คุณเคยได้ยินแนวคิดของ 'คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง' ใช่ไหม? ในแง่ลบ เป็นความคาดหวังผิดๆ เกี่ยวกับบางสิ่งหรือบางคนที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณในลักษณะที่ทำให้ความคาดหวังเหล่านั้นเป็นจริง ไม่ดี.
มันเหมือนกับผู้จัดการ เช่น ที่คาดหวังให้พนักงานเป็นคนเกียจคร้านและปฏิบัติต่อพวกเขาในลักษณะที่จะดึงการตอบสนองที่เขาหรือเธอคาดหวังออกมา ('พวกเขาเป็นคนเกียจคร้าน!')
แน่นอนว่ามันเริ่มต้นด้วยรูปแบบการคิดของเราเอง ซึ่งมีพื้นฐานมาจากความเชื่อและค่านิยมของเรา แต่มันแย่ลงไปอีกเมื่อพูดด้วยวาจาเป็นคำที่ตอกย้ำความเชื่อที่ผิดๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ภาษาที่เราเลือกส่งผลต่อวิธีที่เราสัมผัสโลกของเรา และวิธีที่ผู้อื่นสัมผัสเรา
มีวิธีการอันละเอียดอ่อนที่จิตใจของเราสามารถโน้มน้าวใจเราถึงบางสิ่งที่ไม่เป็นความจริง เราทุกคนทำสิ่งนี้ทั้งโดยรู้ตัวและโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสามารถจำกัดความสามารถของเราในการเติบโตในฐานะคน คนงาน พ่อแม่ และผู้นำ
นี้อาจสะกดปัญหา จิตแพทย์และนักวิจัย David Burns ได้ระบุรูปแบบการคิดที่บิดเบี้ยวจำนวนหนึ่งที่เราเสริมกำลังโดยไม่รู้ตัวเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งรวมถึง:
1. คุณมีความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย
บางครั้งคุณอาจรู้สึกผิดที่มองสิ่งต่าง ๆ เป็นสีดำหรือขาว ถูกหรือผิด โดยไม่มีอะไรคั่นกลาง หากสิ่งนี้กลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตัวเอง มันอาจจะนำไปสู่แนวโน้มความสมบูรณ์แบบซึ่งเสริมด้วยคำพูดเช่น 'ถ้าฉันไม่สมบูรณ์แบบ แสดงว่าฉันล้มเหลว'
2. คุณพูดเกินจริง
คุณสามารถใช้คำเช่น 'เสมอ' หรือ 'ไม่เคย' เกี่ยวกับบุคคล เหตุการณ์ หรือสถานการณ์ มันอาจจะออกมาจากปากของคุณในฐานะความเชื่อที่ต่ำต้อยว่า 'ฉันจะไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งนั้น' แม้ว่าคุณจะมีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดก็ตาม
สามีมาร์ธา แมคคัลลัม หาเลี้ยงชีพอย่างไร
3. คุณมองว่าสิ่งต่าง ๆ แย่กว่าที่เป็นอยู่จริง
ซึ่งหมายความว่าการมองสิ่งต่าง ๆ มีความสำคัญมากกว่าหรือน้อยกว่าที่เป็นจริงอย่างผิด ๆ ซึ่งมักจะสร้างละครให้กับคุณและคนรอบข้างคุณมากขึ้น อาจฟังดูเหมือน: 'ฉันลืมส่งเอกสารนั้นก่อนกำหนด! นั่นหมายความว่าเจ้านายของฉันจะไม่เชื่อใจฉันอีก ฉันจะสูญเสียการขึ้นเงินเดือน และเพื่อนร่วมงานของฉันก็จะไม่เห็นด้วยกับฉัน'
4. คุณเป็นเหยื่อของ 'shoulda cana willa' ของคุณเอง
