คุณอยู่ภายใต้ความกดดันในที่ทำงานหรือไม่? บางทีคุณอาจเป็นผู้ประกอบการที่มีงานยุ่งและเป็นผู้ก่อตั้งสตาร์ทอัพที่ทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อให้ธุรกิจของคุณอยู่รอด หรือ CEO ของบริษัทที่เพิ่งได้รับมอบเวลาสามเดือนเพื่อพลิกเรือกลับ
จอห์นนี่ เดปป์มีเชื้อชาติอะไร
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในบทบาทที่มีผลกระทบสูง (อาจหมายความว่าคุณเป็นพนักงานต้อนรับที่จัดการการโทรจำนวนมากต่อวันในฐานะผู้รักษาประตูของบริษัทที่กำลังเติบโต) สิ่งต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความเหนื่อยหน่าย ความกังวลอย่างต่อเนื่อง และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าอาจเป็น พาร์สำหรับหลักสูตร
สุขภาพจิตเป็นธุรกิจที่จริงจัง และการไม่อยู่เหนือสิ่งอื่นใดอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อการปฏิบัติงานของคุณ หากตอนนี้มีเรื่องวุ่นวายและความวิตกกังวลกำลังรุมเร้าคุณอยู่ คุณ สามารถ ได้ความสงบกลับคืนมา แต่ต้องมองในกระจก ยอมรับความจริง และเปลี่ยนแปลง
ต่อไปนี้เป็นวิธีควบคุมแปดวิธี
1. อย่าคิดเอาเอง
ไม่ว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้จะยิ่งขยายใหญ่ขึ้นหากคุณแยกตัวเองและคิดว่าคุณสามารถจัดการมันทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง หากเป็นคุณ สิ่งแรกที่ต้องทำคือติดต่อหาชุมชนและการสนับสนุน จากนั้นไปต่อสู้เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักที่ไว้ใจได้เคียงข้างคุณ เมื่อคุณสามารถเชื่อได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้และมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการสู้รบ - ทรัพยากร, กลุ่มสนับสนุน, ที่ปรึกษาและโค้ช, เพื่อนร่วมงาน, สมาชิกในครอบครัว, เพื่อน - โอกาสในการฟื้นตัวของคุณเร็วขึ้นมาก
2. เป็นจริงด้วยความรู้สึกของคุณ
การสารภาพตัวเองเป็นกุญแจสำคัญ อย่าปฏิเสธความรู้สึกของคุณ เพราะมันเป็นความรู้สึกที่ถูกต้องและไม่ทำให้คุณอ่อนแอหรือแตกสลาย เมื่อคุณยอมรับและยอมรับเงื่อนไขที่คุณไม่มีอำนาจเหนือสภาพของคุณ ทำงานในชุมชนและรับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่อย่างรุนแรงเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ
3. โอเคกับบางสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ
หลายครั้งที่ความกังวลของคุณเป็นผลโดยตรงจากการที่คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ สิ่งที่ กำลัง ในการควบคุมของคุณ คุณสามารถจัดการได้ดี ดังนั้นให้เหยียบคันเร่ง ทำทีละอย่าง และจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณทันที สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่คุณประสบจากความวิตกกังวลของคุณ
4. ฝึกการดูแลตนเอง
จริงๆ แล้ว บทความทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการดูแลตนเอง แต่ในทางปฏิบัติ คุณต้องการเริ่มดำเนินกิจกรรมที่นำความสงบสุขและความสุขมาให้คุณ และนั่นทำให้คุณกลับมาก้าวต่อไป คุณต้องการดูแลจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณด้วย สิ่งที่คุณชอบทำคืออะไร? มีงานอดิเรกอะไรบ้างที่ถูกฝังไว้หลายปี? กิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณละเลยเป็นอย่างไรบ้าง อาหารฟาสต์ฟู้ดนั้นได้ผลสำหรับคุณอย่างไร? ครั้งสุดท้ายที่คุณเชื่อมต่อกับ Higher Power ของคุณคือเมื่อไหร่?
5. มีสติสัมปชัญญะ
ตลอดทั้งวันให้เช็คอินด้วยตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าการควบคุมนั้นอาจหลุดลอยไป ให้หยุด หายใจเข้า และทบทวนความตั้งใจของคุณอีกครั้ง สังเกตว่าคุณภาพงานของคุณเปลี่ยนแปลงไปทุก ๆ ชั่วโมงอย่างไร ในขณะที่คุณมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น
6. มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวก
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลให้ย้าย ย้ายออกจริงๆ ออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์ สวมหูฟังเอียร์บัดแล้วเริ่มฟังเพลงโปรดของคุณผ่อนคลาย (พักเพลง speed metal หรือ gangsta rap) ขณะออกไปเดินเล่น พยายามเอาความคิดของคุณออกจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ จดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย เป็นที่ยอมรับ รัก และรู้สึกเป็นเกียรติ เมื่อคุณอยู่ในสภาวะสมดุล ให้ไตร่ตรองว่าคุณโชคดีและมีความสุขเพียงใด
7. ฝึกสติ
การมีสติเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คนไม่ว่างจัดการกับความวิตกกังวล . คุณสามารถฝึกฝนได้โดยตั้งใจจดจ่อกับอารมณ์ของคุณ และยอมรับความคิดและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบในขณะนั้นด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน Matt Tenney ผู้แต่ง ขอบสติ , สรุปได้ดังนี้:
เราฝึกความตระหนักรู้เพื่อให้เราฟุ้งซ่านน้อยลงโดยความคิดของเราเอง ซึ่งช่วยให้เราสนุกกับชีวิตมากขึ้น อยู่กับผู้คนมากขึ้น และเห็นโลกของเราทั้งภายในและภายนอกด้วยความชัดเจนมากขึ้น
8. ฝึกสมองของคุณให้หยุดการตอบสนองของความกลัว
ประธานาธิบดีแฟรงคลิน ดี. รูสเวลต์กล่าวอย่างมีชื่อเสียงว่า 'สิ่งเดียวที่เราต้องกลัวคือความกลัวเอง' ความกลัวนี้เองที่ทำให้คุณเป็นอัมพาตก่อนที่คุณจะทำการโทรครั้งสำคัญ เดินบนเวทีเพื่อแสดงประเด็นสำคัญในครั้งแรก หรือแนะนำตัวเองกับผู้หญิงในฝันของคุณ ความคาดหมายของความกลัวเริ่มขึ้นและคุณหันไปหา Jell-o แต่หลังจากที่คุณดึงมันออก คุณรู้ว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายและไม่มีสัตว์ประหลาดตัวใดกินคุณ ดังนั้น การฝึกสมองของคุณให้ยอมรับว่าไม่มีอันตรายใดๆ จะช่วยให้คุณปิดการตอบสนองต่อความกลัวได้ แล้วคุณจะรู้ว่ามันคือ ความกลัวที่คุณกลัว , ไม่มีอะไรอีกแล้ว. และนั่นจะง่ายต่อการจัดการในที่สุด
