ง ตั้ม
พลังแห่งจิตใจของคุณ
จิตใจของคุณอาจเป็นทรัพย์สินที่ดีที่สุดหรือศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดก็ได้ เรียนรู้วิธีการ ฝึกสมองของคุณ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด
ทุกคนมีความสามารถในการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ ด้วยการฝึกฝน การฝึกจิตอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น