คุณอาจมีความผิดในการวิเคราะห์จนตายถึงสิ่งที่ควรจะมี (ควร) อาจมี (น่าจะ) หรือน่าจะมี (จะ) เกิดขึ้นหรือได้ทำไปแล้ว การใช้คำอย่างไร้เหตุผลนี้มุ่งเน้นไปที่อดีต ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาจริงในที่นี่และตอนนี้ อาจฟังดูเหมือน: 'ฉันสามารถทำงานให้หนักขึ้นในบัญชีนั้น - ฉันควรจะใช้เวลา 80 ชั่วโมงในการทำให้เสร็จ'
5. คุณให้ป้ายกำกับเชิงลบแก่ผู้อื่นอย่างไม่ยุติธรรม
อาจเป็นเพราะเพื่อนร่วมงานทำผิดต่อคุณ บางทีอาจเป็นความผิดพลาดโดยสุจริต แต่คุณได้ตัดสินใจว่าการยึดมั่นในความแค้นของคุณ แทนที่จะให้อภัย เป็นการดูหมิ่นการกระทำผิดและปรับพฤติกรรมของคุณ เนื่องจากคุณติดป้ายกำกับ 'คนงี่เง่า' ไว้บนตัวบุคคลนั้น มันแค่บั่นทอนความสามารถของคุณในการทำงานร่วมกันและแก้ไข
6. คุณข้ามไปสู่ข้อสรุป
คุณอาจถูกกล่าวหาว่าตั้งสมมติฐานที่เลวร้ายและคาดการณ์เชิงลบเกี่ยวกับอนาคตโดยไม่มีหลักฐานหรือการสนับสนุนตามข้อเท็จจริง คุณอาจจะพูดประมาณว่า 'ฉันจะจ่ายค่าจำนองไม่ได้ถ้าฉันลาพักร้อนนี้' (ความจริงก็คือ คุณรู้ว่ามีเงินสะสมเพียงพอในห้าเดือนสุดท้าย)
7. คุณไม่สนใจด้านบวก
เนื่องจากแนวโน้มของคุณคือการวิจารณ์ คุณจะลดแง่บวกในความพยายามและความตั้งใจที่ดีของผู้คนด้วยการเน้นที่แง่ลบมากเกินไป ตัวอย่างเช่น การพูดว่าเพื่อนร่วมงานที่ประสบความสำเร็จสูงไม่สมควรได้รับการยกย่องเพราะ 'ใครๆ ก็ทำได้' เป็นตัวอย่างที่ดีของการละเลยความดีของผู้อื่น
niomi smart อายุเท่าไหร่
8. คุณเล่นเกมตำหนิ
การตำหนิตัวเองเมื่อคุณไม่ได้รับผิดชอบทั้งหมดหรือโทษคนอื่นและปฏิเสธบทบาทของคุณในสถานการณ์นั้นเป็นตัวอย่างคลาสสิกของรูปแบบการคิดที่เป็นพิษนี้ มันแสดงให้เห็นในตัวอย่างเช่น 'ถ้าฉันอายุน้อยกว่า ฉันคงได้งานนี้' หรือ 'ถ้าเพียงเธอไม่โทรหาฉัน ฉันคงไม่โกรธและตอบโต้กลับ'
9. คุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งต่าง ๆ นานเกินไป
การยอมให้รายละเอียดเชิงลบหรือข้อเท็จจริงเพียงอย่างเดียวมาทำลายความเพลิดเพลิน การแสดง ความสุข ความหวัง ฯลฯ ของคุณ เป็นรูปแบบการคิดที่เป็นพิษซึ่งจะจำกัดคุณ ตัวอย่าง: ทีมของคุณรู้สึกว่าพวกเขามีการประชุมที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในรอบหลายเดือน แต่เนื่องจากงานนำเสนอ PowerPoint ของคุณใช้งานไม่ได้ มันจึงทำให้การประชุมทั้งหมดของคุณเสียไป คุณไม่สามารถปล่อยมันไปได้แม้ว่าคนอื่นจะไม่สนใจมันก็ตาม
ตาคุณ: คุณจะเพิ่มอะไรในรายการนี้
การชี้แจง: คอลัมน์นี้ได้รับการอัปเดตเพื่อเพิ่มการระบุแหล่งที่มาให้กับจิตแพทย์ David Burns
